Сүйүүнү жана сүйүүнү үйрөнүү

Сүйүү жана сүйүү "берилбейт". Эгерде ага кирген ар бир бала каалалса жана сүйүктүү болсо, анда ал төрөлгөнгө чейин эмес, андан көп өтпөй, анын катышуусу жаңырса, дүйнө дагы жакшы болмок. Тилекке каршы андай эмес. Коркутуу окуялары, мисалы, "Баланын терс тажрыйбасы" изилдөөлөрүндө баяндалгандай, сүйбөгөн балдар туш болгон кыйынчылыктар кеңири чагылдырылган. Натыйжада, алар сүйүү көрсөтүп, кабыл алганды үйрөнүшү керек. Сүйүү ар дайым билген нерсе болбогондуктан, алар аны кантип автоматтык түрдө жакшы жасоону билишпейт, айрыкча, өзүн-өзү сүйүү жана башкалардын сүйүүсүнө татыктуу сезүү жөнүндө сөз болгондо.

Бактыга жараша, сүйүүнү сезүү жөндөмү биздин басуу, сүйлөө, окуу же ойноо жөндөмүбүз сыяктуу эле, өтө эле зымдуу сезилет. Дыбыш сенсордук тутуму, оорунун жоктугу, салыштырмалуу ыңгайлуулукка жетүү жана зыяндын негизги коопсуздугу сыяктуу кээ бир ички шарттар, ымыркайга тийүү ырахаттануусунан, көздөрүндө жана күлкүлөрүндө эки тараптуу мамилеге, бирөөнүн камкордугуна көз каранды болуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. азырынча өз алдынча канааттандыра албаган муктаждыктар үчүн. Мээримдүү мамилелердин негизи болгон "ишенимдүү байланыш", кимдир бирөө керектүү нерсени берет деген ишенимден улам өрчүйт. Кайдыгерлик, кыянаттык же шылдыңчылдык негизги сооронучту алмаштырганда, ымыркай мамилелерди башкача түшүнөт жана күтүүлөрүн өрчүтөт.

Жардам берүү жана жардам көрсөтүү үчүн адамдын импульсун кабыл алуу мүмкүн эмес. Жубатууну же көңүл бурууну сунуш кылган бирөөнүн жөнөкөй боорукердигин (туура эмес) сүйүү деп түшүнсө болот; жеткиликтүүлүктүн бирдей ырааттуулугу "сүйүү" деп аталган коопсуз сезимди камсыз кылат. Мындай учурларда сүйүү катаалдыктын ордуна кам көрүүнү, күтүүсүздүктүн ордуна достукту, ажыратуу ордуна сүйүүнү сунуш кылган мамиле менен аныкталат. Сүйүү химиялык заттарды бөлүп чыгаруучу тажрыйбалар аркылуу аныкталат - окситоцин (эркелетүүчү камкордук гормону), дофамин (рахат химиясы), вазопрессин (тартуу үчүн) же бойго жеткенден кийин кумардын эстрогени жана тестостерону. Кабыл алынган жана бааланган сезимден ырахат али өтө элек.

Ошентсе да сүйүүнү, айрыкча, өспүрүм куракка жеткенде, алдын-ала ойлонуп, аң-сезимдүү ниет кылууга жөндөмдүү болуп, өзүбүздү сүйүүгө үйрөнсөк болот. Чоңойгон мээ менен, ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк берет жана кеңири социалдык чөйрөгө орун берген турмуштук тажрыйбалар кеңейип, адамдар өзүлөрүн кызыгуу, көңүл, боорукердик жана боорукердик менен байкай алышат.

