Сиздин Өспүрүм Стрессте Капканга түшүп жатабы?

Мазмун

• Stress Essential Reads
• Стресстен чыгуу 101: Илимге негизделген колдонмо

Бул конок постуна USC Психология Бөлүмүнүн Клиникалык Илим программасынын аспиранты Яна Рыжова салым кошту.

Ар бир адам стрессти башынан өткөрөт, ал эми өспүрүмдөрдүн иммунитети жок.

Өспүрүмдөр стресстен, тынчсыздануудан же көңүлү чөккөндө, алар терс сезимдерди пайда кылган нерселерден алыс болушат. Тилекке каршы, качуу аларга кыска мөөнөттө кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам бергени менен, узак мөөнөттө көп көйгөйлөрдү жаратып, андан да жаман сезимдерге алып келиши мүмкүн. Ата-эне катары, сиз балаңызга бул ТРАПтан качууга жана ТРАКка кайтып келүүгө жардам бере аласыз!

Төмөнкү стратегиялар жана идеялар Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998) деп аталган далилдүү психотерапияга негизделген. Сыяктуу кадыр-барктуу илимий журналдарда жарыяланган изилдөө Клиникалык психологияга сереп , бул ыкма депрессияга каршы натыйжалуу дарылоо жолу экендигин аныкташты (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Жүрүм-турумду активдештирүүнүн негизги принциби - бул биз жасаган (же жасабаган) нерсе өзүбүздүн сезимибизге байланыштуу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, Жүрүм-турумду активдештирүү адамдардын качуусун азайтуу жана жагымдуу иш-чараларга катышуу менен, адамдардын өзүн жакшы сезишине жардам берет. (Эгер сиз өзүңүзгө же өспүрүмүңүзгө Жүрүм-турумдук Активацияны колдонуп кантип жардам берүү керектиги жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, анда ушул сайтка баш багыңыз же "Бакытты активдештирүү: Төмөнкү мотивацияны, депрессияны же жөн гана тыгылып калган сезимдерди жеңүү үчүн секирүү" колдонмосун сатып алыңыз. -Доктор.Хершенберг жана Голдфрид жазган жардамчы китеп.)

Капкан деген эмне?

TRAP сөзүнүн мааниси:
Т: Триггер
R: Жооп
AP: Качуу үлгүсү

Сиздин өспүрүм катуу стресске кабылганда, алардын жогорудагы стрессти пайда кылган айрым иш-аракеттерден оолак боло баштаарын байкасаңыз болот. Мисалы, сиз аларды Netflixти кагып-силкип, досторуңуз менен SMS жазышып, атүгүл математикалык тестке кирүүдөн качып, бөлмөлөрүн тазалап жаткандыгын байкагандырсыз. Балким, алар коомдук иш-чарага же кечеге баруу үчүн ооруп жаткандай түр көрсөтүшкөн деп шектенип жаткандырсыз. Өспүрүмдөрдүн бул "триггерлерден" качканы чоң мааниге ээ. Стресстен жана тынчсыздануудан алыс болуу түздөн-түз стресске каршы тургандан жакшыраак сезилет! Өспүрүмдөр жүрүм-турумдан алыс болгондо, алар менен кошо пайда болгон терс сезимдерди башынан өткөрбөйт. Изилдөөнү жана стресстеги коомдук иш-чараларды кийинкиге калтыруу абдан жакшы сезилгендиктен, бир же эки себепти болтурбоо өспүрүм балаңыздын андан да көп иштерден жана жоопкерчиликтерден качышына алып келиши мүмкүн. Бул качуунун эң чоң көйгөйлөрүнүн бири. Дагы бир маселе, качуунун узак мөөнөттүү кесепеттерин камтыйт. Окуудан качуу убактылуу сезилиши мүмкүн, бирок андан дагы стресстик кесепеттерге алып келиши мүмкүн, мисалы, математикалык тесттен өтпөй калуу.

Качуунун бул үлгүсү болуп саналат TRAP өспүрүмдөр түшүп калышы мүмкүн.
Ошол ТРАПты аныктоо жана өспүрүмгө TRACка кайтып келүүгө жардам берүү үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз.

