The Writing Cure

The Writing Cure - экспрессивдүү жазуунун айыктыруучу күчүн изилдеген окумуштуулар жазган китептин аталышы - жеке менчик журналды колдонуп, тажрыйбаңызды сүрөттөп, эмоцияңызды чагылдырган жазуу түрү.

Психикалык ден-соолукка байланыштуу ар кандай иш-аракеттердин ичинен журнал жазуу менин сүйүктүүлөрүмдүн бири. Жеке өзүм жазганды жакшы көргөндүгүм үчүн гана эмес, жөнөкөй угулганы менен (отуруп, күнүң жөнүндө жаз), ал бир нече абдан күчтүү терапиялык элементтерди айкалыштырат. Келгиле, ал эмне болгонун карап көрөлү.

Биз нерселерди сөз менен айтып беришибиз керек, анткени жазуу сезимдерибизди жакшыраак билүүгө өбөлгө түзөт. Оюбузда эмне бар экендигин сүрөттөө үчүн керектүү сөздөрдү издеп жатканда, башыбыздан өткөн окуялардын сапатын изилдөөгө аргасыз болобуз жана күн сайын ушундай кыла берсек, реакциябыздагы жана ойлорубуздагы мыйзам ченемдүүлүктөрдү көрө башташыбыз мүмкүн. Мунун бардыгы ушунчалык пайдалуу, анткени ал бизге жыргалчылыктын жана инсандык өсүүнүн маанилүү компоненттеринин бири болгон өзүбүздү жакшыраак түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Сезимдерибиз жөнүндө жазганда, биз аларды билдиребиз жана бул өзү терапиялык натыйжа бериши мүмкүн. Көрсөтүлбөгөн же ал тургай басылбаган эмоциялар уулуу. Эмоцияны басуу травмалык окуялардан кийин калыбына келүүнү узартат жана биздин ден-соолугубузга терс таасирин тийгизет (Гросс & Левенсон, 1997). Бирок, биз менен жүргөн кээ бир сезимдер ушунчалык купуя сезилиши мүмкүн, ошондуктан биз эч ким менен бөлүшө албайбыз. Андан кийин жеке журналга жазуу керек болушу мүмкүн.

Башыбыздан өткөн окуялар жана реакциялар жөнүндө жазганда, ошондой эле окуялар жөнүндө тереңирээк ой жүгүртүүгө жана кээде окуяларды биз көргөндөй эмес, башкача өңүттө көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ак-каралар акырындап азайып, алдыбызда турганда, өзүбүздүн автоматтык түрдө терс сүйлөгөндөрдүн айрымдарына күмөн санасак болот ("Балким, бул менин күнөөм болгон жок. Балким, ал эч кимдин күнөөсү болгон жок") .

Андан кийин чыгармачылык жана өзүңүздүн көркөм сөзүңүзгө канааттануу бар. Эмоциялар сыяктуу өзгөрүлмө жана өткөөл бир нерсени колго алып, сөзгө айландырып, абзацтарга бөлүп, текстке камтыгандыктан келип чыккан канааттануу. Ар бир жазган сайын болбойт, бирок жазганда көпөлөктү колуңуз менен кармагандай болосуз. (Ал эми жетиштүү чебер болсоң, көпөлөк тирүү бойдон калат).

Өз журналыңыздын купуялыгында сиз каалаган нерсеңизди жасай аласыз - сиз уруксат бербесеңиз, эч ким аны окубайт. Каалаганыңызды каалаганыңыздай айта аласыз. Мурда сүйлөшүп көрбөгөн жаңы сүйлөшүү ыкмаларын табасыз. Сиз башка үн таптыңыз. Биринчиден, бул таң калыштуу жана бейтааныш угулушу мүмкүн, мисалы, өзүңдү лента аркылуу угуу сыяктуу. Бирок ошондо сиз угуп жаткан нерсе чындыгында сиздин өзүңүздүн үнүңүз экендигин түшүнгөнгө чейин, бул үн күчтүү жана ишенимдүү болуп калат.

Кайра кайтып келип, бир аз мурун жазганыңызды кайталап окуңуз, бул сиздин турмуштук тажрыйбаңыз чындыгында канчалык бай экендигин көрүүгө жардам берет. Сиздин жашооңузда сиз ойлогондон дагы көп түстөр жана ар түрдүүлүк бар экендигин билишиңиз мүмкүн. Кыймылда экениңизди байкасаңыз болот, эч нерсе токтой элек. Сиз басып өткөн жолдун сапатын жана ылдамдыкты изилдей аласыз. Балким, сеники тар жана бурмалаган тоо жолу. Балким, бул түз унаа жолу. Бул жөнүндө жазуу машинадан түшүп, таза аба менен дем алып, сунуп, жолдун жээгинде өскөн чаң гүлдөрүн жулуп алгандай эле нерсе.

"Эмне жөнүндө жазышым керек?" Деп таң калышыңыз мүмкүн. Отуруп алып, оюна келгенди жаза баштасаңыз, окуя ачыкка чыгат.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Жазуудан айыктыруу: Кантип экспрессивдүү жазуу ден-соолукту жана эмоционалдык жыргалчылыкты чыңдайт. Вашингтон, Колумбия округу: Америка Психологиялык Ассоциациясы.