2021-жылдагы үстөмдүк эмоциясы
Мазмун
Негизги учурлар
- Тил билүү депрессия эмес, бирок биздин иштешибиздин оптималдуу деңгээлинде эместигибиздин белгиси.
- Убактыбызды кандайча уюштургандыгыбызды өзгөртүү менен, чарчап калуунун алдын алуу үчүн иштей алабыз.
- Агым абалына кирүүгө мүмкүнчүлүк берген тажрыйбаларды издөө чарчап-чаалыгуудан жана депрессиядан сактоого жардам берет.
Мен кечээ эртең менен ойготуп ойгонуп кеттим - таңкы саат 6: 30да телефонумдун электрондук ыры чыгып, 4 жаштагы кардарым менен анын атасы менин Zoom бөлмөсүнө эртең мененки саат 8де келе жаткандыгын эсиме салды, ошондуктан мен барганым жакшы ал.
Бир нече ай бою досум экөөбүз бейшемби күндү "Автобустун күнү урду" деп атадык, анткени жума сайын, 2020-жылдын март айынын ортосунан баштап, жок эле дегенде, 2020-жылдын сентябрь айына чейин, бейшемби күнү эртең менен ойгонуп, мени уруп жибергендей сезилет. автобус. Жекшемби, дүйшөмбү, шейшемби, шаршемби күндөрүнө чейин жетиштим, бирок бейшемби күнү - ким. Бейшемби бир тонна кирпич сыяктуу урду. Же автобус.
Акыркы бир нече айдын ичинде биз аны "Blursday" деп атадык, бул терминди дагы бир досум айткан баары Өткөн жылдагы күндөрүбүздүн плюс. Көпчүлүк күндөр бирдей сезилгенде, чындыгында кайсы күн экенин билбейбиз.
Ушул так Blursday күнү, узак убакыттан бери биринчи жолу, мен чындыгында тургум келген жок. Бирок менде 4 жаштагы бала күтүп турду жана менин колдооума муктаж болгон студенттер пандемия учурунда дипломдорун алуу программасынан өтүүгө, кесиптештери менен пландаштырылган каттоого турууга жана эрезеге жетип, эрезеге жетип калышты (душ, тамак жасоо, түздөө).
Саат 15: 00гө чейин, мен жакшы иштей албай койдум. Мен сыяктуу эле, мен кубаттуулук менен иштедим, бирок мен четте турдум. Мен шамдагай, эрке, оңой ачууландым.
Саат 4: 30да бүтүп калдым. Мен жеткирүүнү буйрудум жана телевизорду 5те күйгүздүм. (Булар, болжол менен, 2000-жылдан бери, жок эле дегенде, бир түн ичинде кечки саат 5тер чамасында жупташкан эмесмин.) Эмне көрүү керектиги боюнча сунуштарды сурадым, бирок таптым. Мага дээрлик маани бербегеним - мен эч нерсе кылгым келбеди. Текшерүү. Баары бир бир нерсеге көңүл топтой албай койдум, андыктан экранда кандай мааниге ээ экендиги маанилүү эмес эле.
Депрессияга каршы тилдөө
Уюмдук психолог Адам Грант 2021-жылдагы үстөмдүк кылган эмоция деп эмне деп жазган: солгундоо. Грант мындай дейт: “психикалык ден соолукка көңүл бурулбаган ортоңку бала. Бул депрессия менен гүлдөп-өсүүнүн ортосундагы боштук - жыргалчылыктын жоктугу. Сизде психикалык оорунун белгилери жок, бирок сиз психикалык ден-соолуктун сүрөтү да эмессиз. Сиз толук кубаттуулукта иштебей жатасыз ”деди.
Анын New York Times бөлүгү, Грант мындай абалга жеткен биз үчүн сунуштарды берет, өзү айткандай, токтоп калуу жана боштук.
Сунуштардын бири - агым абалына кирүүгө аракет кылуу, бул өзүңүздүн жасап жаткан ишиңиз менен дээрлик бирдей сезүү бактылуу жана көп учурда колго тийбеген тажрыйба. Спортчулар "зонада" болгондо өздөрүн агымда көрүшөт; сүрөтчүлөр жана жазуучулар аны жаратып жатканда сезишет; Кимдир бирөө аны жаратылышка чөмүлүп, азыркыга жана жөн гана жашоонун толук тажрыйбасына багытталганда сезе алат. Терең ырахаттануунун, чыгармачылыктын жана толук кандуу катышуунун бул пандемияга кабылышы кыйын. Бул бир аз кымбат баалуу товар жана артыкчылыкка ээ болгон чыныгы машыгуу, ошондой эле бизде кооптонуу сезими күчөп турганда, аны жаратуу кыйыныраак.
Бирок мен аракет кылууга даяр элем.
Жазуу мен үчүн көбүнчө агымдын тажрыйбасы экендигин билем. Досумдун жардамы менен, эртеси өз алдымча эрте ойгонсом, "кошумча" убакытты жазууга жумшайм деп чечтим - эч кандай Фейсбукта жылыш жок, төшөктө эч нерсени ойлонбостон адашып, тыгылып калбайын Менин ойлорум.
