Жетектелген медитация: бул эмне, түрлөрү жана функциялары

Мазмун

• Медитация деген эмне жана ал кандайча колдонулат? Келгиле, анын ар кандай сортторун жана колдонуу формаларын карап көрөлү.
• Медитация деген эмне?
• Пайдасы кандай?
• Жетектелген медитациянын түрлөрү
• 1. Салттуу медитация
• 2. Визуалдаштыруу менен медитация
• 3. Релаксация жана денени сканерлөө
• 4. Бинура тондары
• 5. Affirmations
• 6. Жетектелген ой жүгүртүү медитациясы
• 7. Эскерүү
• 8. Уктоону жакшыраак жүргүзүү үчүн ой жүгүртүү

Медитация деген эмне жана ал кандайча колдонулат? Келгиле, анын ар кандай сортторун жана колдонуу формаларын карап көрөлү.

Биз туруктуу кыймылда болууга аргасыз болгон коомдо жашайбыз. Жумушка баруу, акыркы экзамендерде окуу, үй-бүлөбүздү жана башка түйшүктөрдү камсыз кылуу биз үчүн стресс жана терс сезимдерди пайда кылат.

Биз өз иш-аракетибизди башкаларга жумшап, күнүмдүк талаптарыбызды аткарышыбыз керек болсо, жашообуздагы эң маанилүү адамдарга - өзүбүзгө кам көрүүнү унутуп калабыз.

Ушундай кырдаалда ички дүйнөбүз менен байланышуу зарыл болуп калат жана медитация ага жетишүүнүн жакшы ыкмасы болуп саналат. Бирок, ой жүгүртүү оңой иш эмес, ошондуктан бизди жетектөө үчүн адистерге кайрылуу керек. Бул макалада биз жетектелген медитация эмне экендигин көрөбүз, ал кандай пайда алып келет жана биз айрым түрлөрү жөнүндө сүйлөшөбүз.

Медитация деген эмне?

Жетектелген медитация - бул сөздөр жана сүрөттөр аркылуу оору, стресс жана күнүмдүк түйшүктөр сыяктуу терс эмоцияларды четке кагып, өзүбүз менен байланышууга жардам берет.

Бул ыкма барган сайын популярдуу болуп баратат. Бир жагынан, улам стрессти башкаруу зарылдыгы азыркы коомдун жана, тескерисинче, күн сайын оң жардамдын жардамы менен оңой колдонула турган курал экендигине байланыштуу.

Медитация жүргүзүү ыкмасы жөнөкөй. Медитация жаатында эксперт, мисалы, гуру же руханий жол көрсөткөн адам кызыкдар адамдарга эс алуу абалына жетүү үчүн бир катар көрсөтмөлөрдү берет.

Медитацияны жетектеген адам өзүнүн тажрыйбалуу билими менен, алдына келген адамдын жеке максаттарына багытталат. Бул максаттар болушу мүмкүн жалпысынан жакшыраак эмоционалдык абал, көзөмөл жок кырдаалды кабыл алуу же белгилүү бир максатка психологиялык даярдык. Дал ушул себептен элиталык спортчуларды даярдоодо кеңири колдонулат.

Аны ишке ашыруу үчүн, сиз атайын семинарларга жана спорт залдарга катыша аласыз, бирок аны үйдөн чыкпай жасоого мүмкүнчүлүк бар, анткени ой жүгүртүү үчүн көп орун же ашыкча ресурстардын кереги жок. Интернеттен жүздөгөн видеолорду таба аласыз, анда ар кандай ой жүгүртүүлөрдүн түрлөрү түшүндүрүлөт, андан тышкары, абдан жакшы деталдары, видеолору жана китептери сатылат.

Пайдасы кандай?

Ушул ыкманы колдонуп, адам бейпилдикке жетип, акыл-эс жана дене-бой канааттануусун тартуулагандыгы үчүн, ал адамга жыргалчылыкка жетиши мүмкүн. Мындан тышкары, туура колдонулган болсо, анда ал физикалык жана психологиялык ден-соолукка оң таасирин тийгизет.

Ушул типтеги ой жүгүртүүнүн айрым артыкчылыктары:

Жетектелген медитациянын түрлөрү

Медитация жүргүзүүнүн зарылчылыгынын себептери бир нече болушу мүмкүн. Ошондуктан, аны талап кылгандардын көйгөй түрүнө ылайык колдонулган ар кандай түрлөрү бар.

