Мээңизди калыбына келтирүү үчүн алты кадам жана ооруну өздөштүрүү

Мазмун

• The Changeable Brain
• Өзгөрүүгө карай алты кадам

20 мүнөттүк сейилдөөгө чыкканда эмнени күтөсүз, бирок белиңиздеги, буттарыңыздагы же буттарыңыздагы өнөкөт оору менен күрөшөсүз? Сиз, балким, белиңизден нур чачырап, бутуңузду алсыратып жаткан оорудан коркосуз. Физикалык активдүүлүктү кандайча элестетсек, мээ башыбыздан өткөрө турган нерсеге кандайча даярданып жаткандыгына түздөн-түз таасир берет. Өнөкөт ооруну башкаруу үчүн, биз визуалдаштыруу аркылуу мээни калыбына келтирүү жөндөмүбүздү колдонушубуз керек.

Кыймылдоо, отуруу, туруу, ийилүү, басуу же жетүү менен эмне боло тургандыгы жөнүндө ойлорубуз мээбизди жана денебизди алдыдагы нерселерге даярдайт. Жөө басуу оор болот деп эле ойлонбостон, азаптуу басуу үчүн машыгып жатабыз. Ушул себептен, жер төлөгө түшүү үчүн тепкичке жете электе эле, сиз ооруну сезип жатасыз.

Элестетип, андан кийин ооруну баштан кечирүү үчүн, мээбиздин картасын визуалдаштыруу үчүн, өзүбүздүн оюбузду өзгөртүшүбүз керек.

The Changeable Brain

Азыр илимпоздор мээде болуп жаткан окуялар менен мээнин иштешинин денеге кандай таасир этиши ортосунда тыгыз байланыш бар экендигин билип жатышат. Бул денеге дагы тиешелүү; физикалык көнүгүү сыяктуу жүрүм-турумубуз мээни өзгөртөт.

Нейропластика бириккен сөз: "нейро" мээге, ал эми "пластика" өзгөрүлмө мааниге ээ. Биз сексен алты миллиард нейрон менен төрөлөбүз жана синапс деп аталган нейрондордун ортосунда биздин жашообузда он беш миңге жакын байланыш түзүлөт. Нейрогенез - өсүп келе жаткан жаңы нейрондор - бала кезинде тез пайда болот, бирок биздин жашообузда уланат. Биз физикалык көнүгүүлөр, үйрөнүү, жаттоо, табышмактарды иштеп чыгуу жана медитация сыяктуу иш-аракеттерге көңүл буруу менен мээбиздеги байланыштардын санын (синапстарды) көбөйтө алабыз.

Нейропластика курч оору эмне үчүн өнөкөт ооруга айланарын жана эмне үчүн өнөкөт оору башка аймактарга жайылып кеткенин түшүндүрүүгө жардам берет. Адамдын белиндеги грыжа дисктери нервди басканда, эки башка мээ окуялары пайда болот. Биринчиден, мээнин париеталдык бөлүгүндөгү сенсордук карта арткы бөлүгү үчүн активдүү болуп калат. Экинчиден, ыңгайсыздыкты көрсөткөн сигналдарды пайда кылган оору картасы (мээде жайгашкан) да активдүү болот. Мээбиздеги сезүү нейрондору менен ооруган нейрондор бир нече жолу чогулуп, бири-бирине туташышат. " Биригип күйгөн нейрондор, зым менен биригет ”Бул процессти эстеп калуунун жөнөкөй жолу.

Оору картасы менен сенсордук карта биригип кеткенде эмне болот? Байланыштыргандан кийин, оорунун пайда болушу үчүн кыймыл жөнүндө ойлонуу гана жетиштүү; ой оору картасын активдештирет, анткени ал сенсордук картага байланыштуу. Диск нервди баспай турганда дагы, кыймыл-аракетти элестетүү менен, оору картасы оору сигналын чыгарууга түрткү берет.

Өзгөрүүгө карай алты кадам

Майкл Москвовитс, денесине жайылган өзүнүн өнөкөт оорусун түшүнүүгө аракет кылып, мээнин оору карталары жана нейрондор кантип биригип, кантип чогуу от алаары жөнүндө билгени менен жооп издей баштады. Ал өнөкөт оору менен ооругандарга мээни кантип калыбына келтирүүнү үйрөтүүгө жардам берген колдонмо иштеп чыккан. Анын ыкмасы оорулууларды кыскартууну колдонуп, оору менен байланышкан мээнин иштешинин төмөндөшүн элестетүүгө үндөйт, КҮЗГӨ ( Мотивация, ниет, тынымсыздык, ишенимдүүлүк, мүмкүнчүлүк жана калыбына келтирүү ).

