Когнитивдик бурмалоонун 8 түрү

Мазмун

• Когнитивдик бурмалоонун кандай түрлөрү бар жана алар бизди кандайча алдашат?
• Мээнин айла-амалдары жана когнитивдик бурмалоолор
• Когнитивдик бурмалоолор деген эмне жана алар бизге кандай таасир этет?
• Когнитивдик бурмалоолордун мүнөздөмөлөрү
• Когнитивдик бурмалоонун түрлөрү жана мисалдар
• 1. Overgeneralization
• 2. Тандоо абстракциясы
• 3. Ыктыярдуу жыйынтык чыгаруу
• 4. Ырастоочу бир жактуулук
• 5. Кудайдын сыйлыгынын кулашы
• 6. Ойлоо
• 7. Көзү ачыктардын катасы
• 8. Персоналдаштыруу
• Когнитивдик бурмалоолорду кантип токтотууга болот?

Когнитивдик бурмалоонун кандай түрлөрү бар жана алар бизди кандайча алдашат?

Биздин сезимдерди окуялардын өзү эмес, аларды чечмелөө түрткү берерин биз көптөн бери билип келгенбиз. Башкача айтканда, аларды кандайча кабыл алабыз жана кандайча чечмелейбиз.

Ар бир капалануу, ачуулануу, коркуу же кыйналуу сезимдеринин артында чындыкты жашырган же жашырган бир ой болушу мүмкүн. Ошондуктан депрессия, тынчсыздануу же фобия сыяктуу белгилүү бир бузулууларда когнитивдик бурмалоолор негизги ролду ойнойт.

Бул макалада биз когнитивдик бурмалоолордун эң көп кездешкен түрлөрү экендигин түшүндүрүңүз жана алардын ар бири эмнеден турат.

Мээнин айла-амалдары жана когнитивдик бурмалоолор

Демек, ушул ойлордун негиздүүлүгү жөнүндө токтолуп, ойлонуп көрүү өтө маанилүү, анткени биз чындыкка дал келбеген себептерден жапа чегип калышыбыз мүмкүн.

Адамдын акылы өтө татаал кээде андан адашып, чындыкты фантастикадан айырмалай албай калабыз.

Когнитивдик бурмалоолор деген эмне жана алар бизге кандай таасир этет?

Когнитивдик бурмалоолор - чындыкты жаңылыш чечмелөө жеке адамды дүйнөнү объективдүү эмес кабыл алуусуна алып келет, ошондой эле функционалдуу эмес. Алар автоматтык ойлор түрүндө пайда болуп, терс эмоцияларды козгоп, алар каалабаган же ылайыксыз жүрүм-турумга алып келет.

Ошентип, цикл пайда болот, анткени мындай дисфункционалдык жүрүм-турум аларды пайда кылган когнитивдик схемаларды күчөтөт, ошондуктан динамика сакталып калат же ал тургай күчөйт.

Когнитивдик бурмалоолордун мүнөздөмөлөрү

Когнитивдик бурмалоонун түрлөрү жана мисалдар

Адамдар улам-улам түшө турган көп сандагы таанып билүү каталары бар. Төмөндө мен түшүнүүгө жеңил болуш үчүн мисал келтирип, эң көп кездешкен айрымдарын сүрөттөйм.

Бул когнитивдик бурмалоонун түрлөрү.

1. Overgeneralization

Айрым окуялардан кийин, бардык нерсеге ылайыктуу тыянакты жалпылаңыз. Мисал: "Хуан мага кат жазган эмес, адамдар ар дайым мени унутушат."

2. Тандоо абстракциясы

"Туннелди көрүү" режиминде айрым аспектилерге гана көңүл буруу, адатта терс жана тынчсыздануу, калган мүнөздөмөлөрдү эске албаганда жана алардын оң жактарын эске албаганда, жагдай же адам. Мисалы: "Мен өзүмдүн макаронумдагы туз менен өтө эле аша чаап кеттим, мен үрөй учурган ашпозчумун."

3. Ыктыярдуу жыйынтык чыгаруу

Тез же импульсивдүү түрдө чечим чыгарыңыз же жыйынтык чыгарыңыз, толук эмес же ката маалыматка негизделген. Мисал: "ал мага катуу болбо дейт, аялдар ушундай".

4. Ырастоочу бир жактуулук

Чындыкты мурунку ишенимибизди тастыктаган ыкма менен чечмелөө тенденциясы. Мисал: "Мен жаңылып жаттым, эгер буга чейин мен буга жакшы эмес экенимди билсем."

5. Кудайдын сыйлыгынын кулашы

Келечекте көйгөйлөр алдын-ала мамиле кылбастан, өзүнөн өзү оңолот деп ойлойм. Мисал: "менин кожоюнум мени эксплуатациялоодо, бирок мен тынчмын, анткени убакыт ар кимди өз ордуна коет".

6. Ойлоо

Башкалардын ниетин же таанып билүүсүн болжолдойлу. Мисалы: "алар мени карап жатышат, анткени мен өзүмдү акылсыз кылып жатам".

7. Көзү ачыктардын катасы

Келечек кандай болоорун билип, ошого жараша иш кылыңыз. Мисал: "Мен ал жумушка маектешүүгө барбайм, анткени алар мени жумушка алышпасын билем."

8. Персоналдаштыруу

Адамдар жасаган же айткан нерселердин бардыгы түздөн-түз өзү менен байланыштуу деп коёлу. Мисалы: "Мартанын бети жаман, ал мага ачууланып жатса керек."

Когнитивдик бурмалоолорду кантип токтотууга болот?

Когнитивдик бурмалоолор аныкталгандан кийин өзгөртүлүшү мүмкүн.

Психотерапияда бурмалоонун ушул түрүнө түздөн-түз таасир этүүчү ыкмалар бар, жана алар когнитивдик реструктуризациялоо техникасы деп аталат. Аларда кесипкөй адам дүйнөгө карата калыптанган туура эмес ишенимдерин аныктоого жардам берет, кийинчерээк экөө тең биргеликте ойлорду жана кырдаалды чечмелөөнүн альтернативдүү жолдорун иштеп чыгышат.

Ошентип, психолог адамга өзүнүн когнитивдик схемаларынын тууралыгына шек келтирүүгө үйрөнүүгө жардам берет жана аларды реалдуу альтернативдүү ойлор менен алмаштырыңыз, бул алардын позитивдүү эмоцияларын көбүрөөк сездирет жана айлана-чөйрө менен көбүрөөк шайкештикте жашоо үчүн пайдалуу жүрүм-турумга келгенде жагымдуу болот.