Уулуу балалык? Жанды айыктыруучу 5 Руханий Көнүгүүлөр

Акыркы жыйырма жыл ичинде мен эне-кыз мамилелерине анын бардык кайталоолорунда көңүл бурдум, бирок эне мээримсиз, эмоционалдык жактан алыста, өзүн өзү башкарган жана башкара алган учурда кызына келтирилген зыянга өзгөчө көңүл бурдум. гиперкритикалык, же четке кагуучу. Бир караганда, бул эмгек мен жазган руханий китептерден таптакыр башкача окшойт, бирок чындыгында сиз ойлогондой башкача эмес.

Бул кыздардын көпчүлүгү бала кезинен тырык болуп чыгышат; алардын сезимдерин башкара албай, аныктай албай кыйналышат жана алар эмоционалдык жактан муктаж болуп турганда, өзүлөрүнө өз энелериндей мамиле кылган өнөктөштөрдү жана досторду тандап алышат, же болбосо, тескерисинче, жакын мамиледе болушат. (Бул сценарийлер ар кандай жабышуу стилдерин чагылдырат, тынчсыздануу менен алек болуп, коркуп, качып кутула албайт.) Алар мамилелердин өсүп-өнүгүшүнө жол ачкан чектерди тааный албай кыйналышат; аларга чыныгы өзүн-өзү сезүү жетишпейт. Бул психологиялык көйгөйлөр, алар аң-сезимсиз мыйзам ченемдүүлүктөрүн жана жүрүм-турумун таанууну, андан кийин реакциянын жана өзүн алып жүрүүнүн эски ыкмаларын жок кылуу үчүн бирдиктүү аракетти талап кылат. Акыр-аягы, калыбына келтирүү жаңы жүрүм-турумду үйрөнүү менен ишке ашат. Бул менин китепте түшүндүргөндөй узак жол, Детокс кызы.

Ал эми чыгарма негизинен психологиялык мүнөздө болсо дагы, "психология" сөзү грек сөздөрүнөн келип чыккандыгын унутпоо керек психика (жан же дем) жана логотиптер (сөз же себеп). Мен терапевт да, психолог да эмесмин, бирок мен бул руханий идеяларды башкалардай пайдалуу деп таптым. Кээ бир жан эмгеги айыгуу процессин колдоп, жардам берет, ал эми төмөнкүлөр калыбына келтирүү үчүн киргизилген көнүгүүлөр боюнча сунуштар.

Жолду тегиздөө үчүн 5 руханий көнүгүү

• Өзүңүздүн ырастоолоруңуздан баш тартып, анын ордуна суроолорду бериңиз

Мен канчалык популярдуу жана тынчтандыруучу ырастоолор болушу мүмкүн экендигин билем, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар мээге суроо бергендей секирик жасашпайт. Күзгүнүн алдында туруп, "Мен бүгүн өзүмдү сүйөм жана кабыл алам" деп кайталай берсеңиз, эч нерсе болбойт. Бирок сиз өзүңүзгө: «Бүгүн мен өзүмдү сүйүп, кабыл аламбы? - сиздин мээңиз сизге мүмкүн болгон жоопторду издей баштайт мүмкүн өзүңдү сүйүү жана кабыл алуу үчүн жаса. Өзүңүздү кабыл алуу, өзүңүздү айыптоо үчүн демейки шартты алты саатка же бир күнгө өчүрүп коюу дегенди билдиреби? Бул өзүңүзгө гүл сатып алуу дегенди билдиреби? Тамак жасоонун ордуна эс алып калуу үчүн буйрутма берүү дегенди билдиреби? Балким, бул өзүңүздүн бүтүрбөгөн ишиңиз үчүн өзүн күнөөлүү сезбөөгө уруксат берүү дегенди билдирет.

Айыктыруунун бир бөлүгү - өзүңдү кандайча кабыл аласың жана сүйүүнү сезсең болот, андыктан бир эмес, бир нече аракет кыл.

