Перфекционизм жана өзүн-өзү сындоо

Сиз арыктагыңыз келет, бирок кайсы диетаны тандаарыңызды билбей турасыз. Сиз кето, палео, мезгил-мезгили менен кармалган орозо, глютенсиз же акыркы мода диетасын карап отурасыз. Бирок сиз туура эмес жерлерди карап жатасызбы? Кээ бир адамдар үчүн перфекционизм же өзүн-өзү сындоо катары көрсөтүлө турган сиздин ой жүгүртүүңүз жана күрөшүү стилиңиз арыктоо үчүн кандай табакка салсаңыз, ошондой эле тамакты кандайча жеп жатсаңыз, ошондой эле маанилүү болот деп ойлодуңуз беле? ?

Бир өлчөмү баарына туура келбейт

Мода диеталарындагы көйгөй алардын бир өлчөмдүү болушунда. Алар көбүнчө семирүү оорусунун татаалдыгына жана дене салмагын көзөмөлдөгөн бир нече факторлорго карабастан, арыктоонун дарылоосу катары тамак-ашка гана басым жасашат.

Ошондой эле, адамдардын арасында белгилүү болгон генетикалык жана зат алмашуу өзгөрмөлүүлүгүнө карабастан, бардыгыбыз бир диетага бирдей жооп беребиз деп ойлошот. Баарына ылайыктуу мода диеталары эч качан салмагыңызды башкаруунун узак мөөнөттүү чечими болбойт, анткени алар ар бир адамдын жашоо образынын өзгөрүлмөлүүлүгүнүн маанилүүлүгүн эске алышпайт.

Тагыраак айтканда, мода диеталарында сиздин ким экениңиз, жашооңузга кандайча барганыңыз жана жашооңуз, стрессти кантип жеңгениңиз, көңүлүңүздү башкарганыңыз же жетиштүү уктап жатканыңыз эске алынбайт. Алар ошондой эле сиз чуркап жүргөндө тамак жейсизби же тамак бышырууга убактыңыз барбы, тамак-ашыңыз жактыбы же жакпайбы, азгырыктарды кантип жеңесиз, денеңизди кыймылдатасызбы же кыймылдабайсызбы, ошону эске алышпайт.

Дарыгер, изилдөөчү, тарбиячы жана семирүү боюнча клиникалык эксперт болгондуктан, мен салмактуулукту ийгиликтүү башкаруу маселесинде психикалык жана жүрүм-турум факторлорунун маанилүү драйверлеринин бири экендигине кызыгып келем. Бул кызыгуу менин изилдөөлөрүмдүн борбору болду жана акыркы өзүмө жардам берүү китебимдин темасы болду, Ылайыктуу алты фактор: Арыктоо сизге ылайыктуу!

Фондук изилдөө

Карьерамдын башталышында мен тамактануу, көнүгүү жасоо жана жашоо мүнөзүнө байланыштуу байкоолорумду камтыган жашоо адаттары боюнча викторинаны иштеп чыгып, адамдардын салмагын жоготуп, аны кармай албай калгам. Перфекционисттик жана өзүн-өзү сындоо тенденциялары менин чыдамдуу калкымда байкалган көйгөйлөрдүн экөө эле жана ушул сынакка киргизилген.

2004-жылы викторина Интернетте жайгаштырылып, ага 200 ар кайсы өлкөлөрдөн 740 миңден ашуун адам катышкан. Көптөгөн маданияттардан, жамааттардан жана жашоо образынан келген адамдардын ар кандай тобун чагылдырган бул кенч маалымат мага мамилени кайрадан уюштурууга жана жөнгө салууга мүмкүнчүлүк берди.

Бул маалыматтарды колдонуп, биостатист менен биригип, викторинанын жоопторуна тереңирээк сүңгүп кирүүгө мүмкүндүк берген фактордук анализ деп аталган илимий ыкманы колдондум. Мен викторинаны 66дан 27ге чейин кыскартып, жашоо мүнөзүн 21ден азыркы 6 факторго чейин жөнөкөйлөтө алдым.

Бул жаңы алты фактордук сынак келечектеги изилдөө иш-чараларынын алкагында онлайн режиминде аяктаган адамдардын дагы бир тобу менен өз алдынча текшерилген. Бүткүл процесс өз ара текшерүүдөн өткөндөн кийин, "Салмакты башкаруу боюнча консультацияда колдонуу үчүн алты фактордук анкетаны иштеп чыгуу" деген макалам 2016-жылы Пациенттерге билим берүү жана консультация берүү журналына жарыяланган. Изилдөө методдорунун жана алты фактордук сынактын текшерилгендиги менин китебимде программанын негизин тастыктады, Ылайыктуу алты фактор: Арыктоо сизге ылайыктуу! .

