Өнөкөт оору менен ооруганда: "Берүү" менен "Берүү"

Баш тартуу сизди ийгиликсиздей сезиши мүмкүн. Өзүңүздү психикалык жактан алсыз жана тартипсиз адамдай көрө баштайсыз. Бул өзүн-өзү күнөөлүү азап-кайгыга алып келет. Көңүл чөгөттүк.

Тескерисинче, багынуу багынуунун бир түрү. Мен аны таттуу багынып берүү деп эсептейм. Бул сиз өзгөртө албаган нерсени кабыл алуу жана андан кийин өз мүмкүнчүлүгүңүздүн чегинде канааттандырарлык жашоо өткөрүү жолун издөө.

Булардын айырмачылыгынын айрым мисалдары келтирилген баш тартуу жана багынуу .

Баш тартуу: "Өнөкөт оору менин жашоомду талкалады".

Берүү: «Канчалык кааласам дагы, ден соолугумдун абалын көзөмөлдөбөйм. Ооба, кээде ден-соолугумдун жакшы эместигине капа болуп, капаланам, бирок ошол сезимдер менин жашоомду ээлеп алышынын ордуна, аларды өзүмө боорукердик сезимин ойготуу үчүн колдоном ».

Комментарий: Өнөкөт оору (өнөкөт ооруну камтыйт) жашооңузду бузду деген тыянак чыгарууга эч кандай негиз жок. Жакшы жашоо ар кандай болушу мүмкүн. Аракет кылыңыз багынуу Сиз башкара албаган нерсеге жумшактык менен жана боорукердик менен мамиле кылыңыз. Боорукердиктин дозасы көз ирмемде көз карашыңызды өзгөртө алат.

***

Баш тартуу: «Ден-соолугум төмөндөгөнгө чейин сүйүктүү нерселерди жасай албайм. Жашоодон ырахат ала турган эч нерсе калган жок. Мен пайдасызмын."

Берүү: «Мурун жакшы көргөн иш менен алектенсем кана деп тилек кылдым, бирок эми кыла албайм. Кутудан тышкары ойлонуп көрүңүз жана симптомдорду күчөтпөгөн жаңы нерселерди байкап көрүңүз.

Комментарий: Бул өзгөчө түрүндө баш тартуу , ички сынчы сенин ойлоруңа кирип кетти, мурунку ишиңди жасай албайм деп эле сени керексиз деп ойлоп койду. Бирок ички сынчынын жемин алыштын кажети жок. Сиз мындан ары кыла албай турган нерселер жөнүндө ойлонгондон көрө, жасай турган жаңы нерселерге көңүл буруп, ошол сындуу үндү башыңызга бассаңыз болот. (Ички сынчы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, "Ички сынчыңыздын оозун жабуунун анык жолу".)

***

Баш тартуу: "Бүгүнкү күндө толук кандуу катыша албагандыктан, ага катышуунун эч кандай мааниси жок болчу".

Берүү: "Мен кошулуп жатканда кызыктуу болду, бирок эми эс алышым керек".

Комментарий: Мен ушул болдум баш тартуу өнөкөт ооруп калгандан бери көп жолу адам. Менин эсиме бир окуя түштү, мен жакын эки досумдун үйлөнүү аземине бара алдым, бирок тосуп алуу үчүн жетиштүү болгон жокмун.

Колумдан келбеген нерсеге көңүл топтошум мени жаман сезээрин билдим. Толугу менен катыша албай калуу жетишсиз. Баардык тажрыйбаны кырсыкка айландырып, кырдаалды начарлатпаңыз. Эгер сиз анын ордуна өзүңүзгө көңүл бурсаңыз болгон колуңдан келсе, өзүңдү жакшы сезесиң, иш-чараны эстегенде бактылуу болуп каласың.

***

Баш тартуу: «Мен баш тартам. Мен ар дайым өзүмдү жалгыз сезем; бул факт."

Берүү: «Көпчүлүк учурда жалгыз болуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок мен аны менен тынчтыктын ченемин табуу үчүн жүрөгүмдү жана акылымды ачык сактайм. Кантсе да, кээ бир адамдар жалгыздыкты баалашат ».