• Бата ​​табагын жаса

Ички жумуштун аркасында сүйрөлгөндү сезүү чынында эле оңой, кээде жол чексиз сезилет. (Э-э-э. Эски нерсе, "Биз дагы эле барбызбы?" Ата-энеңдин машинасында болбогонуңдан тышкары.) Чындыгында Поляннаны ойноп, 24/7 позитивдүү ойлорду ойлоп, жигердүү болууга түртпөйсүң Сиздин айыгып кетүүңүз боюнча иштесеңиз дагы, дасторконго алып келген жакшы нерселериңизди, жашооңуздагы бардык адамдарды жана мүмкүнчүлүктөрдү эстөө жемиштүү болот. Акыры, баталар кичинекей баладан баштап оюн алмаштыруучуга чейин ар кандай көлөмдө болот.

Күнүмдүк батаңыз деп санаган бир нерсени кичинекей кагазга жазып, бүктөп, идишке салыңыз. (Меники айнек, мен түстүү кагаздарды колдоном, ошондуктан ал сулуу болуп көрүнөт.) Бата баткан нерсе - тажатма нерсенин жоктугу (поезд убагында келди, жол жок), оң өзгөрүү же көз ирмем (сиз айткан мактоо кожоюнуңуздан, сиздин балаңыз сизге жазган таттуу нота, дагы 10 мүнөт чуркоо жолунда болуу) же көңүлүңүздү көтөрүп же кубанткан учур (досуңуз күтүлбөгөн жерден кирип кетти, сиз көңүлдүү бир нерсе жасоону пландаштырдыңыз, сиз жана сиз жолдошу көйгөй менен иштеген). Муну бир ай жасаңыз, андан кийин, айдын акыркы күнү, жазганыңыздын бардыгын кайрадан окуп чыгыңыз.

Ошондой эле жашоодогу стресстик учурду күтүп турганда, бата алчу табакты баштасаңыз болот. (Бул, мисалы, Энелер күнүнө чейин жасоону сунуштайм, же жакынкы үй-бүлөлүк чогулуш.)

• Рухтун багбаны бол

Баарыбыз эле бак отургуза албайбыз же отургуза турган бакчабыз же террассабыз жок, бирок үйдүн ичинде бак өстүрө алабыз. Мени өсүмдүктөр сыяктуу жандыктар курчап турганына абдан ишенем. Өсүмдүк өзүбүзгө кам көрүү жана өзүбүздү тарбиялоо идеясын бекемдөөгө жардам берет жана өзүбүздү ички жан-дүйнөбүздүн жөндөмдүү багбандары катары көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгер сиз багбан болсоңуз, анда бул бөлүктү өткөрүп жиберип коюңуз, ал эми жаңы келген болсоңуз, анда жанымда болуңуз.

Патос же филодендрон сатып алып, өсүштү күтүү менен чыдамдуулукка үйрөнсөңүз болот (бирок алар өлүмгө моюн сунбайт жана кыянаттыкка жол беришет) же менин сүйгөнүм, таттуу картошканы жасай аласыз. Ооба: Сиз, таттуу картошка жана суу куюлган идиш бирге сыйкырчылык кыла алат. Органикалык таттуу картошканы колдонуп, ага төрт тиш чукугучту сайып, анын учтуу бөлүгүн сууга токтотуп коюңуз. Сураныч, аны күнөстүү терезеге салып коюңуз же өзүңүзгө жараша жарык сунуштаңыз. Ооба, ал тамырлайт, андан кийин, воила! Жүзүм сабагы башталат!

Эң башкысы: Сиз кам көрүүнү үйрөнүп, өзгөрүүгө болгон ишенимди бекемдейсиз.

• Болгон балаңызга чыныгы көз чаптырыңыз

Бул мен Фейсбуктагы баракчамда окурмандар менен жасаган көнүгүүм жана натыйжалары таң калыштуу жана көңүл жылытарлык болду. Калыбына келтирүүнүн эң татаал аспектилеринин бири - өзүн-өзү сындоонун демейки абалын жоюу жана тектүү үй-бүлөңүздө сиз жөнүндө айтылган нерселерди (сиз жалкоо же акылсыз, өтө сезимтал, төмөн, же башка нерсе). Бала кезиңиздеги сүрөтүңүздү таап, чоочун адам катары карап көрүңүз. Башка үй-бүлө мүчөлөрү көргөн адамды көрө аласызбы? Бул кичинекей кыз жөнүндө эмне көрүп, элестетип жатасыз? Кичинекей кыз менен сүйлөшүп, анын кайгысына жана жалгыздыгына боор ооруңуз. Көпчүлүк окурмандар өздөрүнүн сүрөттөрү менен убакытты коротуп, өзүн-өзү аягандыкты сезишет.

