Даяр, Орнот ... Эс ал

Азыркы, биринчи дүйнө жашоосу бир аз парадокс. Биз учуп, калькуляторлорду, агымдуу көңүл ачууларды жана ар кандай кызыктуу фактыларды каалаган жерибизде колдоно алабыз. Бизде супер ыңгайлуу джерси шейшептери, пенопласт жаздыктары жана килем, жылытуу жана кондиционер бар. Бирок ушунча укмуштуу нерселерге карабастан, көпчүлүгү биздин ыңгайлуулук жана ыңгайлуулук үчүн атайын иштелип чыккан, биз стресске кабылып жатабыз. Мен аны, албетте, менин психиатриялык клиникама кирип бара жаткан адамдардан сезем, бирок аны азык-түлүк дүкөнүнөн, шаардагы жолугушуулардан, аэропорттордон, шосселерден, жумуштан, ал тургай спорт залдан көрө аласыз ... жаман миасма. Ачууланган жүздөр, орой ишараттар жана сөздөр жана жаман сезимдер. Эртең менен стимуляторлор менен барабыз, түнкүсүн спирт ичимдиги жана идиш менен тоноп коёбуз.

Албетте, стресстин бардыгы жаман эмес. Көнүгүү - бул жүрөк-кан тамыр системасына жана булчуңга стресстин бир түрү. Тиешелүү өлчөмдө колдонсоңуз, анда сиз күчтүү жана ылдамыраак болосуз. Өтө көп болуп, жаракат аласыз. Эмоционалдык стресс дагы окшош: Коркуу сезими же кыйынчылык менен ийгиликтүү бетме-бет келүү сизди чыдамдуу кылат, бирок өтө эле көп эмоционалдык стрессти колдонсоңуз, ошондо сиз сынып каласыз. Психиатрия клиникасында биз өтө эле көп стресстен келип чыккан клиникалык тынчсызданууну жана депрессияны көрөбүз. Физиологиялык жактан биз аны гипоталамус-гипофиз-бөйрөк үстүндөгү октун аберрациясы деп атайбыз, стресстик реакция үчүн кооз сүйлөшүү өтө узак убакыт бою күйгүзүлүп, натыйжада стресске жооп кайтаруу иши жакшы иштебей калат. Кадимки шарттарда, бөйрөк үстүндөгү бездер эртең менен кортизолду өндүрүп, сизди тургузуп, күнгө даяр. Клиникалык депрессияда кортизол реакциясы - бул коркуу сезими, кол-буттун оордугу, суицид ойлору жана / же үмүтсүздүк. Клиникалык тынчсыздануу учурунда кортизол адамдарды дүрбөлөңгө салып ойготушу мүмкүн.

Бир кадам алдыга жылдырсак, бизде эки вегетативдик нерв системасы бар, алар биз жөнүндө ойлонбостон өз иштерин жасай беришет. Биринчиси, симпатикалык, "күрөш же качуу" нерв системасы. Бул кортизол жана адреналин жоопторун күйгүзүүчү система. Адатта, бул жакшы: Жүрөктүн согушу жана кан басымы ошол көнүгүүнү колдоо үчүн көтөрүлөт; дофамин жана адреналиндин керектүү көлөмү долбоорду ишке ашырууга көңүл топтоого жардам берет. Бирок физиологияда ар дайым тең салмакташтыруу аракети болот. Симпатикалык тонго парасимпатикалык, "эс алып, сиңирүүчү" нерв системасы каршы турат. Парасимпатикалык система нервдерди басаңдатып, жүрөктүн кагышын басаңдатып, кан басымын түшүрүп, калыбына келүүгө жана калыбына келтирүүгө негиз түзөт.

Бири-бирине карама-каршы келген эки системаны билип же моюнуңуздагы тамырдын кагышын текшерип жатып, жай дем алып жана чыгарып жатканда көрө аласыз. Дем алыңыз, өпкөгүңүздөгү аба мээңизден көкүрөгүңүзгө чейин курсагыңызга агып келген вагус нервиндеги парасимпатикалык жипчелерди кысып турат. Жүрөгүңүздүн согушу тездейт. Дем алып, кармаңыз, вагус нервинин парасимпатикалык тонусу калыбына келип, жүрөгүңүздүн согушу төмөндөйт. Жүрөктүн кагышынын чоң өзгөрүлмөлүүлүгү, дем алгандагы жана чыккандагы ылдамдыктын айырмасы жалпы ден-соолуктун жана жакшы парасимпатикалык тондун белгиси.Жүрөк-кан тамыр ооруларында, стрессте, депрессияда жана ашыкча машыгууда жүрөктүн кагышынын өзгөрүлмөлүүлүгүнүн төмөндөшү таң калыштуу эмес.