1-кадам: Өспүрүм балаңыз менен болгон мамилеңизди алдын-ала баалоо

Триггерлер - бул өспүрүмдүн башынан өткөргөн кырдаалдар, аларды качуу жүрүм-турумун колдонууга түртөт. Ар бир адамдын ар кандай түрткүлөрү бар, бирок төмөнкү тизме сизге жана өспүрүм балаңызга артка чегинүүгө, кийинкиге калууга жана качууга алып келген көйгөйлүү жерлерди аныктай баштоого жардам берет.

2-кадам: Өспүрүм балаңызга алардын триггерлери аларды кандай сезимде кылаары жөнүндө сүйлөшүңүз

Өспүрүм балаңыздын триггерин талкуулоодо “жөн эле жасаңыз, анча деле кыйын эмес” же “бул нерсеге стресс кылуунун кажети жок” сыяктуу нерселерди айтууга түрткү бериши мүмкүн. Бирок, ушул сыяктуу сөздөр балаңыздын оозун жабууга, сизди жаптырууга жана стресстен арылууга түрткү бериши мүмкүн.

Чындыгында, өспүрүмдөр кээ бир кыйын сезимдерден качуу үчүн качууну колдонушат. Алардын козгогучтары аларды катуу кысымга же тынчсызданууга түртүшү мүмкүн. Алар катуу стресстен, коркуудан же ушунчалык чөгүп кетиши мүмкүн, андыктан сизге жөнөкөй болуп көрүнгөн иш-аракеттер, мисалы, окуу китебин ачуу үчүн алар үчүн жөнөкөй эмес.

Өспүрүм менен сүйлөшүп жатканда, алардын сезимдерин чындыгында триггерлерге жооп катары түшүнүүгө аракет кылыңыз. Колдооңузду билдирип, угууну унутпаңыз жана аларга кандай кырдаалдардан оолак болууну каалаганыңызды билүүгө жумшак жардам бериңиз.

3-кадам: Өспүрүм менен иштөө, алардын качуу эрежелерин аныктоо

Сиз жана сиздин өспүрүм триггерлерди аныктап, аларды кандайча сездирери жөнүндө сүйлөшкөндөн кийин, алардын алдын алуу эрежелери кандай экендигин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Өспүрүм балаңыздан сактануунун көптөгөн жолдору бар. Мисалы, балаңыз үй тапшырмаларын аткаруудан качып, бир нече саат телевизор көрүп же коомдук иш-чараларга катыша албай калганы үчүн шылтоолорду айтат.

Төмөнкү тизмени колдонуп, качуу эрежелерин аныктаңыз жана өспүрүм менен сүйлөшүп, алардын козгогучтарынан сактануунун башка жолдорун аныктаңыз.

4-кадам: TRACка кайтып келүү

TRAC төмөнкүлөрдү билдирет:
Т: Триггер
R: Жооп
AC: Альтернативдүү күрөшүү

TRACка кайтып келүү триггерлерди жок кылуу же өспүрүмдүн аларга болгон жоопторун өзгөртүү эмес. Бул узак мөөнөттүү кыйынчылыктардан сактануу үчүн альтернативдүү күрөшүү стратегияларын колдонуу жөнүндө. Качуунун ордуна, TRACка кайтып келүү өспүрүмгө узак мөөнөттүү келечекте жакшы сезүү үчүн алардын триггерлерине каршы туруу үчүн кадамдарды жасоого жардам берүүнү камтыйт.

Өспүрүм балаңыздан төмөнкүлөрдү сураңыз:

Алардын козгогучтарынан качуунун узак мөөнөттүү кесепеттери.

Алардын максаттары жана баалуулуктары - аларды өз максаттарына жетүүдөн сактайбы?

Алар өзүлөрүнүн козгогучтарынан качпаса, кандай сезимде болушат. Триггерге туш болгондо алар кандай сезимде болушат? Эгер алар ошол стрессти жеңсе, кандай сезимде болушат?

Алардан качуунун ордуна эмне кылса болору жөнүндө идеялар.

Stress Essential Reads

Стресстен чыгуу 101: Илимге негизделген колдонмо