• Кызыгуу, реакциялардын жана сезимдердин бардык чөйрөсүн изилдөөгө жана кабыл алууга даяр болуу, биздин эмоциялар жана дене сезимдерибиз адамзат тажрыйбасы жөнүндө үйрөткөн нерселердин бардыгына ыраазы болуу жөндөмүн алып келет. Сырткы көрүнүштөрдүн астын карап, интроверттин жаркыраган астындагы тынч же боштуктун астындагы затты табууга болот. Жаңы ролду байкап көрүү, жаңы чеберчиликти өркүндөтүү, келечектеги мүмкүн болгон өзүн-өзү иликтөө чынчылдыкты жана ички багытты алып келип, алар менен өзүн сүйүүнүн өзөгүн түзгөн өзүн-өзү сыйлай алат.
• Көңүл буруңуз өзүн-өзү сүйүүнүн экинчи максаты. Көңүл буруу деген нерсе, ырахат тартуулаган же ооруну жеңилдеткен нерселерди карап чыгып, экөөнү тең камсыз кылууга каражат жумшоону билдирет. Бул өзүн-өзү сүйүүнүн бир түрү, аны эс-тутум, ой жүгүртүү жана кыймылсыздык күчөтөт. Адамдын денесин угууга жана тамак-ашка, суусундукка, кыймыл-аракетке, стимулдун көбөйүшүнө же төмөндөшүнө болгон муктаждыкты канааттандырууга убакыт бөлүп, биз өз муктаждыктарыбызды аныктап, муктаждыктар менен муктаждыктарды бөлүп кароого жана өзүбүзгө кам көрүүнүн жолдорун табууга үйрөнөбүз. . Йога стресстери өзүн башка жолдор менен сунууга метафора болушу мүмкүн; баланстык позалар ички тең салмактуулукту чагылдыра алат; көркөм өнөрдүн үзгүлтүксүз практикасы өзүн-өзү тарбиялоону өрчүтө алат. Биздин тымызын муктаждыктарыбыз жайыраак болуп, көңүл бурганда көңүл борборунда болот.
• Боорукердик өзүн-өзү сүйүүнүн сыйкырдуу ачкычы болушу мүмкүн. Өзүбүзгө боорукер сүйүү менен караганыбызда, аларга боор ооругандыгыбыз кемчиликтерибизди билип, адамдык каалоолорубузду, каалоолорубузду, айрыкча чектелген резервибизди кабыл алууга мүмкүндүк берет. Сүйүктүүбүз деп ишениш үчүн өзүбүзгө акылга сыйбас талаптарды койсок болот. Сүйүүгө татыктуу болуу үчүн "жетиштүү деңгээлде" болууну издөө бизди кемчиликсиздиктин чуркоо жолуна чыгууга гана чакырат. Сансыз инновациялык психологдор биздин адамдык тажрыйбада "кемчиликсиз" нерсе жок экендигин көрсөттү. Мисалы, Рой Баумейстер өзүнүн белгилүү шоколад күкүмдөрүнөн жасалган печенье эксперименттерин жүргүзүп жатып, эрк күч биздин эмоционалдык энергиябызды колдонорун көрсөттү. Ал өзүн өзү башкара билүү чексиз эместигин көрсөтүп, өзүбүздү-өзүбүз тарбиялап, чарчап-чаалыгуудан кийин түгөнүп баратабыз. Дагы бир мисалда, Шелдон Коэн, Берт Учино, Дженис Киеколт-Глейзер жана алардын ар башка кесиптештери, өз-өзүнчө бир катар изилдөөлөрдө, жакын мамиледеги эмоционалдык азаптын жана терс байланыштын физикалык ден-соолукка болгон чыгымдарын карап чыгышты. Муну менен, бул изилдөөчүлөр жана башкалар физикалык кол тийбестик иллюзиясынан тышкары акылмандыкка ээ болгон иммундук системаны документтештиришкен. Француздар айткандай, "кемчиликсиз - жакшылыктын душманы" - кемчиликсиздик жок жана ага жетүүгө болот деген ишеним ийгиликсиздикке алып келет.
• Боорукердик иш-аракеттери өзүн-өзү сүйүүнү көрсөтүүнүн жана өркүндөтүүнүн жолдору. Жумшак ойлор, сый-урматтуу адаттар жана тарбиялоочу жүрүм-турумдар аркылуу экөөбүз тең өзүбүзгө сүйүү көрсөтөбүз жана анын кесепеттерин моюнга алууга аргасыз болобуз. Кадыр-барк, ырахат жана өзүн-өзү сыйлоо документти сүйүү татыктуу иш экендигин тастыктайт.

Өзүбүздү сыйлоонун жолдору катары колдонулган кызыгуу, көңүл буруу, боорукердик жана боорукердик өзүбүз менен сүйүү мамилесин өрчүтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Жана өзүбүздү сүйүүнү, өзүбүзгө этияттык, ырааттуулук жана мээримдүүлүк менен мамиле кылууну үйрөнгөндөн кийин, биз мээримдүү жүрөктөрүбүздү сыртка багыттай алабыз.

Дагы кандай сүйүү түрлөрү бизди күтүп турат?