Ашыкча салмак жана семирүү менен байланышкан алты фактордун ичинен үчөө диета жана физикалык активдүүлүккө көңүл бурат (Ыңгайлуу тамактануу, Оңой менен азгырылган жегич жана Көнүгүү күрөшү), калган үчөө ой жүгүртүү жана күрөшүү маселелерин чечишет (Fast Pacer, All-or-Nothing) Жасаган жана өзүн-өзү сындаган).

Бул жерде мен салмактуулукту дарылоонун планына киргизилбеген эң кызыктуу ой жүгүртүү жана күрөшүү маселелеринин экөөсүн талкуулайм - Бардыгын же эч нерсени жасабаган фактордо көрүнгөн кемчиликсиздик жана Өзүн-өзү сындоо факторунда көрүнүп тургандай, өзүн-өзү сындоо. .

Perfectionistic тенденциялар

Бардыгын же эч нерсени жасабаган фактор үчүн жогорку балл алгандар көбүнчө эч нерсени ойлобой, кемчиликсиздикти көрсөтүшөт. Буга ортоңку түшүнүксүз, ак-кара сөздөр менен - ​​жакшы менен жаман - ортоңку мааниси жок ой жүгүртүү кириши мүмкүн.

Ошентип, тамак жегенге келгенде, тамактар ​​жакшы же жаман болушу мүмкүн же сиз диетаны 100% карманасыз же такыр эч нерсе кылбайсыз. Өзүңүздү диета ийгиликтүү же диета бузулган деп белгилесеңиз болот. Бирок салмагыңызды узак мөөнөткө башкарууда ийгиликке жетүү үчүн, жетишсиздик сезилбеши үчүн орточо көлөмдөгү дарылоочу тамактардан ырахат алышыңыз керек. Ошондой эле тайгалактар ​​салмакты башкаруу процессинин бир бөлүгү экендигин түшүнүшүңүз керек. Максаттарыңызды байытуу жана кемчиликсиздикке эмес, прогресске көңүл буруу - узак мөөнөттүү ийгиликтин ачкычы.

Адаттарда катуу болуу ой жүгүртүүдөн тышкары, ийгиликсиздикке алып келиши мүмкүн. Эгер сиз алдыга койгон максаттарды жогору койсоңуз жана ага жете албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрүп, эмоционалдык жактан кыйналып, диета программасынан толугу менен баш тартасыз.

Жашоо ар бир адамдын пландарына тоскоолдук кылбай койбойт жана ийкемдүүлүк сизге ыңгайлашууга жана өзгөрүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет. Мисалы, ден-соолукту чыңдоо клубуна өтө эле көп болгондуктан, бара албай жатсаңыз, дагы бир нече кадамдарды жасоого болот (лифттин ордуна тепкич менен басып, ити узагыраак басып, конференц-байланышта сүйлөшүп жатканда кадам таштаңыз) кадимки күн тартиби. Же эң пайдалуу тамакты жей албасаңыз, анын ордуна кийинки мыкты вариантты тандап, өзүңүздү уруп-сабабай эле койсоңуз болот.

Бардыгын же эч нерсени жасабаган адам үчүн татаал болсо дагы, В тобунун студенти болууга умтулуу - бул мыкты терапиялык стратегия, анда 80% убакытта сиз жакшы ийгиликтерге жетесиз, 20% өмүр балансында каласыз жана кемчиликсиз болбойсуз. Арыктоо максаттарына орточо ой жүгүртүүнү кабыл алуу жана ден-соолуктун башка “масштабдуу эмес” чараларын аныктоо да маанилүү; Сиздин жашооңуздагы сапат өзгөрүлүп жаткандыгын белгилөө, мисалы, көбүрөөк энергияга ээ болуу, стресстен арылуу, өзүнө ишенимдүү болуу же жакшы уктоо сиздин ийгиликти белгилөө үчүн.

Өзүн-өзү сындоо Тенденциялар

Өздөрүнө начар мамиле жасап, терс сөздөрдү айткандар көбүнчө Өзүн-өзү сындоо факторунан жогору балл алышат. Бирок өзүн-өзү сындоо мүнөздөгү кемчилик эмес. Тескерисинче, бул үй-бүлө мүчөлөрү, достору, машыктыруучулары, мугалимдери, атүгүл саламаттыкты сактоо тармагында иштегендер менен болгон жаман же жаманатты окуялардан улам үйрөнүп, буга чейин пайда болгон күрөшүү стили.

