Бул Жашыруун Адат Күйүп Туурадан Сактайт

Мазмун

• Burnout Essential Reads
• Өрттөнүү маданиятынан Вэлнесс маданиятына өтүү

Күйүп кетүүдөн эч ким иммунитетке ээ эмес. Бул ашыкча иштеген жана бааланбаган жогорку жетишкендиктерге ээ болгон жетекчи кызматкерлерге, күнү-түнү эмгектенген фронттун кызматкерлерине же үйдө иштеген балдарын үйдө тарбиялоо менен жумушун тең салмакта кармаган алыскы жумушчуларга тийиши мүмкүн.

2018-жылы BPI Network тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөдө, тынчсызданган жана эскирген ата-энелердин 63 пайызы пандемияга чейин күйүп-бышып, оорулардын 40 пайызы олуттуу болгон. Gallup компаниясынын 7,500 толук убакыттагы кызматкерлеринин арасында жүргүзүлгөн акыркы изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, 23 пайызы жумушта тез-тез же ар дайым күйүп калса, дагы 44 пайызы кээде өрттөнүп кеткенин айтышкан. Түштүк Крест Университетинде жүргүзүлгөн жаңы изилдөөгө ылайык, сурамжыланган 1000 респонденттин 98 пайызы COVID-19 алардын психикалык саламаттыгына таасир эткен деп айтышкан, ал эми 41 пайызы пандемия аларды терапияга түртүшкөн деп айтышкан.

Өрттүн белгилери

Өрттүн келип чыгышы стресстен айырмаланбайт жана аны узарткан өргүүгө, жайыраак жүрүүгө же бир аз саат иштеп, айыктыра албайсыз. Стресс бир нерсе; түгөнүү - бул такыр башкача абалда. Стрессте дагы деле кыйынчылыктарга туруштук бере албай кыйналып жатасыз. Бирок күйүп кеткенден кийин, бензин түгөнүп, тоскоолдуктарды жеңип кетүүгө болгон үмүтүңүздү үзөсүз.

Өтө чарчап-чаалыгып жатканда, бул жөн гана чарчоодон эмес. Сизде мээнет текке кеткендиктен, көңүлүңүз чөгүп, үмүтсүздүк сезими пайда болду. Жашоо маанисин жоготуп, кичинекей тапшырмалар Эвересттин чокусуна чыккандай сезилет. Сиздин кызыкчылыктарыңыз жана мотивацияңыз кургап, анча-мынча милдеттенмелерди аткара албай жатасыз. Төмөндө күйүп кеткенди билүүгө жардам бере турган негизги эскертүү белгилери келтирилген:

• Психикалык жана физикалык чарчоо жана чарчоо
• Көңүл чөгүү жана өз жумушуна байланыштуу милдеттенмелерден же негативизм же цинизм сезимдеринен психикалык алыстоо
• Мотивациянын жоголушу жана милдеттенмелерге болгон кызыгуунун төмөндөшү жана кесиптик натыйжалуулук
• Тумандуу ой жүгүртүү жана топтоо кыйынчылыгы

Сыртынан айдалган: Кайчы менен чуркоо

Кээде биздин эң чоң күйүп кетишибиз эки көзүбүздүн ортосунда болуп, сууда сүзүп жаткан сууну көрө албайбыз. Ички сынчыбыз бизге керек, керек, керек, керек, сыяктуу эзүүчү мандаттарды берет. ."Мен ошол келишимди жеңишим керек." "Мен ошол кызматка көтөрүлүшүм керек". "Мен мыкты кесиптеш болушум керек". "Менин айткандарымды эл аткарышы керек". "Жетекчилик менин көз карашымды көрүшү керек". "Мен өз командамда жакшы көрсөткүчтөргө ээ болушум керек болчу". "Жашоо мындан жеңилирээк болсо керек".

Кууп жетеленгенде, өзүңүз байкабай жеке күчүңүздү таштап, ички кысымдын жана тышкы талаптын кулу болуп каласыз. Сиз автопилотко отурганга ушунчалык көнүп калгандыктан, айланаңызга да, өзүңүзгө да көнбөйсүз. Балким, сиз ойгонгондон баштап шашып-бушуп жерге урунуп, саатты муштуму менен чайкап жатасыз, анткени күндүн сааты жетишсиз. Кандайдыр бир долбоордун үстүндө башыңыз даяр продукцияны жактырбай калса же белгиленген мөөнөткө жетпей калсаңыз - деп ойлонбостон жана тынымсыз иштеп жатып, келечектеги түйшүктөргө же мурунку өкүнүчтөргө белчесинен батып калгансыз. Бул тышкы жана ички кысымдар тескери таасирин тийгизип, сиздин жөндөмүңүзгө доо кетирет жана ашыкча стрессти жаратат.

Ичтен тартылган: Эстүүлүк менен жайыраак

Сиз тартылганда, сиз жумуштун кулу эмес, кожоюнсуз. Сиз тышкы жана ички кысымдарга алдырбоо үчүн, сизди бош эмес акыл-эсиңизди башкарган борборлоштурулган жерден иштейсиз. Сиз өзүңүзгө жана айлана-чөйрөңүзгө токтоолуксуз, адилетсиз мамиле жасап, ушул тапта болуп жаткан окуяларга көңүл буруңуз. Учурга бекитилген ички барометр сиздин жасаган ишиңизди тынч байкап, сиздин жашооңузга багыт берет. Жагдайга карабастан, өз алдынча сүйлөгөнүңүз боорукер, колдоочу жана күч-кубаттуу.

Сиз колдонгон сөздөр сиздин карьераңызга ырайым кылбай, тескерисинче, өзүңүздү көбүрөөк жоопкерчиликтүү сезишиңизге жардам берет. мүмкүн ордуна керек , же каалайм же тандоо ордуна керек же жасашым керек: "Мен ошол келишимди жеңип алуу үчүн болгон күчүмдү жумшай алам". Же "Мен бул кыйынчылыкты кантип жеңгим келерин тандап жатам". Сиз "улуу ишти" баалайсыз, аны жөн гана тапшырманы аткаруу же продукт өндүрүү үчүн эмес, аягына чейин иштеп жаткан учуруңуз. Сиз өзүн-өзү оңдоонун чебери экенсиз жана каталыкты моюнга алып, аларды оңдоп, кынтыксыз иштейсиз.

Сиз кыйынчылыктын ордуна карьералык тоскоолдукка уюлдук кылган мүмкүнчүлүккө көңүл бурасыз. Сиз сегиз "С" сөзү менен эмгектенесиз: токтоо, тунук, ишенимдүү, кызыгуучу, боорукер, чыгармачыл, байланышкан жана кайраттуулук. Тартылган абал сизге аң-сезимдүү чечим чыгарган эски өндүрүмдүүлүктү өстүрөт. Тоскоолдуктарды, кыйынчылыктарды жана көңүл калууларды сабырдуулук жана тактык менен кабыл алуу жөндөмдүүлүгүңүз аларды масштабга бөлө аласыз.

Burnout Essential Reads

Өрттөнүү маданиятынан Вэлнесс маданиятына өтүү