Карантиндин 4-жумасында өзүн-өзү тейлөө алфавити

Бир айлык баш калкалоочу жайга жакындаганда, көпчүлүгүбүз чарчай баштадык. Бул пандемия спринт эмес, марафон катары көрсөтүлөрүн унутпасак, жарыштын ушул маалында өзүбүзгө кам көрүүнүн конкреттүү жолдору болушу керек. Башында иштеген нерсе азыр иштебей калышы мүмкүн.

Аналог катары, карантиндик көрсөтмөлөр киргизилгенде, жумушун алыстан жүргүзсө болот, үйлөрүндө убактылуу "кеңселерди" орнотууга киришти. Буларды колдонуунун узактыгына даяр болбой, болгон нерсесин жасашты. Үч жумадан кийин, күнүнө бир нече сааттан тамактануучу креслолордо отургандар эмне үчүн эргономикалык отургучтар жумуш шарттарында колдонуларын түшүнүшөт. Тик, жыгачтан жасалган, столго ылайыкталган отургучтар эртеден кечке отуруу үчүн жасалбайт экен. Бул марафондун башталышында биз чочулап турган жерден, биргелешип өтүлгөн оюмдар дагы эмес.

Сапардын бир өңчөй жана тынчсыздандыруучу бөлүгүндө бизди атайылап өзүнө кам көрүү жолуна түшүрүү үчүн бир нече ачык идеялар (A, B, C түрүндө). Жалпысынан алар туруктуу темпти орнотууга жардам берет.

Кадам A жол.

Экранга сарпталган убакыт бизди жөнгө салбай, тынчсызданып, депрессияга дуушар кылышы мүмкүн. Өзүбүздүн жана башкалардын коопсуздугу үчүн зарыл нерселерди жасай алышыбыз үчүн, маалыматтан кабардар болуп туруу маанилүү болгону менен, ММКдан тыныгуу алуу дагы маанилүү. Билдирмелериңизди күндүн бир бөлүгүнө өчүрүп коюңуз же ортосунда эч кандай текшерүүсүз жаңылыктарды көрүү үчүн алдын-ала белгиленген убакытты аныктаңыз.

Социалдык тармактардагы тыныгуулар ушул тапта медиадан ар кандай тыныгуулар сыяктуу эле маанилүү. Коомдук медианы колдонуу жалгыздык жана депрессия менен гана байланышпастан, ошондой эле анын келип чыгышына алып келиши мүмкүн экендигин эске алганда, биздин катышуубузду эске алуу өтө маанилүү. Көбүнчө биз мындай аянтчаны колдонуп, өзүбүздү салыштырып, өзүбүздүн жетишсиздигибизди байкайбыз же жетишкендиктерибизди башкаларга кантип коноорун билбей бөлүшөбүз. Стресстин жана тынчсыздануунун күчөгөн мезгилинде, коомдук медиа тарабынан кубатталып жана азыктанып турган көзөмөлдүн тышкы локусу өзгөчө зыяндуу болушу мүмкүн.

Өзүңүзгө кайтуу Б ody жана Б reath.

Биз өзүбүздү курчап турган окуялардан эмоцияга алдырбайбыз; биздин органдар стрессти каттап жатышат. Өзүбүзгө салык төлөнүп жатканыбызда пайдалуу тамактарды жеп, көп уктап калуу өтө маанилүү. Таза аба дагы, канды айланткан кыймылдын ар кандай түрү жардам берет. Бул татаалдаштыруунун кажети жок. Үйүңүздүн же квартираңыздын айланасында айланып жүрүңүз же ылдый түшүп ылдый түшүңүз. Секирүүчү джек кылыңыз же музыканы жаңыртып бийлеңиз. Сунуп, йога менен машыгып, же бир аз мөмө-жемиш менен жонглёрдонуңуз.

Өпкөгө кирип жаткан абаны көбөйтүү дагы маанилүү. Колдон келсе, сыртка чык же ачык терезенин алдында терең дем ал. Муруңуздан дем алыңыз (розаларды жыттап) жана оозуңуздан чыгарыңыз (шамдарды үйлөтүп). Эгер сиз ага көңүлүңүз келсе, демиңизди ичине кеңейтип, демиңизди өпкөңүздүн төмөнкү квадрантына дем салып туруңуз.

Get C reative.

Көңүлүбүз чөккөндө, биз көңүл ачып, көңүлүбүздү алагды кылыш үчүн экрандарыбызга көп жетебиз. Учурда, бул зыян алып келиши мүмкүн. Банктагы бир нече жолду таап, экрандарыңыздан алыс жана чыгармачыл акыл-эсиңизде жок дегенде бош убактыңызды пайдаланыңыз.