Ушул кадамдарды колдонуу үчүн, сиз көп учурда оору менен байланыштырган иш-аракеттерди элестетип көрүңүз. Кыймылды элестетип жатканда, кыймыл-аракетиңизди элестетип көрүңүз ыңгайлуу жана кыйынчылыксыз , жана оору менен байланышкан мээ иш-аракеттери тынчып элестетип. Мунун бир жолу - мээңиздин иштешин кызыл түстөн көккө өзгөрүп жаткандыгын элестетүү. Дагы бир ыкма - мээңиздин оорунун көлөмү кичирейип бараткан жерин элестетүү. Көрүнүш аркылуу ооруну башкаруу боюнча туура көз карашты иштеп чыгуу үчүн төмөнкү алты кадамды колдонуңуз:

1. Мотивация—Иш-аракетке түрткү болгон ооруңузга көз чаптырыңыз. Оору күчөгөндө, визуалдык көнүгүүгө жигердүү катышуу үчүн, ооруну эскертүү катары колдонуңуз.
2. Ниет—Визуалдаштыруунун максаты ооруну көзөмөлдөө же андан арылуу эмес. Көнүгүүнүн максаты - акылыңызды кантип багыттоону жана мээ иш-аракетин өзгөртүүгө үйрөнүү. Жаңы жолдор узак убакыт бою кайталоо жана эмгек менен гана иштелип чыгат.
3. Тынымсыздык—Өнөкөт оору тынымсыз, мээни калыбына келтирүү үчүн талап кылынган күч бирдей тынымсыз болушу керек. Өзүңүздү кайгы-капага чыдап же алаксытуу менен келген туруктуу өзгөрүү жок. Мээнин иштөөсүн өзгөртүү үчүн бир топ көңүл буруу жана концентрация талап кылынат. Оору пайда болгон сайын, мээ тынчтанып, көзгө көрүнүп турушу керек.
4. Ишенимдүүлүк—Мээң душман эмес. Мээ сизди жазалоо же жашооңузду аянычтуу кылуу үчүн өнөкөт ооруну жаратып жаткан жок. Татаал себептерден улам, оору мээнин туруктуу абалы болуп калышы мүмкүн, бирок кандайдыр бир жардамдын жардамы менен коркунуч сезгичтиги кадимки деңгээлине кайтып келиши мүмкүн. Мээңиздеги өзгөрүүлөрдү алып келүү үчүн иштеп жатканда, мээңиздин өзгөрүп кетерине ишенип алыңыз.
5. Мүмкүнчүлүк—Катуу оору чочутат. Коркунучтун өзү мээбиздин өзгөчө кырдаалдарга даярданууга жардам берген бөлүгү болгон амигдалада сигнал берет. Биз ооруну жана анын күтүлбөгөн жерден өрттөлүшүн бузулган сигнализация тутумун калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгү катары карашыбыз керек. Атайын иштебеген түтүн детектору сыяктуу сигнализация оңдолушу керек. Сизде оору күчөгөн сайын, бир нерсе туура эмес деген сезимди күчөткөн коркуу сезимин өчүрүүгө мүмкүнчүлүк болот. Бул процессти диафрагмалык дем алуунун тынчтандыруучу жоопторун (курсакка дем алуу), денеңизди көңүлдүү сканерлөөнү же булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясын колдонсоңуз болот.
6. Калыбына келтирүү—Визуалдаштырууну колдонуунун максаты - ооруңузду жашыруу эмес, мээнин тең салмактуулугун жана гармониясын ден-соолугуңузду калыбына келтирүү. Өнөкөт ооруңузга каршы күрөшүүдө, өмүр бою ден-соолукту чыңдоо керек. Күнү бою пайдалуу тамактарды жеп, суу ичип, арыктап, тамеки тартууну токтотуп, уйкунун гигиенасын сактаңыз, бассаңыз, чоюлуп, күч көнүгүүлөрүн жасап, дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, мээңиздин оору картасын азайтууну элестетүү менен алектенесиз. ден-соолукту, тең салмактуу жашоону көздөйт жана оорудан жана өнөкөт оорудан алыс болот.

Эгер сиз ооруну токтотууну гана кааласаңыз, анда ооруну басаңдатуудагы дары-дармектер, ийне саюу жана хирургия сыяктуу пассивдүү ыкмаларды издөөгө азгырылып кетишиңиз мүмкүн. Саламаттыкты сактоо тутуму көп учурда өнөкөт оору менен жабыркагандарды дарылоонун пассивдүү алуучулары катары карашат; бизди таблетка ичип, укол сайып, операция жасатып, жатууга үйрөтүшөт. Пассивдүү күрөшүү стратегияларын активдүү стратегиялар менен алмаштыруу керек. Активдүү визуалдаштырууну колдонуп, жашооңуздун сиз үчүн маанилүү нерсеге - жакшы жашоого карай жылышын элестетип, мээни калыбына келтирүүгө жардам бериңиз.