Уйку жана Альцгеймер жөнүндө эмне билишиңиз керек

Мен күн сайын мээни жакшы абалда кармоо үчүн иштейм. Мен окуйм, балдарым менен оюндарды ойнойм (Достор менен сөздөр, кимдир бирөө?), Кошумча азыктарды ичип алам, сиз айтып коёсузбу. Мен мээ тамагына басым жасаган диетаны жейм, анын ичинде мен жакында жазган омега 3терди. Ошондой эле көп уктаганга аракет кылам.

Бүгүнкү күндө менин таанып билүү жөндөмүм ондогон жылдар бою күчтүү бойдон калышы үчүн, аябай иштеп жатам.

Бирок сергек жашоо мүнөзү бизди акыл-эс бузулуу сыяктуу когнитивдик төмөндөө жана нейродегенеративдик оорулардын узак мөөнөттүү тобокелдиктери жөнүндө тынчсыздануудан алыс кылбайт. Орто жаштан өтүп жаткан көптөгөн бейтаптарым мени менен жаш курагына байланыштуу эс тутумду, психикалык тунуктукту жана таанып-билүү функциясын жоготуудан коркушат, айрыкча Альцгеймерге байланыштуу тынчсыздануулары жөнүндө сүйлөшүшөт.

Уйку менен Альцгеймердин байланышы жөнүндө жаңы изилдөөлөр бар, мен сиз менен бөлүшкүм келет - начар уйку менен Альцгеймер оорусу канчалык байланышта экендиги жөнүндө түшүнүгүбүздү тереңдеткен изилдөө. Альцгеймерден жабыркаган адамды көпчүлүгүбүз билебиз же билебиз. Тилекке каршы, сандар ушуну көрсөтүп турат. Альцгеймер ассоциациясынын маалыматы боюнча, АКШда бир адам ар бир 65 секунд сайын Альцгеймер оорусуна чалдыгат. Бүгүнкү күндө, бул акыл-эс бузуунун эң кеңири тараган түрү болгон бул нейродегенеративдик оору менен жашаган 5,7 миллион америкалык бар. 2050-жылга чейин эсептөөлөр боюнча, алардын саны 14 миллионго жетет.

Альцгеймер оорусунун себеби эмнеде?

Катаал жооп, биз азырынча билбейбиз. Окумуштуулар Альцгеймердин негизги себептерин аныктоо үчүн көп күч-аракет жумшап жатышат. Эмнеге экенин азырынча билбесек дагы, бул оору мээ клеткаларынын иштешинде олуттуу көйгөйлөрдү жаратарын билебиз.

Мээбиздеги миллиарддаган нейрондор тынымсыз иштеп, бизди тирүү жана иштей берет. Алар бизге ой жүгүртүүгө жана чечим чыгарууга, эс тутумду жана билимди сактоого жана калыбына келтирүүгө, сезүү органдарыбыз аркылуу бизди курчап турган дүйнөнү сезүүгө, сезимдерибиздин бардык чөйрөсүн сезүүгө, тил менен жана жүрүм-турум менен билдирүүгө мүмкүндүк берет.

Илимпоздор мээ клеткаларынын деградациясын шарттап, эс тутуму, окуусу, маанайы жана жүрүм-туруму менен Альцгеймердин айырмалоочу белгилери болуп саналган бир нече протеин кенинин түрлөрү бар деп ойлошот. Ошол белоктордун экөө:

• Мээ клеткаларынын айланасында бляшкалар пайда болгон бета-амилоиддик белоктор.
• Тау протеиндери, булар мээнин клеткаларында түйүнчө деп аталган була сымал түйүндөргө айланат.

Илимпоздор Альцгеймер оорусуна жана анын белгилерине бляшкалар менен тирешүүлөр кандайча өбөлгө түзөрүн түшүнүү үчүн дагы деле болсо иштеп жатышат. Жаш өткөн сайын, адамдарда мээдеги ушул топтолгон нерселердин айрымдары пайда болот. Бирок Альцгеймер менен ооруган адамдарда бляшкалар жана чырмалышкан оорулар көбөйөт, айрыкча мээнин эс тутуму жана башка татаал когнитивдик функциялары.