Терс ойлорду башкалар жана ММКлар тынымсыз бекемдеп турушуна карабастан, адамдар өзүн-өзү сындап жатышат деп айыпташат. Салмак стигмасы депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психологиялык кыйынчылыктарга байланыштуу.

Салмак менен күрөшүп жаткандар үчүн өзүн-өзү сүйлөшүү терс болуп, өзүн-өзү жоготуп койсо, бул алардын маанайын төмөндөп, күчүн жоготуп, арыктоого жана ден-соолукту чыңдоого жардам берүү үчүн керек болгон көңүлдү топтой алат. Өзүмдү-өзү саботаж кылган ойлордун мисалдары: "Мен ал тортту жебешим керек эле. Мен ушунчалык арыктап жатам ”же“ Мына мен дагы барам, мен салмакты кайра көтөрө баштаарымды билгем ”. Ушул көйгөйлөр менен алектенген бейтаптарымдын көпчүлүгү өзүн-өзү сындоонун жашоо сапатына жана салмагын башкара билүү жөндөмүнө тийгизген терс таасирин билгенде таң калышат. Өзүңүздү терс сүйлөө ашыкча тамактанууга, депрессияга, машыгууларды өткөрүп жиберүүгө жана мотивациянын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Өзүн-өзү сындоо көп учурда арыктоо аракеттерин бузган бурмаланган ойлорго алып келет. Мындай болгондо, когнитивдик реструктуризация деп аталган ыкма алардын ой жүгүртүүсүн өзүн-өзү жеңген ойлордон, өзүнө-өзү жардам берүү ойлоруна бурууга жардам берет. Мисалы, “Түшкү тамак учурунда блокту айланып чыксам, буттарым ооруп жатат. Мен эч качан өзүмдүн активдүүлүгүмдү көтөрө албайм "деп ойлонсоңуз болот:" Түшкү тамактануу учурунда спортзалдын бут кийимин алмаштырсам пайдалуу болмок. Жөө баскан убактымды жай көбөйтүү денемди жеңилдетүүгө жардам берет . ”

Эске алууну жана өзүн-өзү боорукердик менен кабыл алууну негиздеген ыкмалар адамдардын ден-соолугун чыңдап, сергек жашоо мүнөзүн сактоого жардам берет. Узак мөөнөттүү өзүн-өзү сындоодон улам келип чыккан психологиялык кыйынчылык ден-соолукту чыңдоо жана арыктоо үчүн чечилгис тоскоолдук жаратканда, мен пациенттеримди ой жүгүртүүнүн жана сезимдин ден-соолукка пайдалуу ыкмаларын колдонууга жардам берүүчү терапевтикалык кийлигишүүнү камсыз кыла турган психикалык саламаттык боюнча адис менен иштөөнү ойлонууга чакырам.

Перфекционизм жана өзүн-өзү сындоо арыктоого тоскоол боло турган көптөгөн психосоциалдык жана жүрүм-турум факторлорунун экөө гана. Ушул себептен, салмакты башкарууну көздөгөн адамдар өзүлөрүнө ылайыкташтырылган жана дарылоого көп өлчөмдүү мамилени камсыз кылган программага кириши маанилүү.

Арыктоону жана аны арыктоону кандай факторлор тоскоол кылып жаткандыгын билүү үчүн, менин алты фактордук сынагыма катышып, жекелештирилген натыйжаларга ээ болуңуз.

Доктор Роберт Кушнер Чикагодогу Түндүк-Батыш Медицинасында Жашоо Медицинасы Борборунун Медициналык Директору, Түндүк-Батыш Университетинин Фейнберг Медицина мектебинин медицина профессору, Семирүү Коомунун мурунку президенти, 12 китептин автору (же редактору), 58 китеп бөлүмү, жана ашыкча салмак, семирүү жана тамактануу боюнча 200дөн ашык илимий макалалар жана семирүү менен ооруган бейтаптарды кароодо дарыгерлерге сертификат берген Америкалык Семирүү Дарылар Кеңешинин негиздөөчүсү. Анын арыктоону каалаган адамдар жана аларга кеңеш берген саламаттыкты сактоо кызматкерлери үчүн иштелип чыккан "Сага ылайыктуу алты фактор: Арыктоо!" Аттуу жаңы китеби Тамактануу жана Диетология Академиясы тарабынан басылып чыккан. Анын веб-сайтына кирип, аны Твиттерде, Фейсбукта жана LinkedInде ээрчиңиз.