Комментарий: The баш тартуу адам сезимдерге туруктуу мамиле кылат. Эгер жалгыздык сиз үчүн туруктуу жашоо фактысы деп эсептесеңиз, албетте, сиз байкуш болосуз. Бирок сиз жалгыздыкты учурдагы сезимден башка эч нерсе деп эсептебесеңиз, анда аны эсиңизде жеңилирээк кармасаңыз болот. Эч кандай сезим ташка орнотулган эмес. Башында жагымсыз сезимдерде да жашооңузда боло турган оң нерсенин үрөнү бар, мисалы, жалгыздыктан ырахат алууну үйрөнүү.

***

Баш тартуу: «Мен досторумдан баш тартам. Алар менин канчалык деңгээлде жаман экенимди түшүнүшпөйт жана жетиштүү көңүл бурушпайт ».

Берүү: «Адамдар менден өтпөй калса, бул кыйын, бирок кээ бир достор өнөкөт ооруга кандай жооп кайтарууну билишпейт; башкалары катышышы керек болгон өз көйгөйлөрү бар. Мен мамилелеримдеги өзгөрүүлөргө, атүгүл көңүл калтырган өзгөрүүлөргө да берилип, аларды адам баласынын туруктуу мүнөзүнүн бир бөлүгү катары кабыл алам ».

Комментарий: Өнөкөт ооруга чалдыкпаганда дагы, кээ бир достук мамилелер өзгөрүп, атүгүл өчүп калаарын эсиңизге салууга жардам берет. Бул жашоонун өйдө-ылдый бөлүгү.

***

Баш тартуу: «Мен өзүмдү ооруп жатканымды аябай жаман көрөм. Мен кыйналганды таптакыр жек көрөм. Мен баш тартам ”деп айткан.

Берүү: «Бул менин белгилериме душман катары мамиле кылууга жардам бербейт. Мен өзүмдү кандай сезип жатканыма, оору-сыркоого жана ооруга чалдыктым, ошондой эле өзүмдүн сөзсүз союздашым болом жана өзүмдүн камкордугума муктаж болгон наристедей боорукер болом деп ант берем ».

Комментарий:

Баш тартуу энергияңызды сарптайт. Ошондой эле, бул белгилерди күчөтүшү мүмкүн, анткени анда ачуулануу элементтери бар жана ачуулануу булчуңдардын кыйналышына, тамак сиңирүүнүн бузулушуна жана уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Тескерисинче, багынуу Сиздин жашооңуз бурулуп жаткан бурулушка каршы чарчап-чаалыккан (жана акыры утулган) согуштан жеңилдик алып келет. Эч качан өзүңүзгө каршы чыкпоо үчүн, акыл-эс жагынан дагы, физикалык жактан дагы жакшы сезилет. Сиз муну: "Мен эч качан өзүмдүн тарабыман чыкпайм", - деп убада берсе болот.

***

Менде андай күндөр дагы деле бар баш тартуу адам көрүнөт. Мындай болгондо, мен өзүмө ашыкча боорукер болууга жана эч кандай эмоционалдык абал туруктуу эмес экендигин унутпоого аракет кылам. Анан мен бурулушка болгон аракетимди жумшайм баш тартуу ичине багынуу . Менин тажрыйбамда, багынуу психикалык азаптан куткаруучу куткарууну алып келет жана мага өз жашоомдогу тынчтыктын өлчөмүн ушул бойдон табууга мүмкүнчүлүк берет.

© 2016 Toni Bernhard. Менин чыгармамды окуганыңыз үчүн рахмат. Мен үч китептин авторумун:

Кантип ооруп калуу керек: Өнөкөт ооруларга жана аларды багуучуларга Буддисттер шыктандырган колдонмо (Экинчи басылышы) 2018

Өнөкөт оору жана оору менен кантип жакшы жашаш керек: Акылга сыярлык көрсөтмө (2015)

Кантип ойгонуу керек: Буддисттин шыктандыруусу менен кубаныч жана кайгы менен жүрүү үчүн колдонмо (2013)

Менин бардык китептерим Amazon, audible.com жана iTunes аудио форматында бар.

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн www.tonibernhard.com сайтына баш багыңыз.

Конверттин сүрөтчөсүн колдонуп, ушул бөлүктү электрондук почта аркылуу башкаларга жөнөтсөңүз болот. Мен Фейсбукта, Pinterestта жана Твиттерде активдүүмүн.

Ошондой эле сизге "Күнүмдүк азап-тозокту жеңилдетүү үчүн боорукердикти таптоо" жагышы мүмкүн.