Тынчсызданууну жеңүү үчүн 5 мүнөттүк микрочиллерлер

Мазмун

• Тынчсыздануу Essential Reads
• COVID-19 Тынчсыздануу жана мамилелерди алмаштыруу стандарттары

COVID-19 доорунда, нерселер белгисиз болуп, көзөмөлдөн чыгып калгандай сезилгенде, биздин стресстин деңгээли жогорулап баратканы табигый нерсе. Белгисиздикке кабылганда, бизди коргоп калуу үчүн, бизди тынчсыздандырышат. Тынчсыздануу - бул биздин коргоочубуз, коопсуздук сканнеринин жардамы, унаа тыгынында унаа айдаганда, караңгы парковка гаражында унаага баратканда же белгиленген мөөнөттө артта калганыбызда, кооптуу жагдайлар бар экендигин эскертет. Эң негизгиси, күтүлбөгөн убакта тынчсыздануу сезими бизге каршы иштеши керек. Ал эмнени өзгөртө алабыз же башкара алабыз, эмне кыла албайбыз. Сиздин эң чоң күчүңүз - бул сиздин көз карашыңыз. Ал сизге зыян келтириши мүмкүн же сизге күч берет. Жагымсыз кырдаалдын оң жагын издеп, эмнени башкара алаарыңызды жана эмнени аткара албасаңыз, өзүңүзгө көз каранды болбогон нерсени кабыл алуу оңой. Сиздин мыкты өнөктөшүңүз - мүмкүнчүлүктөгү кыйынчылыктын ордуна, башкарылбай турган кырдаал учурунда кыйынчылыкта мүмкүнчүлүк табуу.

Ушул чектелген убакыттын артыкчылыгынан пайдаланыңыз

Бул медитация же терең ой жүгүртүү тажрыйбасын үйрөнүү үчүн социалдык дистанцияны, өзүн-өзү карантинге алууну жана башка чектөө чараларын пайдаланууга ыңгайлуу учур. Окумуштуулар акыл-эстүүлүк жөнүндө ой жүгүртүү биздин иммундук тутумубузга доо кетирип, өзүбүздү өзүбүздүн эң жакшы адамыбыздан болтурбай турган тынчсыздануу, коркуу жана тынчсыздануу сезимдерине каршы дары экендигин көрсөттү.

Азыркы учурда болуп жаткан нерселерди бейкалыс, боорукердик менен кабыл алуу биздин табигый коргонуу күчтөрүбүздү чыңдап, нерв системасын тынчтандырып, ушул белгисиз мезгилде кийинки кадамдар, мыкты тажрыйбалар жана чечимдер жөнүндө так маалымат берет. Кадимки микро-эс тутумдун тажрыйбалары же мен айткандай "микрочиллерлер" аркылуу сиз өзүңүздүн милдетиңиздин ордуна тынчсызданган акыл-эсиңизди көбүрөөк башкара аласыз. Баштапкы учур - учурдагы аң-сезимдүүлүктү өрчүтүү. Акыл-эсиңизди сергитүү үчүн беш мүнөттүк өзүн-өзү тейлөөгө ар дайым убакыт бар. Ушул жөнөкөй көнүгүүлөрдү партаңызда, унааңызда, диваныңызда же төшөктө жасоо ден-соолугуңузду, жыргалчылыгыңызды жана жумуштагы өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат.

Баштоо оңой

Көптөгөн мифтер ой жүгүртүүгө биринчи кадам таштоого тоскоол болот. Чындыкты айта турган болсок, татаал жабдууларды чогултуунун, жыпар жыттуу зат түтөтүүнүн, призелге буруунун, лотос абалда жерде же көлдүн жээгинде буттарын кайчылаштырып отуруунун же "кызыктай" музыканы ойнотуунун кажети жок. Сизге болгону беш мүнөт жана өзүңүз, ыңгайлуу отургуч же жаздык жана көңүлүңүздү алаксытпаган жай керек. Омурткаңызды түз отургучка же жаздыкка отургузсаңыз, тоголонуп кетүүгө даярсыз.

Баштоо үчүн беш мүнөт гана ой жүгүртүп, отуруу убактыңызды күнүнө бир же эки жолу 15 же 20 мүнөткө чейин акырындык менен көбөйтүүнү сунуштайм. Медитациянын эң жөнөкөй жана жөнөкөй түрлөрүнүн бири - демиңизди борбордук чекит катары колдонуу. Чыныгы практика сиздин көңүлүңүздүн адашып калгандыгын түшүнүп, акылыңызды демиңизге кайтарып, азыркы учурда акыл-эсиңизди жана денеңизди бириктирип турат. Муну үзгүлтүксүз жасап турсаңыз, медитация практикасы сизди күнүмдүк жумуш режиминде жүрүп, ушул жерде жана учурда көбүрөөк сактап турат.

Медитацияны баштоо үчүн негизги кадамдар

Жайлуу, тынч жерде болгондон кийин, денеңизди эс ала баштаңыз. Көзүңүздү жумуп же жарым-жартылай ачык калтырсаңыз болот.

Дем алууга көңүл бура баштаңыз. Мурунуздан кирип, оозуңуздан чыккан абаны байкаңыз. Ашыкча дем албаңыз. Демиңизди байкап жатканда табигый кыймылга жол бериңиз.

Дем алган сайын дем алган сайын кандай сезимде экендигин, дем алуу менен дем алуунун ортосунда кандай абалда экениңизди жана дем алгандагы демиңизди байкап, ар бир дем алуу жана дем чыгаруу менен байланышкан сайын дем алып, чыгып туруңуз.

Ингаляция башталгандан тартып, өпкөңүз толгон жерге, бош турган жериңизге чейин, демиңизди толук кармаңыз.

Курсагыңыздын көтөрүлүп-түшкөнүн байкаңыз; мурдуна кирип-чыккан аба.

Ойлор жана сезимдер сот түрүндө пайда болгондо - ушул ишти туура кылып жатасыңарбы, кийин эмне кыласыңар деп ойлонуп жатасыңарбы же буга убакыт керекпи деп сурасаңар - жөн гана ойлорду кошумча чечимсиз байкап, аларга уруксат бергиле кет.

Ойлоруңуз көңүлүңүздү уурдап алганын түшүнгөндөн кийин, алар менен күрөшпөңүз. Акырын көңүлүңүздү буруп, демиңизге көңүл буруңуз.

Сиздин көңүлүңүздүн демиңизден кетип жаткандыгын байкаган сайын, демиңизди топтоо үчүн аң-сезимди кайра алып келиңиз.

Эгер сиздин оюңуз бир нерсенин чынжырына илинип калса (жана бул, балким, бул ой жүгүртүүнүн бир бөлүгү болгондуктан, акылыңызды катышууга үйрөтсөңүз), ой жүгүртүүдөн акырын чыгып, дем алуу сезимине кайтыңыз. Ал кеткен сайын чыдамдуулук менен кайра алып келиңиз.

Тынчсыздануу Essential Reads

COVID-19 Тынчсыздануу жана мамилелерди алмаштыруу стандарттары