Арыктоо: Убакыттын өтүшү баары болушу мүмкүн

Эмес, басым тамактануу изилдөө эмне сен жейсиң, бирок кандайча сиз тамактанасыз - сиздин тамактануу жүрүм-турумуңуз жана адаттарыңыз - салмакты көзөмөлдөө боюнча эң реалдуу ыкмаларды ачкансыйт. Жана акыркы ачылыштар качан сен чоң убаданы көрсөтүп жатасың. 12-жумалык пилоттук изилдөө, 5-декабрда чыккан санында жарыяланган Клетканын метаболизми 10 сааттык ырааттуу убакыттын ичинде тамактанууну пландаштырган катышуучулар салмак жоготууга гана эмес, ичеги-карын майын төмөндөтүп, кан басымы жана холестерол деңгээлин төмөндөтүп, тамактануу графигин сактаса, кандагы канттын деңгээлин туруктуу деп табышты.

Адатта, тамакты 14 саат жана андан ашык убакытта жеген метаболикалык синдрому бар 19 адамды камтыган бул изилдөөдө тамак-аш же калория чектөөсү болгон жок. (Бирок, кээ бир катышуучулар убакыттын чектелгендигинен улам, азыраак тамак жешкенин билдиришти.) Метаболикалык синдром диагноз коюлат, эгерде кимдир бирөө ушул факторлордун кеминде үчөөсүнө ээ болсо: белдин айланасындагы ашыкча май ("алма" формасы), жогорку холестерол же триглицериддер. , кан басымы жогорулап, кандагы канттын же инсулинге туруктуулуктун жогорулашы Чектелген тамактануу, холестерол жана кан басымын төмөндөтүүчү дары-дармектерге зарыл болгон учурда "кошумча" каражат болгон.

Изилдөөнүн катышуучулары тамактан баш тартышкан жок, көбүнчө кечки тамакты жеп, дагы 10 сааттык терезеде отуруш үчүн эртең мененки тамакты жешти. Мисалы, ушундай болсо, адатта, эртең мененки тамакты эртең мененки саат 7де жесеңиз, анда аны эртең мененки саат 9 же 10го которуп, кечки тамакты кечки саат 6 же 7ге чейин бүтүрүүнү пландаштырсаңыз болот.

Чектелген убакыттын ичинде тамактануу ар бир адамдын циркаддык ритмине, дененин процесстеринин жана функцияларынын 24 сааттык биологиялык сааты менен шайкеш келгендиктен, натыйжада, денебиздин клеткалык деңгээлде ар кандайча иштешине таасир этет окшойт. Туура эмес тамактануу тартиби - бул табигый ритмге тоскоолдук жараткан көптөгөн адаттардын бири. Циркаддык ритмдерди жана салмакты караган башка изилдөөлөрдө, тамак жегенде эмне жана канчалык көп тамак жесе, ошондой эле маанилүү болушу мүмкүн.

Идеалында, ашыкча салмактын топтолушуна жол бербей, андан арыктоого аракет кылбай, ашыкча салмактын өсүшүн алдын алууга аракет кылмаксыз. Бирок мынчалык көп адамдар үчүн бул чындыкка дал келбеген көптөгөн себептер бар, ошондуктан биз жаңы чечимдерге муктажбыз. Диетаңызды өзгөртүү жана көбүрөөк көнүгүү жасоо ден-соолугуңузду чыңдайт, бирок арыктоо жана салмакты сактоо боюнча көпчүлүк адамдарга келечекте жардам бербейт. Арыктоочу дары-дармектерди алуу жана ашказанга операция жасоо сыяктуу андан да катуу чаралар кыска мөөнөттүү чечимдерге айланат: Салмак артка кайтып келет. Эскертүү менен тамактануу жана азыр, убакытты чектөө менен тамактануу сыяктуу жүрүм-турумду өзгөртүү пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар туруктуу жаңы адаттарды өнүктүрүүнү камтыйт, бирок, албетте, узак мөөнөттүү изилдөөлөр алардын натыйжалуулугун тастыктоосу керек болот.