Күнүмдүк жашоодо стресстен кантип арылууга болот

Мазмун

• Негизги учурлар
• Күндү кантип баштоо керек

Негизги учурлар

• Өзүн-өзү аяш жана өзүнө кам көрүү абдан маанилүү, бирок оор мезгилдерде көп учурда унутулат.
• Ыраазычылык иш-аракетин өркүндөтүүгө жардам берет.
• Эртең менен бир нече мүнөттүк машыгуу жана ой жүгүртүү күндү ийгиликтүү өткөрүүгө жардам берет.

Азыр мезгил татаал, буга шек жок. Пандемиянын жүрүшүндө биз өзүбүздү жана башкаларды расмий жетекчиликке алуу менен коргоодон башка эч кандай таасирибиз жок (вакцинация, маскалар, социалдык дистанция). Бирок биз ушул оор жана кыжаалат кырдаалдарды кандай кабыл алышыбыз өзүбүздөн көз каранды. Мен Девон Франклиндин бир жолу айтканын жакшы көрөм: "Жер үстүндөгү ар бир күн улуу күн". Чөгүп кеткенимде, өзүмө бул жөнүндө бат-баттан эскертип турушум керек.

Биздин жашообуз түбөлүккө өзгөрдү. Эгерде биз COVID менен оорубасак жана жакындарыңызды, туугандарыңызды же досторуңузду, жумуш ордуңузду, кирешеңизди жана турак жайыбызды жоготпосок, анда биз абдан бактылуубуз. Баары пандемияга салыштырмалуу көбүрөөк убакытты талап кылат окшойт, салкын болуп, ички тынчтыгыбызды сактоо кыйын. Бирок, маанайды көтөрүү үчүн күн сайын жасай турган кичинекей нерселер бар. Биринчиден, өзүңө жакшы бол, анткени антпесең, ким кылат?

Күндү кантип баштоо керек

Күндү жагымдуу нерсе менен баштоо жакшы, мисалы, коңшулаш бал челекчинден келген чыныгы бал кошулган жылуу, жакшы кофе. Даамы аябай сонун! Эртең менен өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Өзүңүз үчүн жакшы нерсе жасаңыз.

Күндүн башында жүзүңүзгө эмне жылмайып турарын билип алыңыз. Эгерде сиз жумшак климатта жашасаңыз, сыртта жылуу кофеңизди ичип, айланаңыздагы кооз жаратылышка көз чаптырыңыз. Эгерде сыртта болуу өтө эле суук болсо, анда сиз жактырган көрүнүшкө ээ болгон терезенин жанында отуруңуз. Мен үчүн бул менин бакчамдын көрүнүшү, кышында дагы деле болсо сакталып калганы менен, жүрөгүңө кандайдыр бир тынчтык жана кубаныч тартуулаган нерсе болушу мүмкүн.

Мисалы, өткөн күздө менин огородумда тарткан жогорудагы сүрөттү караңыз. Космос гүлүндөгү бал аары. Бул жөн гана "көңүл көтөрүү" учурун жана жакын арада жылуу жана күнөстүү күндөр келерин эскертип турат.

Эгер күндүз энергияңыз аз болуп, кандайдыр бир ишти баштоо үчүн кошумча күч-аракет талап кылгандай сезилсе, эртең менен бир аз көнүгүү жасап көрүңүз. Ал 10-15 мүнөткө жетиши мүмкүн. Бул сизге күн бою өтүүгө керек энергияны берет. Ошондой эле, мээңиздеги "жакшы сезген" нейротрансмиттерлерди насостоп, маанайыңызды көтөрөт.

Денеңизди азыктандыруу үчүн эртең мененки тамакты жакшы жана аш бол. Убактыңыз болсо, акыл-эсиңизди тынчтандырып, денеңизди эс алдыруу үчүн бир аз ой жүгүртүңүз.

Эртең мененки тамактан кийин дагы бир аз сейилдөсө болот. Жөө басуу мээңе абдан пайдалуу (бул тууралуу көбүрөөк маалымат менин китебимде, Менин мээм кандай иштейт ). Эми сиз ошол күндүн тапшырмаларын аткарууга даярсыз. Ички энергияңызды көтөрүп, тынчтаныңыз, бул тапшырмаларды аткаруу сиз ойлогондон да оңой болот.

Эгер күндүз бир нерсе сизди капалантып, тапшырмаларыңызга тоскоолдук кыла баштаса, анда беш жылдан кийин ал маанилүү болуп калабы деп ойлонуп көрүңүз. Эгер андай болбосо, анда аны эсиңизде сактоого аракет кылыңыз. Мен өз китебимде тынчсыздандырган ойлор менен күрөшүүгө жардам берген кээ бир акыл көнүгүүлөрүнүн мисалдарын келтирем. Эгерде беш жылдан кийин бир нерсе маанилүү болуп калса, анда ага кандайча жардам ала турганыңызды билип алыңыз.

Эгерде сиз депрессияга кабылып, аябай тынчсызданып жатсаңыз, анда адистерден жардам сурап көрүңүз. Бардык камсыздандыруу, анын ичинде Medicaid жана Medicare, онлайн жана телефон аркылуу консультацияларды төлөп беришет. Бул кызматтарды өзүңүзгө жардам берүү үчүн колдонуңуз.

Күндүн аягында, күндүн ичинде болгон бардык жакшы нерселер жөнүндө, атүгүл эң кичинекейи жөнүндө да ойлонуп көрүңүз (б.а., күндүн ортосунда бир көз ирмем пайда болду) жана аларга ыраазы болуңуз . Уктоого даярданганда, болгон кичинекей, позитивдүү нерселерге көңүлүңүздү буруңуз. Эгер сизде өтө оор күн болсо, анда Скарлет О'Харанын: "Эртең дагы бир күн, Скарлэт", - деп айтканын эсиңе тут.

Автордук укук доктор Барбара Колтуска-Хаскинге таандык