Коомдон чектөө? Эгер сиз Коп болсоңуз эмес

Мен он жылдан ашуун убакыттан бери Буддизмдин окуучусу болдум. Бул жеке пайдалуу болду жана менин психологияны практикамга таасирин тийгизди. Бүгүн эртең менен, мен окуп жаттым Колдо болгон маселе, Буддисттердин акыл-эс тажрыйбасы жөнүндө дилбаяндар менин мугалимим Гил Фронсдал тарабынан. Бөлүм “Сезимдерди эстөө” деп аталды. Пандемияда гүлдөп-өнүгүү ушунчалык актуалдуу сезилгендиктен, мен аны ушул постто кыскача айтып, өзүмчө бир нече ойлорду кошуп жаздым.

Эки жебенин окуясы: Будда окуучудан жебе менен атуу зыян келтиреби деп сурагандыгы кабарланууда. Студент мындай кыларын айтты.Андан кийин Будда экинчи жебе менен урганда дагы ооруп калабы деп сурады. Дагы бир жолу студент макул болду. Андан кийин Будда окуучуга ошол биринчи жебени башкаруу ар дайым эле мүмкүн эмес экендигин түшүндүрдү. Же аны алдын-ала билүү үчүн. Бирок экинчи жебе - биринчи жебеге кандай мамиле кылышыбыздын метафорасы - болуп саналат биздин көзөмөлүбүздө.

Адамдардын тажрыйбасы оор окуяларга толгон, алардын көпчүлүгү, пандемия сыяктуу, биздин көзөмөлүбүздө эмес, ал тургай, биздин таасир чөйрөбүздө эмес. Бул окуяларга жашообузга оору берүүчү реакция жасасак, анда биз дагы бир жебе менен атылганга барабар. Муну айтуунун анча-мынча саркеч жолу, бул менин таптакыр өзүмдүкү, сизди тепкичтен ким же эмне үчүн тээп жибергени эч кандай айырмасы жок; сен аксап калган адамсың.

Биз адамдар ошол экинчи жебе менен өзүбүздү атканга укмушпуз. Биз муну ар дайым жасайбыз. Бул биз ылдый түшкөндө өзүбүздү тепкенге барабар. Биз муну башка бирөөгө жасамак эмеспиз, анда эмне үчүн өзүбүзгө ушундай кылабыз? Фронсдалдын айтымында, Будда окуулары бизди токтотуунун төрт жолун сунуш кылат.

1. Таануу: Сезимдериңиздин чөйрөсүн, ачыктан-ачык билинбестен, билип алыңыз. Жөн гана тааныңыз, айыптабаңыз жана соттобоңуз. Сиздин эмоционалдык репертуарыңыз канчалык тааныш жана ыңгайлуу болсо, бул сезимдер сизде ошончолук аз кармалып калат.

2. Ат коюу: Акыл-эс жазуу жасоо же учурдагы эмоцияңызды атоо аралыкты жана объективдүүлүктү берет, нейтралдуу жерге өтүүгө мүмкүнчүлүк берет. "Мен корком" дегендин ордуна "Бул коркуу" же "Мына коркуу" деп айтуу эле эмоциядан арылууга жардам берет.

3. Кабыл алуу: Сезимдериңиз болсун. Аларды өтүп бараткан булутка же төбөдө учкан кушка окшоп байкаңыз. Алар менен таанышпаңыз же аларды жеке кабыл албаңыз. Ушул сезимдерди жаратуу үчүн кандай шарттар чогулгандыгын өзүңүздөн сураңыз. Бүгүнкү күндө көпчүлүгүбүз, мен дагы кошулуп тынчсызданып жатканыбыз түшүнүктүү. Биз белгисиз келечекке туш болуп, көзгө көрүнбөгөн душман менен күрөшүп жатабыз. Биздин жана үй-бүлөбүздүн жана досторубуздун өмүрү коркунучта. Биздин каржылык жыргалчылыгыбыз коркунучта, жашообуз коркунучта. Эгерде ушул нерселер сизди тынчсыздандырбаса, тамаша айткандай, сиз Golden Retriever чыгарсыз. Тынчсызданып жатканыңызды кабыл алыңыз. Коркконуңузга боорукердик менен мамиле кылыңыз.

4. Тергөө: Биздин сезимдер көптөгөн кыймылдуу бөлүктөрдөн турат: дене сезимдери, ойлор, сезимдер, мотивация жана мамилелер. Биздин сезимдерибиз менен физикалык сезимдерибиздин ортосундагы байланыш өзгөчө күчтүү. Акыл менен дененин ортосундагы байланышты иликтөө бизге өзүбүздү соттоштурбай же оңдобой туруп, азыркы тажрыйбабыз менен жүрө алабыз. Денеңизди чыңалуу үчүн издеңиз. Демиңизди байкаңыз: Тез жана тайызбы? Же тынч жана ыргактуубу? Кыймылды унутпаңыз, спорт менен машыгуу тынчсызданууга жана депрессияга каршы дары болот.

Акыры, бир нече өзүмдүн ойлорум. Жакшы болуп, колуңузду жууп, аралыкты сактаңыз, PPE кийип, бардык чараларды көрүңүз. Калгандарыбыз өзүбүздү коопсуз сезишибиз үчүн тобокелге баргандыгы үчүн сизге жана сиздин үй-бүлөңүзгө терең ыраазычылыгымды билдирем.

Киршман, Э. (24.03.2020) "Социалдык дистанция? Эгер сиз коп болсоңуз эмес". Бүгүнкү күндө психология.