Учурда сапатсыз уйкунун жана жетиштүү уктабай калуунун мээдеги бета-амилоид жана Тау протеиндери менен байланышы бар экендигин көрсөткөн изилдөөлөрдүн саны өсүүдө. 2017-жылы чыккан бир изилдөө ден-соолугу чың, орто жаштагы улгайган адамдарда жай уйкунун үзгүлтүккө учурашы бета-амилоиддик белоктордун деңгээлинин жогорулашы менен байланыштуу болгон.

Күндүзгү уйкунун мээдеги Альцгеймерге байланыштуу протеин кендери менен байланышы бар

Жаңы эле жарыяланган бир изилдөө көрсөткөндөй, күндүзү ашыкча уйку башка дени сак улгайган адамдардагы бета-амилоиддик протеиндин мээ кендеринин көлөмү менен тыгыз байланышта. Майо клиникасынын окумуштуулары себептүүлүк жөнүндө чоң суроого жооп издөөгө киришти: бета-амилоиддик протеиндин көбөйүшү уйкунун начарлашына себеп болобу же уйкунун бузулушу ушул белоктордун топтолушуна алып келеби?

Майо клиникасында карылыкка байланыштуу таанып-билүү өзгөрүүлөрү жөнүндө узак мөөнөттүү изилдөө жүрүп жаткан. Буга чейин жүргүзүлүп жаткан изилдөөнүн арасынан окумуштуулар 70 жаштан ашкан жана акыл-эси жайында болбогон 283 адамды тандап алышып, алардын уйку режими менен бета-амилоиддик белок активдүүлүгүнүн ортосундагы байланышты иликтешкен.

Изилдөөнүн башында топтогу чоңдордун дээрлик төрттөн бири - 22 пайыздан бир аз ашыгы - күндүзү ашыкча уйкуга киришкенин айтышкан.Күндүз ашыкча уйкуда болуу, албетте, түнкүсүн жетишсиз уктап жаткандыгыңыздын эң негизги көрсөткүчү - бул уйкунун бузулушу, анын ичинде жалпы уйкунун бузулушу менен байланышкан симптом.

Жети жылдык мезгилдин ичинде окумуштуулар пациенттердин бета-амилоиддик активдүүлүгүн ПЭТтин жардамы менен карап чыгышты. Алар табышты:

Изилдөөнүн башында күндүзү ашыкча уйкусу бар адамдар убакыттын өтүшү менен бета-амилоиддин жогорку деңгээлине ээ болушкан.

Уйкусу канбаган бул адамдарда бета-амилоиддин көбөйүшү мээнин эки бөлүгүндө болгон: алдыңкы cingulate жана cingulate precuneus. Альцгеймер менен ооруган адамдарда мээнин ушул эки аймагы бета-амилоиддин көп топтолушун көрсөтөт.

Бул изилдөө амилоиддик протеинди көбөйтүп жаткан уйкунун начардыгынанбы же уйкуга байланыштуу көйгөйлөрдү жаратып жаткан амилоиддик чөгүндүлөрдөнбү же алардын экөөнөнбү деген суроого так жооп бере албайт. Бирок бул күндүз ашыкча уйку Альцгеймер оорусунун алдын ала эскертүүчү белгиси болушу мүмкүн деп божомолдойт.

Mayo Clinic изилдөө начар уктоо менен Альцгеймер тобокелдигинин ортосундагы мамилени караган акыркы изилдөөлөргө ылайык келет. Мэдисон, Висконсин университетинин окумуштуулары, уйку сапаты менен Альцгеймердин бир нече маанилүү маркерлеринин ортосундагы жүлүн суюктугундагы, анын ичинде бета-амилоиддик белоктордун маркерлери менен нерв клеткаларын муунтуучу түйүлдүктөргө алып келген Тау протеиндеринин ортосундагы байланыштарды иликтешти.

Бул изилдөөдө илимпоздор Альцгеймер же кем акылдыгы жок адамдарды тесттен өткөрүштү, бирок алар ата-энеси Альцгеймер менен ооругандыгы үчүн же белгилүү бир генди (аполипопротеин Е генин) алып жүргөндүктөн же ооруга чалдыгуу коркунучу жогору адамдарды тандашты. менен байланышкан.