Симпатикалык жана парасимпатикалык тонду өлчөөнүн башка кооз жолдору бар. ЭЭГдер симпатикалык жана парасимпатикалык нерв системаларын башкарган мээнин ар кайсы бөлүктөрүндөгү активдүүлүктү көрсөтө алышат. Теринин гальваникалык каршылыгы - бул тер безинин иш-аракетиндеги өзгөрүүлөрдүн көрсөткүчү, ал эмоционалдык козголуунун күчүн чагылдырат. Андан көп сан териңиз кургак болуп, электр тогунун агымына көбүрөөк туруштук берет дегенди билдирет, ал эми төмөнкү сан тердин көп болушун, ал эми көзөмөлдөнгөн шартта, стресстен кабар берет.

Менин ишимдин бир бөлүгү, стресске кабылган адамдардын армиясына туш келип, клиникама кирип барсам, адамдарга эс алуусун, калыбына келүүсүн жана оңдолушун жогорулатууга жардам берүү. Бул үчүн мен аларга парасимпатикалык тонду жогорулатууга жардам беришим керек. Эс алуунун жана калыбына келтирүүнүн бардык төмөнкү технологиялык жолдору бар. Кыйынчылыктарга туруштук берүү жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн терапия. Дайыма көнүгүү жасаңыз, бирок жетиштүү калыбына келмейинче өтө көп же өтө оор эмес. Йога же ой жүгүртүү же жок дегенде тынч уктайм. Башаламандыктан арылып, үй чарбасын оңдоп, тартипти сактоо менен жашоону жеңилдетүү. Адамдарды дүрбөлөңгө түшүүгө жардам берүү үчүн түздөн-түз дем алуу чаралары. Ичкиликти азайтуу, ал сиздин системаңызда эс алууда, бирок уйкуңузду бузуп, метаболизденгенде тынчсызданууну жаратат. Кечке жуук стимуляторлорду жана активдүүлүктү жок кылуу же жарыкты активдештирүү. Өзүн өзү кароо жана күчөтүүчү парасимпатикалык тон өзүнчө жарым-жартылай жумуш, бирок клиникалык тынчсыздануу жана депрессия менен ооруган адамдар үчүн өтө маанилүү.

Заманбап дүйнө болгондуктан, парасимпатикалык тонду жогорулатуу үчүн ар кандай шаймандар жана технологиялар жигердүү йога же медитация иштебей туруп бар. Fitbit жана акылдуу сааттар жетиштүү кыймылдап, жетиштүү эс алууну эскертет. Клиникабызда альфа-стим, уйкусуздук жана тынчсыздануу үчүн колдонулган баш сөөктүн электростимуляциясы шайманын колдонобуз. Альфа-стимонду колдонуп, тынчсызданып жаткан адамдарда жүрөктүн кагышынын жана кан басымынын төмөндөшүн байкадым. Паразимпатикалык реакцияны максималдаштыруу үчүн физиологиялык кириштердин бүтүндөй системасын иштеп чыккан NuCalm сыяктуу башка компаниялар бар, алар стоматологиялык кеңселерде тынчсызданган бейтаптарды тынчтандыруу үчүн жана профессионал спортчулар тарабынан максималдуу натыйжалуулукка жетишүү үчүн натыйжалуу жана натыйжалуу калыбына келтирүүнү колдошот.

Көздү жумуп дем алып отура турган болсок, дагы технологияларды кошуп, туура эмес жолго түшүп жатабызбы? Мен психиатрмын, философ эмесмин - мен жөн гана жеткиликтүү, зыяндуу эмес жана иштей турган стратегияларды каалайм. Көбүнчө, адамдар ой жүгүртүүнү жактырышпайт, анткени отуруп дем алуу жана акылды такай тазалоо оор жумуш, айрыкча сиз бошобогон жана стресс болгон учурда. Жумушту / жашоонун тең салмактуулугун өзгөртүү жана жөнөкөйлөтүү жардам берет, бирок коом жакын арада бул багытка барбайт окшойт. Бирок, биз буга жетише алабыз, адамдардын туруктуу, калыбына келтирилген, жакшы эс алган калкы таптакыр башка заманбап дүйнөнү түзмөк.

Автордук укук Эмили Дин MD