• Биз ымыркайларды сүйө алабыз. Алардын жумшак териси, жагымдуу жыты, баштарынын чоңдугу жана муктаждыктары канааттандырылганда, бизди жакшы көрүүгө чакырат. Эки жандык бири-бирин канчалык көп билсе, сүйүүнүн байланыштары ошончолук өсө берет. Биздин дараметибиз жогорулаган сайын, биз кеңири жана терең сүйүүгө жете алабыз.
• Биз үй-бүлөнү сүйөбүз. Кээде. Кээ бир үй-бүлө мүчөлөрү башкаларга караганда көбүрөөк. Жана тандалган үй-бүлө, ошондой эле кан же мыйзамдуу байланыш боюнча үй-бүлө. Бири-бирибиздин негизги жашообузга ачыктан-ачык таасир эткендиктен, күнүмдүк жашообузду бөлүшкөн адамдарды сүйүүгө үйрөнө алабыз.
• Биз кам көргөн адамдарды жакшы көрөбүз. Бизге көз каранды болгон башка бир адамга физикалык жактан кам көрүү жөнүндө, өзгөрүү жасоо мүмкүнчүлүгүбүздүн тереңине жетет. Бул бизге аларды сүйүүгө жана ошондой эле өзгөрүүлөрдү жасай алганыбызды сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Камкорчулар көбүнчө байланыштарынан кубаныч алып турушканын айтышат.
• Биз шериктерди жакшы көрөбүз. Достук байланыштары - бул биздин сүйүүбүздүн өзгөчө түрү, анда биз жашообуздун өнүгүшү менен бирге өсөбүз жана бөлүшөбүз. Өз ара стресстерибизде жана жеңиштерибизде жүрүп, иш-аракеттерди жана кыйынчылыктарды бөлүшүп жатып, биз бири-бирибиздин күчтүү жактарыбызды баалайбыз жана алардан өсөбүз. Артур жана Элейн Арон тарабынан иштелип чыккан "сүйүүнүн кеңейүү теориясы" достук мамилелерге жана сүйүү мамилелерине да колдонсо болот.
• Биз үй жаныбарларыбызды жакшы көрөбүз. Үй жаныбары менен анын ээсинин ортосундагы мамиле, айрыкча, үй жаныбары кээ бир сүт эмүүчүлөргө оңой келип турган жабышкактыкты көрсөткөндө да, симбиоз болушу мүмкүн. Жесир калганымдан кийин, менин бихон менен болгон мамилем мага сүйүүгө толгон бош мейкиндиктерди толтуруу үчүн бир нерсе берди. Йелдин профессору Лори Сантос Иттерди таанып билүү лабораториясында иттер кожоюндары жана кожойкелери менен болгон өзгөчө байланыштарды көрсөттү; Герцогдогу иттерди таануу лабораториясы бул байланыштардын булактарын алардын химиялык тамырларына чейин изилдеп чыккан.
• Биз кумарларыбызды жакшы көрөбүз. Михалы Цсиксзентмихалы 1975-жылы кумарлануу өз түрткүсү боло турган иш-аракетке толук кандуу катышып, "агым" абалы жөнүндө биринчи китебин жарыялаган. Кийинчерээк текшерүү жүргүзүлүп, сел жүрдү. Сүйгөн ишибизге арнайбыз, башка сүйүүлөрдүн пайдасына төп келген көптөгөн пайда алып келет.
• Биз жерлерди жакшы көрөбүз. Бизге өзгөчө мааниси бар жерге оңой эле жабышып алабыз. Ошол жердеги тарыхыбызданбы же ага болгон эстетикалык мамилебизден уламбы. Экологиялык психология тармагы ушул сүйүүнү изилдейт. Айрым окумуштуулар биз өзүбүздүн туулуп өскөн жерибизге окшош пейзажды түбөлүккө тартып турабыз деп ырасташат. Чектелген жол менен, адамдар сүйгөн үйүн түзүп, анын денеси жана руху менен азыктануусуна жардам берет.
• 

  Эгерде сиздин жашооңуз сүйүү жана көңүл буруу жүктөлгөн нотада башталбаса, анда үмүт үзбөңүз. Сүйүүнү үйрөнсө болот, аны сезүү, берүү жана бөлүшүү гана эмес, ошондой эле аны үйрөтүү кубанычына да ээ болот. Андан чоң бата барбы?

  Автордук укук 2019: Рони Бет мунарасы.

  Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S., Elliot, A. & Nakamura, J. (2005). Компетенттүүлүк жана мотивация боюнча колдонмо. Guilford Press.

  Csikszentmihalyi, Mihaly (1975). Зериктирүүдөн жана Тынчсыздануудан тышкары: Жумуштагы жана Оюндагы Агым, Сан-Франциско: Джосси-Бас. ISBN 0-87589-261-2