Үйүңүздө эмне болсо, ошону карап көрүңүз. Солитерди физикалык карталар менен кайрадан үйрөнүңүз. Кагаз учакты бүктөп, учкан аралыкты өлчөп, өзгөртүүлөрдү киргизип, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз. Оригамини үйрөнүңүз. Алдыңызда турган нерсени колдонуп, жаңы рецепт ойлоп табыңыз. Калай банка стилин жасоо үчүн эки калай идишти жана бир нече жипти колдонуңуз же банканын эки учун кесип, көбүк суюктугуна батырыңыз (үйдө жасалган) жана көбүкчөлөрдү үйлөңүз. Эгерде сизде боёк болбосо, анда кагаз менен муздак чайды жана манжага боёп алыңыз.

Биз баарыбыз чыгармачыл; көпчүлүгүбүз ушул бөлүккө кантип жетүү керектигин унутуп калдык. Өзүңүздү келесоо сезип, өзүн ыңгайсыз сезүү менен эскерт. Бул баарыбызды куткарат.

Д. эмне иштебей жатат жана иштебей жатат.

Өзүбүздүн обочолонгонубузду агрессивдүү максаттар менен баштадыкпы же жокпу, балким, биз иштеп жаткан кээ бир жаңы адаттарды жараттык, ал эми кээ бирлеринен андай эмес. Күнүмдүк жана жумалык үлгүлөрүбүзгө баа берип, жүрүм-турумубуз бизге кандайча жардам берип же зыян келтирип жаткандыгын байкап көрүү маанилүү. Ушуну жасап бүткөндөн кийин, сапардын кийинки бөлүгүндө кандай адаттарды бузуу керектигин жана кандай жаңы нормалар бизге жардам бериши мүмкүн экендигин карап баштасак болот.

Жаман адаттардан арылгандан көрө дени сак нормаларды орнотуу ар дайым оңой. Ден-соолукка пайдалуу нормаларды канчалык эртерээк орното алсак, (тынымсыз кыймылдап) марага жакшы жетүүбүз мүмкүн. Адаттан чыгуу кыйын. Бул толугу менен аткарыла турган нерсе.

Өзүңүздү тууралаңыз E xpectations.

Кандайдыр бир жол менен, көпчүлүгүбүз акыркы бир айдын ичинде көңүлүбүздү чөгөргөнбүз. Бул өзүбүздүн өзүбүздөбү же жакын адамыбызда болдубу, баары бир биз каалагандай болгон жок. Балдар: "Мен үйдө жүргөндү жаман көрөм!" алардын ата-энелерине. Ата-энелер: "Балдарым менен дагы бир мүнөт отура албайм", - деген сөздөрдү угушкан. Өнөктөштөр өзүбүз үчүн муздаткычтын артына каткан ошол торттун бир бөлүгүн жеп алышты. Бойго жеткен балдар ата-энелери менен каттоодон өтө алышкан жок. Достор досторго чала элек. Башка достор жооп беришкен жок. Жана тизме улана берет.

Учурда алардын оюн башында эч ким жок. Баары бир нерсени билбей, бир нерсени билишпейт. Баарына боорукердик менен мамиле кылуу абдан маанилүү (алгач Ян Макларен жазган жана Платонго туура эмес жазылган).

Кандайдыр бир нерсени жеке кабыл албаш үчүн көп иштөө убактысы. Тескерисинче, башкалардан сизге керектүү нерселер бар экендигин аныктап, бул муктаждыктарыңызды так жеткирип, экинчисине өз резервдерине ылайык чынчылдык менен жооп берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Ошо сыяктуу эле, өзүңүзгө жумшак мамиле жасаңыз. Бул сиздин гүлдөп-өсө турган убактыңыз эмес болушу мүмкүн жана бул түбөлүккө калбайт. Кийинчерээк биз өзүбүздүн "эң жакшы адамдарыбыз" боло алабыз. Азырынча өзүбүзгө кам көрүшүбүз керек.

Биргеликте, биз физикалык аралыкты алыстатуу мезгилинен өтүп, гүлдөп-өсүп келе жаткан өз алдыбызга кайтып келебиз. Ал үчүн биз өзүбүздүн психикалык ден-соолугубузга жакын болушубуз керек. Биз өзүбүзгө жумшак болушубуз керек, анткени бош чөйчөктөн эч кимге кызмат кыла албайбыз.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren