Sobriety Online: Виртуалдык дүйнөдө калыбына келтирүүнү башкаруу

Covid 19 биз билген нерселердин, анын ичинде психикалык ден-соолукту жана көз карандылыкты калыбына келтирүүнү кандайча башкарарын өзгөрттү. 12 баскычтуу жана башка колдоо топтору негизинен онлайн режиминде жүргүзүлсө, калыбына келиши жаңы адамдарга, ошондой эле айрым эски адамдарга керектүү жардамга туташуу кыйынга турушу мүмкүн.

Виртуалдык дүйнөдө сергек болуу үчүн зарыл болгон жардамды алуу үчүн бир нече иш-аракеттер келтирилген.

12 кадамдуу виртуалдык жолугушууларга катышыңыз: Виртуалдык 12 кадамдуу жолугушууларды табуу үчүн, Интернетте отуруп, Анонимдүү Алкоголиктерди, Анонимдүү Наркотиктерди жана башка топторду издөө керек. Ушуну менен онлайн жолугушууларга кирүү боюнча көрсөтмөлөрү бар веб-сайт пайда болот. Интернеттеги жолугушуулар ар бир убакыт зонасында жеткиликтүү болгондуктан, иш жүзүндө күндүз да, түндө да жолугушууга болот, адатта, болуп көрбөгөндөй. Эгерде сиз түн жарымында болсоңуз, анда Лондон, Англия же Мельбурн, Австралиядан жолугушуу издеңиз. Сизге жардам берүү үчүн жылуу тосуп алган адамдарды табасыз.

Адамдарга чалуу: Көпчүлүк колдоо топтору мүчөлөрдүн телефон тизмесин сунушташат. Эгер сиз адамдын калыбына келиши жөнүндө бөлүшкөнүн жактырсаңыз, жолугушуудан кийин аларга чалып, алар менен сүйлөшүңүз. Бул жагымдуу жана колдоо тутумун түзүүнүн жакшы жолу. Байланыш калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү.

Медитация колдонмолору: Медитация практикасын үйрөткөн жана колдогон көптөгөн тиркемелер, ал тургай айрым онлайн топтор бар. Медитация тынч жана байланыш сезимин алып келиши мүмкүн. Күндөлүк практиканын бир бөлүгү жана колдоо топтору жана колдоо тутуму менен биргеликте колдонулганда, медитация ичүүгө / колдонууга жана жыргалчылык сезимин төмөндөтүүдө натыйжалуу болот.

Ыктыярчы: 12 кадамдуу программаларда "кызматтык иш" деп аталып, башкаларга жардам берүү - бул маанини түзүүнүн, өзүңүздүн зыяндуу ойлоруңуздан чыгуунун жана жакшы коомду түзүүгө салым кошуунун бир жолу. Айрым кызматтар сергек болууга байланыштуу болсо, башка аракеттер коомдук иштерди же коомдук активдүүлүктү камтышы мүмкүн. Кээ бир ыктыярдуу иш-аракеттерди онлайн же үйдөн жасоого болот. Ит багуу. Добуш берүү үчүн адамдардын катталуусуна жардам бериңиз. Сиз үчүн маанилүү болгон кайрымдуулук үчүн акча чогултуу. Башкаларга кызмат кылуунун көптөгөн жолдору бар.

Telehealth: Психикалык саламаттык маселелерин дарылоону үйдөн коопсуз жана натыйжалуу жүргүзсө болот. Үйдө отуруудан мурун буйрук бергенге чейин психикалык саламаттыгыңызга байланыштуу көйгөйлөр болдубу же үйдө отургандан бөлөк-бөлөк болуп калгандыктанбы, терапевт табыңыз жана көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүп баштаңыз. Азыр көптөгөн камсыздандыруу компаниялары психикалык ден-соолук үчүн телекөрсөтүү сапарларын камтып жатышат. NAMI (Психикалык оорулар боюнча Улуттук Альянс) дагы жардам берген ресурстарга ээ Бүгүнкү күндө психология .

Онлайн топтор: Акысыз же арзан баада онлайн кызматын көрсөткөн уюмдар бар. Бул топтор медитация, дем алуу, музыка жана башка терапиялык байланыш түрлөрүн сунуш кылышат. Виртуалдык издөө сизди пандемия учурунда муктаж болгондорго атайын кызматтарды сунуштап жаткан адистер менен байланышта болот. Ушул жамааттардын биринин мүчөсү бол.

Көзөмөлдөгөн нерсеге көңүлүңүздү буруңуз: Биздин жашообуздун айрым бөлүктөрү бар, алар бизде бир аз көзөмөл болот. Жакшы укташ үчүн эмне кылып жатасың? Сиз машыгып жатасызбы? Тамактанууңуз кандай? Жуунуп, кийинип жатасыңбы? Күнүмдүк ден-соолукту чыңдоо үчүн канчалык көп иш жасасаңыз, сиз ошончолук өзүн жакшы сезесиз, айрыкча, негизги муктаждыктарыңызга дени сак жана жоопкерчиликтүү кам көрүп жатсаңыз.

Сүйлө: Эгер жардамга муктаж болсоңуз, сураңыз. Эгер сиз көз карандылыктан же психикалык саламаттыктан улам кыйналып жатсаңыз, анда адамдарга кабарлап, сизге керектүү жардамды жана колдоону тапмайынча, адамдарга кабарлап туруңуз. Сизди эмне кыйнап жаткандыгы жөнүндө сүйлөшүңүз. Досторуңуз же үй-бүлөңүз болуп жаткан нерсени өзгөртө албай калышы мүмкүн, бирок алар сизге сезилиши керек болгон нерсени сезүү үчүн орун берип, сиз ден-соолукту чыңдоо механизмдерин иштеп чыгып, туруктуулукту өрчүтө аласыз.

Дарыланууга баруу: Эгер сиз пандемия алып келген салыштырмалуу изоляцияны ала албасаңыз же сактай албасаңыз, анда дарылануу мүмкүнчүлүгү бар. Учурда өлкө боюнча көптөгөн тазалоочу жайларда орун бар. Тазалоочу жайлар Covid-19ду текшерүүдөн өткөрүү жана коопсуздук протоколдору аркылуу объектилерге киргизбөө үчүн колдон келгендин бардыгын жасап жатышат. Азыр турак жайларды дарылоо программасы боюнча жардам алуу үчүн эң сонун учур.

Сиз жалгыз калуунун кажети жок. Интернетте жана бетме-бет булакта сергек болууга жана жардам берүүгө болот. Аларды колдон.