Кыймыл сизди менопауза мезгилинде муздатат

Менопауза мезгилинен өтүүнү жеңилдетүүнүн бир жолу - бул машыгуу. Көнүгүү - организмге эстрогенди жоготуп, терс таасирин тийгизген кемчиликсиз тең салмактуулук.

Эстроген этек кир циклине караганда көбүрөөк катышат. Бул кан тамырларды жана терини сактоо, сөөктүн бекемдиги жана тыгыздыгы, тузду жана сууну нымдуулук жана суюктуктун тең салмактуулугу үчүн сактоо, кортизолду азайтуу жана стресстик реакция, ичеги-карындын жылмакай булчуңдарынын иштешин жакшыртуу сыяктуу бир нече организм системаларынын саламаттыгына катышат. альвеолаларды колдоп өпкөнүн иштешин шарттап, иммундук функцияны жөнгө салууга жардам берет.

Демек, эстрогендин жоголушу жалпы ден-соолукка олуттуу таасир этет жана остеопороз жана жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу оорулардын тобокелдигин жогорулатат. Мисалы, кийинки жашоодо көптөгөн жаракалар булчуңдардын күчүн жоготуудан жана эстроген азайганда пайда болгон сөөктүн тыгыздыгынан келип чыгат. Дене көнүгүүлөрү тескерисинче, сөөктөрдүн тыгыздыгын жогорулатып, булчуң массасын көбөйтөт. Физикалык активдүүлүк жана көнүгүү түздөн-түз менопауза менен байланышкан оорулардын тобокелдигин азайтып, бир нече организм системаларын колдойт. Көнүгүү, ошондой эле, аялдарга менопаузага байланыштуу салмак кошууну, зат алмашуунун басаңдашын, уйкунун бузулушун жана стресстин өсүшүн чечүүгө жардам берет.

Менопауза симптомунун бири - ысык ысык. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык жактан активдүү аялдардын активдүүлүгү төмөн аялдарга караганда жаркылдоо жана тердөө аз. Көнүгүүлөрдүн пайдасы көп учурда өз ара байланышкан жолдор аркылуу жүрөт, анткени машыгуу, эстроген сыяктуу, организмдин көптөгөн системаларына таасирин тийгизет жана инсулин, кортизол жана мелатонин сыяктуу ар кандай гормондорду тең салмактуулукка алып келет. Көнүгүүнүн ысык басууну азайтуунун бир жолу - бул көнүгүү менен зат алмашуу ылдамдыгынын ортосундагы байланыш. Климакс метаболизмдин ылдамдыгын жайлатат жана көптөгөн аялдар үчүн салмактын жогорулашына алып келет. Семирүү жана зат алмашуу синдрому ысык жарылууну көбөйтөт деп эсептешет, ал эми физикалык көнүгүүлөр салмактуулукту, кант диабетин жана зат алмашуу синдромун азайтып, жаркыроону басаңдатат.

Көнүгүү ошондой эле денедеги жаркыроонун санына жана интенсивдүүлүгүнө таасир этүүчү стресстин көлөмүн азайтат. Эстроген менен прогестерондун жоголушу стресс гормону болгон кортизолдун бөлүнүп чыгышын көбөйтөт. Көнүгүү денедеги кортизолдун көлөмүн азайтып, ысык ысыктарды жана түнкү терлерди азайтууга жардам берген көптөгөн далилдер бар. Спорт менен машыгуу жана физикалык активдүүлүк менен машыгуу аялдар стресстен улам уйкунун бузулушун аз сезе тургандыгын көрсөткөн изилдөө менен уйкуну жакшыртат. Көнүгүү организмдеги ашыкча кортизол менен адреналинди азайтып, уйкуга оңой жылышы мүмкүн. Физикалык активдүү болуу жана спорт менен машыгуу күндүз энергияны көтөрөт, ал эми түнкүсүн дене чарчагандыктан уйкуга жардам берет. Демек, физикалык көнүгүүлөр стрессти төмөндөтөт жана уйкунун сапатын жакшыртат, натыйжада стресс төмөндөйт, ысык жарылып, зат алмашуу синдрому төмөндөйт.

Менопауза мезгилинде машыгуудан денеге гана пайда жок; мээ да кылат. Кээ бир аялдар менопауза учурунда мээ туманга туш болушат, анткени эстрогендин деңгээли төмөндөйт. Бул мээде кеңири колдонулган эстрогенге байланыштуу жана мээнин көнүшү үчүн убакыт талап кылынат. Көнүгүү мээнин иштешин жана мээнин ден соолугун жакшыртат. Көнүгүүнүн мээге тийгизген пайдасы жакшы экенине карабастан, механизмдери татаал жана толук түшүнүксүз. Бир жол мээ кан тамырларынын ден-соолугун жакшырткан жүрөк-кан тамыр фитнесинен, демек, мээнин ден-соолугу жана иштеши. Дагы бир жол көнүгүү-жасалма нейротрофиндер аркылуу. Нейротрофиндер - бул нейропластика үчүн маанилүү белоктор - мээнин өсүшү - бул мээнин запасын көбөйтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү мээнин запасын көбөйтүү менен акыл-эс бузулуу коркунучун азайтат.

Дене тарбия көнүгүүлөрүндө, ден-соолукка чоң пайда алып келүү үчүн чоңдор жумасына кеминде 150 мүнөттүк орточо аэробдук көнүгүүлөрдү жасашы керек деп айтылат. Жүрүү акысыз, ошондой эле сүйүктүү музыкаңыздын астында бийлеп жатасыз. Эгер сиз бир эле учурда ырдай албасаңыз, анда ал орточо жана күчтүү көнүгүүлөргө жооп бериши мүмкүн. Ошондой эле эс алуучу спорттун варианттары жана расмий көнүгүү класстары бар. Булчуң массасын жана сөөктүн тыгыздыгын жогорулатуу үчүн күчтү машыктыруу керек. Ошондой эле, нейротрофиндерди көбөйтөт жана спорт залда оордукту көтөрүүнү талап кылбайт, бирок денеңиздин салмагы менен, мисалы, отуруу, чалкалап отуруу, өпкө жана басуу сыяктуу нерселерди колдонуу менен жетишилет. Кандай гана нерсени тандабаңыз, аны көнүмүш адатка айландырып, өз дарыгериңизге жана медициналык жардамга ылайык иш алып барыңыз.

Спорт менен машыгуу менопауза мезгилинде жалпы ден-соолукту жана жыргалчылыкты жакшыртат, көптөгөн симптомдорду жана оорулардын тобокелдигин азайтып, аялдарга жашоосунун кийинки баскычынан толук ыракат алууга мүмкүнчүлүк берет.