Мэйодогу кесиптештери сыяктуу эле, Мэдисон изилдөөчүлөрү күндүз ашыкча уйкуга чалдыккан адамдар бета-амилоиддик протеинге көбүрөөк маркер көрсөтүшкөнүн аныкташкан. Ошондой эле, алар күнүмдүк уйкуну Тау протеиндеринин көбүрөөк маркерлерине байланыштырышты. Жана начар укташкандыгын жана уктабай көйгөйлөрү көп болгон адамдар, Альцгеймердин биомаркерлерин үн-уктаган кесиптештерине караганда көбүрөөк көрсөтүштү.

Уйку учурунда мээ өзүн Альцгеймерге байланыштуу белоктордон тазалайт

Бир нече жыл мурун илимпоздор мээде таштандыларды, анын ичинде Альцгеймер менен байланышкан бета-амилоиддик белокторду тазалаган, мурда белгисиз болгон бир системаны ачышкан. (Рочестер Университетинин Медициналык Борборунун окумуштуулары бул ачылышты «глимфатикалык система» деп аташкан, анткени ал денедеги таштандыларды чыгарууда дененин лимфа системасы сыяктуу көп иштейт жана мээнин глиал клеткалары тарабынан башкарылат.) t жөн гана глимфатикалык тутумду аныктоо - бул өзүнөн өзү ачылган ачылыш. Ошондой эле, алар уктап жатканда глимфатикалык система өтө эле катуу болуп кетерин аныкташкан.

Илимпоздор биз уктап жатканда глимфатикалык система мээдеги таштандыларды тазалоодо 10 эсе активдүү болорун аныкташкан.

Бул дени сак уйкунун мээнин узак мөөнөттүү ден-соолугу үчүн канчалык деңгээлде маанилүү экендигин көрсөткөн эң ынанымдуу изилдөөлөрдүн бири. Сиз уктап жатканда, илимпоздордун ою боюнча, сиздин глимфатикалык тутумуңуз ойгонуу күнү чогулган зыяндуу таштандыларды кетирүү үчүн өз ишин активдештирет. Эгерде сиз начар уктасаңыз же тынымсыз жетиштүү уктабасаңыз, анда бул тазалоо процессинин толук кесепеттерин жоготуп алуу коркунучу бар.

Альцгеймер менен байланышкан уйку-ойгонуу циклдери

Альцгеймердин уйкуга байланыштуу эрте эскертүүчү дагы бир белгиси? Жаңы изилдөөлөргө ылайык, уйку режими бузулган. Вашингтон Университетинин Медицина мектебинин окумуштуулары 200гө жакын улгайган адамдардын (орточо жашы, 66) циркаддык ритмдерин жана уйку-ойгонуу циклдарын байкап, алардын бардыгын Альцгеймердин клиникага чейинки алгачкы белгилери боюнча текшеришти.

Альцгеймердин клиникага чейинки белгилерин көрсөткөн 50 бейтапта алардын бардыгы уйкудан ойгонуу циклдарын бузушкан. Демек, алардын денеси түнкү уйкунун жана күндүзгү иштин ишенимдүү үлгүсүн сакташкан эмес. Алар түнкүсүн аз уктаса, күндүз көбүрөөк укташкан.

Бул жерде белгилей кетүүчү бир маанилүү нерсе: Изилдөөнүн натыйжасында уйкудан ойгонуу циклин бузган адамдар уйкусу канган эмес. Алар жетиштүү уктап жатышты, бирок алар 24 саат бою бир топ бөлүнүп-жарылып укташты.

Бул изилдөө циркаддык ритмдер Альцгеймер үчүн өтө эрте биомаркер болушу мүмкүн деп божомолдойт, ал тургай, уйкусу канбаган учурда дагы.

Менин бейтаптарым узак мөөнөттүү когнитивдик ден-соолугуна байланыштуу тынчсызданууларын жана Альцгеймерден коркуу сезимдерин бөлүшсө, мен түшүнөм. Мен аларга айткандарымды айтайын: колуңуздан келгендин эң жакшысы - бул кооптуу абалыңызды профилактикалык иш-чарага айландырып, өзүңүзгө кам көрүү, ошондо когнитивдик төмөндөө жана акыл-эс бузулуу тобокелдигин төмөндөтүү. Бардык билгендерибизге көз чаптырсак, көп жана сапаттуу уйку алуу иш-аракет планынын маанилүү бөлүгү экени айдан ачык.

Таттуу түш,
Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com