Мага коңгуроо күтүүгө, ал тургай күндү күтүүгө туура келген жок. Бир күн бою чарчап-чаалыгуу сезимдерин сезгенден кийин, денем менен акылым уктай албай кыйналды. Ошентип, эрте ойгонуп, эмне жазсам экен деп ойлоно баштадым. Ошондо мен өзүмдү бир топ жакшы сезе баштадым. Ноутбугумду алып, Google документимди ачып, баштадым.
Тилдин алдын алуу
Чөгүп кетүү чөгөрүлүп кетпешинин алдын алуунун маанилүүлүгү, алсыроо гүлдөп-өскөнгө караганда, депрессияга жакын психикалык саламаттык континуумунун тарабында. Чөккөн асканын түбүндө депрессия жатат; Эгер сиз чектен артка кайта алсаңыз, анда гүлдөп-өсүүгө карай, акырындап, жакыныраак жылсаңыз болот.
Өткөн жыл-плюс көпчүлүгүбүз баштан кечирген эч кимге окшош болгон жок. Биздин реакциябызды болжолдоо мүмкүн эмес, анткени мындай окуя болуп көрбөгөндөй болгон (эгер сиз 1918-жылы тумоонун пандемиясы учурунда тирүү болуп калбасаңыз, бирок анда сиздин жумуш ордуңуз убагында, Zoom аркылуу келишиңизди күтпөгөндүктөн, балдарыңыз жана үй жаныбарларыңыз жок) фондо).
Демек, биз ушул убакка чейин жетишкендиктен, 2021-жылдын кийинки айларын, жок эле дегенде, жеке деңгээлде канчалык деңгээлде жакшырта алабыз?
Эгер мүмкүн болсо, агымды изде.
Эгер колуңардан келбесе, чек араны койгонго аракет кылып көргүлө.
Бул сунуш Гранттын бөлүгүнөн келип чыккан жана ал мага катуу тийип кетти, анткени мен толугу менен күйүп кеткен жерге жете албай жатам деп ойлойм. Мен күн сайын кандайдыр бир учурда иштөөнү токтотом. Мен аны кечки саат бешке жакын кылганга аракет кылам. (Мектеп жашындагы эки баланын болушу бул жагынан жардам берет; алар ошол учурда ачка болушкан жана башка бир катар муктаждыктарын канааттандырышым керек!)
Бул күлкүлүү угулушу мүмкүн - албетте, мен иштебей калам. Бирок пандемия бизди таңуулаган чек ара бузуулардын бардыгы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көпчүлүгүбүз дагы деле үйлөрүбүздө иштеп жатабыз (белек жана каргыш), ал эми акыркы он жылдык жумуш бизге Америка аз иштегендерди баалайт деп так үйрөткөн жок. Ак халатчандардын жумушка орношуусу, жок дегенде, масштабдуу түрдө, өткөн жылы жумушчулардан аз продукция өндүрүүнү талап кылганга өзгөргөн жок; эгер кандайдыр бир нерсе болсо, бизден көп нерсени жасоону талап кылышууда (үйдө биздин ишенимсиз WiFi, убактылуу жумушчу орундар, кээде фондо балдар жана үй жаныбарлары менен).
Мага жумушка байланыштуу чек араны белгилөө керек болчу, анткени менин убактымдын көпчүлүгү жумуш бүткөндөн кийин жумушка кетет. Бирок сиз койгон чек жумушка байланыштуу болбошу керек. Өзүңүзгө жана айланаңыздагы адамдарга бир аз убакыт жөнүндө: “Бул убакыт менин убактым”, - деп айтууга болот. Сиз бөлгөн убакыт өтө узак убакытты талап кылбайт. Отуз мүнөт, эмне болсо дагы, үзгүлтүксүз. (Айрымдар муну күн сайын ой жүгүртүү, тиленүү, сейилдөө же башка физикалык көнүгүүлөрдү жасоо аркылуу жасашат. Бул маанилүү!)
Чоңураак сүрөттү өзгөртүү
Грант коомду чоңураак өзгөртүүгө түртөт: “Оорулуу маданиятты жеке таңуу менен айыктыра албайсыз”. Көпчүлүк учурда, мен аны менен макул болмокмун; менин жашоомдун иши дал ушул принциптен келип чыккан.
Бирок, дары-дармек жардамы жарылган жараны токтото албаса дагы, дүйнөнү өзгөртүү боюнча иш алып барганда, жеке адамга оңой эле жете турган учурлар болот. Бир нече деңгээлдеги адилеттүүлүккө умтулсак, акылыбыздын айыгып, гүлдөп-өсүшүнө кадам шилтөөгө жардам бере алабыз.
Автордук укук 2021 Elana Premack Sandler. Бардык укуктар корголгон.
Биз Сизге Сунуштайбыз