1. Салттуу медитация

Руханий жетекчи же гуру көрсөтмөлөрдү оозеки түрдө берип, угарманды ой жүгүртүү абалына келтирүүгө багыт берет. Жымжырттыктын тынымдары көп болуп, аларды музыка менен коштоо көп кездешпейт.

Бул түрдөгү ой жүгүртүүнүн максаты ар кандай болушу мүмкүн, бирок ал адатта колдонулат тынч абалды баштоо же сактоо.

2. Визуалдаштыруу менен медитация

Сизди бир топ эс алууну көздөп бир нерсени же көрүнүштү элестетүүгө чакырышат. Абдан кайталануучу ресурстар бар ар кандай түстөгү жарык нурлары, алардын ар бири иштей турган эмоцияны чагылдырат.

3. Релаксация жана денени сканерлөө

Анын максаты - дененин деңгээлинде максималдуу эс алуу даражасына жетишүү. Адам денесинин бардык бөлүктөрүнөн кабардар болуп калат ал тургай, анын дене температурасы.

Адатта, аларды музыканын коштоосу же жаратылыштын эс алдыруучу үндөрү коштоп, терең тынчтык абалына келгендерди тааныштырат.

4. Бинура тондары

Физик Генрих Вильгельм Довдун айтымында, ар бир кулакта ар башка жыштыктагы эки үндү көрсөтүү менен, үчүнчү толкунду жаратуу менен акыл айырмачылыкты жараштырууга аракет кылат. Наушник тагылат жана аудио сунушталат, анда эки тарапта ар башкача үн берилет.

Ушул типтеги ой жүгүртүүнүн жолун жолдоочулардын айтымында, бинуралык обондорду колдонуу альфа толкундарын стимулдайт жана интерьер менен байланышат.

5. Affirmations

"Мен баш тартам", "мен буга жакшы эмесмин", "бул зыян келтирет" деген сыяктуу терс ойлордун ордуна, ал бул ойлорду оптимисттик форматта реформалоону сунуш кылат: "Мен ден-соолукта ”,“ Мен абдан алыс келдим ”,“ Эгерде мен бул жерде болсом, бул менин аракетимдин жана чечкиндүүлүгүмдүн аркасы.

6. Жетектелген ой жүгүртүү медитациясы

Биз ар дайым дем алабыз, бирок жетиштүү көңүл бурбайбыз бул табигый процессте.

Ушул типтеги ой жүгүртүүнүн негизи - демиңиз сыяктуу жөнөкөй жана фундаменталдуу бир нерсени башкара алсаңыз, анда акылыңызды дээрлик бардык аспектилерде машыктыра аласыз.

7. Эскерүү

Батышта ой жүгүртүүнүн негиздерине шайкеш келген философиялык тенденция пайда болду: Эскертүү же Эскертүү.

Эскерүү динге байланышы жок болгондуктан, атак-даңкка ээ болуп келе жатат, буддизмден жана индуизмден алынган чакралар жана идеялар жөнүндө сөз кылган башка медитациядан айырмаланып.

Бул түрдөгү ой жүгүртүүнүн дагы бир өзгөчөлүгү - аны бир жерде отуруп жасоонун кажети жоктугу. Көчөгө чыгып, идиш-аяк жууп, жада калса душка түшүп эс тутумга кире аласыз.

Эң негизгиси, өзүңүздүн ишиңизге жана ал жараткан сенсацияларга көңүл топтой билүү керек.

8. Уктоону жакшыраак жүргүзүү үчүн ой жүгүртүү

Алар эң көп колдонулгандардын бири, айрыкча, графиктер бизде жетиштүү уйку адатына ээ болбогон коомдо жашоо фактысынан улам.

Көп адамдар уктай албай кыйналышат жана уктаар алдында жумушка баруу үчүн канча убакыт калганын эсептеп чыгышат. Маселе, канчалык көп уктоону кааласаңыз, ага жетүү ошончолук кыйын болот.

Жакшыраак уйку алуу үчүн ой жүгүртүү табигый жол менен уйкуга жетүүгө жардам берген бир катар көрсөтмөлөрдү сунуштаңыз.

Уктоого аракет кылып жатып, бир күн бою эмне болгонун карап, терс эмоцияларды байкап, акырындык менен аларды четке кагууга болот.