Жеке адамыңызга кандайча өзгөртүүлөрдү киргизүү керек

Жеке мүнөз биздин узак жылдар бою ой жүгүртүүбүз, жүрүм-турумубуз жана эмоциябызды көрсөтүүдөн турат. Көп адамдар жазышат же сурашат: “Мен өзүмдү кандайча өзгөртө алам? Жада калса болобу? ”Деп сурады. Ооба, мүмкүн.

Ата-энелердин биздин жеке мүнөзүбүздү калыптандырган тарбиясын биздин эч кимибиз көзөмөлдөй албайбыз. Бирок алардын бизди калыптандырган же эмоционалдык абалда калтырган айрым жолдорун биз чоңдорго чейин жакшы кызмат кыла албаган балдарды жокко чыгара алабыз. Мүмкүн болушунча мыкты адам болушубуз үчүн ушундай өзгөрүүлөрдү жасашыбыз керек. Бул процессте пайдалуу болушу мүмкүн болгон беш кадамды сунуштайм.

Өзүңүздү ички изилдөө –– Байкап баштаңыз

Баштоо үчүн караш керек ички дүйнөңүз ким экендигиңизге . Баштоо менен баштаңыз өзүн-өзү кантип байкоого болот . Күн сайын баарлашкан ар бир адамыңызга көз салыңыз. Алардын кандайча иш-аракет кылаарын текшерип, ойлонуп, эмоцияларын көрсөтүңүз. Эң башкысы, ар бир адамга жасаган мамилеңизди байкаңыз. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз: өзүңүздү кандай сезесиз? Кандай деп ойлойсуң? Ар бири менен өзүңүздү кандай алып жүрөсүз? Бул ишти аткарып жатканда дептериңизди алып, байкоо жүргүзгөнүңүздү каалайсыз.

Суроо бериңиз

Ар бир адамдын сиз менен байланышы аркылуу ар бирине суроолоруңузду бериңиз. Эмнеге ыйладың, күлдүң, ачууландың? Эмне үчүн ушундай деп ойлодуң? Эмне үчүн ушундай кылдың? Суроо берүү, башка адам эмнени ойлойт жана эмнени сезет деп айтуудан сактайт. Мындай божомолдор мамилелерде араздашууну жаратат.

Автоматтык ролдор

Авто-пилоттук кишилерге, тизе бүгүп жооп бересизби? Мартин Хомер Б.М. жана мен китепте автоматтык эмоционалдык реакциялар жана мамилелерде орун алган ролдор жөнүндө жазабыз, Автоматтык режимде жашоо . Автоматтык реакциялар көпчүлүк мамилелердеги чыр-чатактардын себеби экендигин аныктадык. Эгер сиз жооп берген адамдарды автоматтык түрдө аныктай алсаңыз, жардам берет.

Өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңиздин тизмесин түзүңүз. Жакын досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен болгон мамилеңизди карап, башкалар менен мамиле түзүүнүн үлгүсүнө кириптер болуп калганыңызды аныктаңыз. Ошондой эле алардын сизге байланыштуу автоматтык, стереотиптүү ролдорун аныктай аласызбы?

Бардык деталдарды жазыңыз: Ким эмне деди? Не болду? Сиз кандай сездиңиз? Башка адам кандай сезимдерди көрсөттү? Сиз өзүңүзбү же башка адамбы? Пикир келишпестиктерге жол бербөө үчүн ким ким менен жүрөт? Ким кимге жардам берет? Эки адам экинчисин четке кагып жатабы? Силердин бириңер манипуляция кыласыңарбы же талап кыласыңарбы?

Жагдайларды баалоо

Көпчүлүк мамилелерде биз учурдагы жагдайларды көз жаздымда калтырбайбыз жана эмне болуп жаткандыгына карабастан, ар дайым кандай болсо, ошондой мамиле кылабыз. Мунун айланасындагы жол азыр акылга сыярлык нерсени баалоо . Өзүңүзгө суроо берип көрүңүз: Эң негиздүү иш-аракет кайсы? Бул жөнүндө ойлонуунун жолу кандай? Менин сезимдеримди кантип көрсөтүүгө болот? Баарын ушул 3 багытта баалоо керек: азыркы учурда, мындай кырдаалда жана мен үчүн жана башка адам үчүн кандай артыкчылыктар бар.

Ой жүгүртүү көндүмдөрүн колдонуңуз

Башкаларга эмоционалдык шартталган жоопторду жокко чыгарган иш-аракет ой жүгүртүү . Сиздин реакцияңызды жай кыймылга салып жаткандай жайыраак болуш керек деп ойлош үчүн. Өз ара аракеттенүүңүздү жетиштүү басаңдатканда, эмне кылууну ойлонсоңуз болот. Автоматтык жооп башка адам менен келе жаткандыгын сезгенде: "Ушул жөнүндө ойлонуп, кийинчерээк өз оюмду билдирип коюңуз" деп айтып көрүңүз.

Табигый эмес жүрүм-турумду байкап көрүңүз

Ар дайым мамилеңизде автоматтык түрдө жасап келген нерсени жасабаш үчүн, жаңы ыкманы колдонуп көрүңүз. Бул сен үчүн табигый эмес нерсени жасоону камтыйт. Эгер сиз каалаган нерсени алуу үчүн талап кылууга, манипуляциялоого же конвенциялоого көнүп калган болсоңуз, эмоционалдык үстөмдүк кылбастан, түз эле түз суроо берип көрүңүз.

Эгерде сиз кээ бир мамилелерде башкаларды багындырып, аларды тынчтандырууга көнүп калган болсоңуз, анда ачык сүйлөөгө аракет кылыңыз. Сиз: “Ойлоруңуз үчүн рахмат. Эми меники деп айтайын »деди.

Эстүүлүктүн стандарты

Ички дүйнөңүзгө көз чаптыруу оңой эмес. Сиз кичинекей кезиңизде эле башкаларга программаланган мамиледе болууга көнүп калгансыз. Муну жокко чыгаруу убакытты жана акыл-эс аракетин талап кылат. Эски автоматтык, стереотиптүү жоопторду башкаларга бузуп, учурдун өзгөчөлүктөрүнө негизделген конкреттүү жооптор менен алмаштырасыз. Ушул учурда жана ушул кырдаалда мен жана башка адам эмне талап кылат? Бул башка адам менен жолуккан сайын бере турган жаңы суроо.

Сиз өзүңүздүн а эстүүлүктүн стандарты чыр-чатакка жана бактысыздыкка алып келген автоматтык эмоционалдык жоопко караганда. Бул процессти жасоо менен, сиз адамдарга - алардын ичинде өзүңүзгө да - учурдагы чындыгында кандай мамиле кылууну үйрөнөсүз. Сиз башкалардын сизге көңүл бурбай же акылга сыйбаган мамилесине жол бербейсиз жана башкалар менен андай мамиледе болууга жол бербейсиз. Мындан ары эмоционалдык ынандыруу сизди алсыратпайт. Бала кезинде үйрөнгөн акылсыз рефлекстик жүрүм-турумдан алыс болосуз. Сиз бактылуу болуп, мамилелериңизди жакшыртасыз.