• Коё берүү каадасын түзүңүз

Тескерисинче, айыктыруу ишинин көбү эски жүктөрдү таштап кетүүнү камтыйт, биз өзүбүз көтөрүп жүргөндүгүбүздү билбей деле калдык. Бул баштыктар бизди каалаган нерсеге жетүүгө тоскоол болгон жүрүм-турум, бизди тыгылып, жаркырап турган сезимдер, ошондой эле өзүбүздү так көрө албоо менен толтурат. Биз өзүбүздү жакшы билбеген мамилелерибизди, анын ичинде энелерибиз же башка туугандарыбыз менен болгон мамилебизди уланта берсек болот, анткени үмүт менен баш тартуу бизди ар дайым айланып өтүп бараткан кеменин устунга байлап турат. Коё берүүнү ого бетер кыйындаткан нерсе, бул туруктуулук ийгиликтин жана алдыга койгон максаттарга жетүүнүн ачкычы экендигин, ошондой эле адамдар өтө консервативдүү экендигин жана белгисиз келечекке баруудан көрө, белгисиз келечекке умтулууну каалаарын айткан маданият гана эмес байкуш экен.

Коё берүүнү үйрөнүү - бул чоң маселе, жана ал прогрессти убада кылса дагы, жоготууну камтыйт. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кичинекей жеңиштерди жана жоготууларды белгилөө үчүн кандайдыр бир ырым-жырымдарды жигердүү киргизсеңиз, сизге пайда алып келет.

Эрежелер китеби жок жана сиз өзүңүздүн ырым-жырымдарды өзүңүз жасай аласыз, бирок мен тапкан нерсени мен үчүн жана башкалар үчүн сунуштайм.

• Жазуу

Артка таштап жаткан адамга же жүрүм-турумга чыгуу катын жаза аласыз; бул эмне үчүн ушундай чечим кабыл алганыңызды жазуу жүзүндө жазууга мүмкүнчүлүк берет жана сиздин оюңузду да, сезимиңизди да тактоого жардам берет. Аны почта аркылуу жөнөтүүнүн кажети жок; Чындыгында, сиз кат жазып жаткан адам болсо, чындыгында аны жөнөткөндө жооп берилет жана бул кетүү же коё берүү эмес. Көпчүлүк жакшы көрбөгөн кыздар апаларына кат жазышат, кат жазылбай, кээде жөн эле өрттөнүп кетишет. Кеп жазууда. (Жазуу жана журнал жазуу айыгып кетээрине көптөгөн далилдер бар; эгер сизге кызык болсо, Джеймс Пенебейкердин эмгегин караңыз.)

• Отту ырым-жырымдар

Кээ бир адамдар коё бербей жаткан нерсени кагазга жазып, андан кийин кагазды отко чыдамсыз идишке же каминге өрттөп жиберүү өтө натыйжалуу деп эсептешет; бир окурман, ал көзүнө көрүнбөй калган мезгилдеги өмүрүнүн символу болгон сүрөттөрдү өрттөдү. Шам жагуу дагы мейкиндигиңизди жана өзүңүзгө болгон көз карашыңызды түзмө-түз жарыктандыруунун бир жолу болушу мүмкүн.

• Суу ырым-жырымдары

Илгертен бери суу ырым-жырымдуу түрдө каймана мааниде да, түзмө-түз да колдонулуп келген жана ооба, ой-сезимдерден «кол жууй» аласың. (Баса, кээ бир лаванда самыны жардам берет.) Дагы бир көнүгүү таштарды же шагылдарды секирип же ыргытуу (же менин оюмча, өткөрүп жиберүүгө аракет кылуу) көлмөгө же сууга таштап, таштын өзү менен керек болгон нерсени коё берүүнү камтыйт.

Ырым-жырымдын эң чоң мааниси - бул бизге символдук иш-аракеттерди жасоого мүмкүнчүлүк берет, кээде символика бизди коё беришибиз керек.

Бул посттогу идеялар, айрыкча, менин китептеримден алынды Детокс кызы: Мээримсиз энеден куткаруу жана жашооңузду калыбына келтирүү жана The Daughter Detox Companion Workbook.

Copyright © 2020 Пег Стрип