Өнөкөт оору менен ооруганда "Мээ туманы" менен кантип күрөшүүгө болот

Мазмун

• # 1: Эгерде сиз таанып-билүү кыйынчылыктарын баштан кечирип жатсаңыз, анда өзүңүздү урбаңыз.
• # 2: Сиздин когнитивдик кыйынчылыктарыңыз ого бетер начарлап кеткендигин жазып баштаңыз.
• # 3: Эгерде сиз мээ туманына кабылып жатсаңыз, анда бир нерселерди жаттап алууга же аларды башыңызга түшүрүүгө аракет кылбаңыз. Андан көрө, аларды жазып коюңуз.
• # 4: Чечим чыгарардан мурун "оң жана терс жактарын" жазып коюңуз.
• # 5: Чоң тапшырмаларды майда-чүйдө тапшырмаларга бөлүңүз.
• # 6: Көңүл ачуучу жана акылыңызды сынаган оюнду табыңыз.

Өнөкөт ооруга чалдыккан адамдар (анын ичинде өнөкөт оору бар) когнитивдик кыйынчылыктарга туш болушат. Кээде бул нерсени бир нерсеге көңүл топтой албагандыктан же эстей албагандыктан, акыл-эс тактыгынын жоктугу деп аталган "мээ туман" деп аталат.

Колуңуздагы тапшырманы аткара албай убара болушуңуз мүмкүн. Окууну түшүнбөй кыйналып, бир эле абзацты бир нече жолу кайталай берсеңиз болот (бул менин башымда болушу мүмкүн). Чоң жана кичине нерселерди эстей албай кыйналып калышыңыз мүмкүн (уюлдук телефонуңузду таштап кеткен жерден, мурунку түнү сыналгыдан көргөн нерсеңизге, бир нече мүнөттөн мурун чечкен тапшырмаңызга чейин).

Мындан ары 18 жылга созулган өнөкөт оорудан кийин иштеп чыккан алты стратегия келтирилген, бул мага когнитивдик дисфункцияны жеңүүгө жардам берет. Мен терапевт эмесмин, ошондуктан менин сунуштарым жеке тажрыйбама негизделген.

Менин бактым, кээде акыл-эсим курч болгондуктан, жаза алам (жана нерселерди кайда койгонумду эстейм). Башкача айтканда, кийинки стратегиялар жана сунуштар сиздин когнитивдик дисфункцияңыз өнөкөт ооруңуздун туруктуу белгиси болгон (же мен айткандай кошумча таасир) адамдар үчүн пайдалуу болмок.

# 1: Эгерде сиз таанып-билүү кыйынчылыктарын баштан кечирип жатсаңыз, анда өзүңүздү урбаңыз.

Эгерде сиздин өнөкөт ооруңуз мээге туман алып келсе, анда биринчи кезекте ооруп же кыйналып жатканыңыз сиздин күнөөңүз эмес. Ден-соолук көйгөйлөрү адамдын абалынын бир бөлүгү. Ар бир адам өмүрүнүн бир мезгилинде оору жана ооруга туш болот. Өнөкөт оору менин колуман келчү нерсени кескин чектеп, когнитивдик дисфункцияны, айрыкча, бир нерсеге көңүл топтой албай, көңүлүмдү топтой албай калганыма капа болом. Бирок мен өзүмдү күнөөлөбөөгө үйрөндүм. Кайгыруу жана өзүн-өзү күнөөлөө - өнөкөт ооруга жана анын кесепеттерине ар кандай психикалык реакциялар. Кайгы өзүңдү аяп кетиши мүмкүн (жана үмүттөнөт). Өзүн-өзү айыптоо мүмкүн эмес.

# 2: Сиздин когнитивдик кыйынчылыктарыңыз ого бетер начарлап кеткендигин жазып баштаңыз.

Когнитивдик дисфункция башталганда же андан да күчөп кеткенде кандайдыр бир мыйзам ченемдүүлүктөрдү байкай алаарыңызды байкаңыз. Күндүн белгилүү бир мезгилдериндеби? Белгилүү бир иш-чараларга катышкандан кийинби? Сизде симптомдордун өрттөлүшү байкалгандабы? (Ушул акыркы маселе боюнча менин “Өнөкөт оору менен күйүп кетүүдөн аман калуунун 7 жолу” деген макаламды караңыз).

Ошентип, мээни туманга алып келүүчү факторлор бар же жок экенине көңүл буруңуз. Мен үчүн бир козгогуч стресс. Башкасы аны мурунку күнү ашыра аткарып жатат. Эгер бул күн стресстен өткөн болсо же аны ашыра аткарган болсом (ал от алоолонуп күйүп кетет), мээни колдонуудан башка дагы бир нерсе табышым керектигин билем.

Мен үчүн когнитивдик кыйынчылыктарды эмне жаратарын билүү мен үчүн абдан пайдалуу болду. Биринчиден, муну билүү менин жашоомдо кандайдыр бир алдын ала болжолдуулукту алып келди; экинчиден, концентрацияны талап кылган башка тапшырмаларды жаза албай же аткара албай калганыма капа болбойм. Көңүлүм чөкпөйт, анткени, адатта, көңүл топтоо же жазуу жөндөмүмдүн төмөндөшүнүн себебин айта алам.

Башка сөз менен айтканда, мен өзүмө мындай деп айта алам: “Мына, сен билесиң, кечээ ашыкча кылып койгонуң үчүн, сен жаза турган күн эмес. Эч нерсе эмес ”деди. Ушул сыяктуу себептерге көңүл буруп, стресс басаңдаганда же алоолонгон үн өчкөндө менин когнитивдик жөндөмүм жакшырат деп ишендирем.

(Эскертүү: Кээде таанып-билүү кыйынчылыктары эч кандай рифмасыз же себепсиз пайда болоорун билем. Мындай окуя менин башыма түшкөндө, токтогондон башка арга жок, мисалы, ушул макалаларда иштөөнү токтотуп коём. Буга мен анча ыраазы эмесмин, бирок мен туман түшкөндө акылымды так болууга мажбурлай албайт.)

# 3: Эгерде сиз мээ туманына кабылып жатсаңыз, анда бир нерселерди жаттап алууга же аларды башыңызга түшүрүүгө аракет кылбаңыз. Андан көрө, аларды жазып коюңуз.

Мээни жакшы иштебей турган учурда колдонушум керек болсо, менин эң жакын досум калем менен кагаз болуп калат. Түз ой жүгүртө албаганымда (сөз айкашы боюнча), нерселерди жазуу жүзүндө байкап туруу абдан пайдалуу. (Айрымдарыңыз бул үчүн компьютерди колдонууну туура көрүшүңүз мүмкүн, мунун баары жакшы.) Бир нерсени жаттап алуунун ордуна же башымдагы көйгөйдү табуунун ордуна, менин ойлорумду жазып калсам, менин таанып билүү жөндөмүмдү жакшыртат. Менин оюмча, бул менин акылымды тынчтандырат жана бул нерселерди так көрө алам.

Мисалы, жакын арада доктурга жазылсам (жакында артроздун айынан тизе жана ротатор манжаларынын оорушу жөнүндө ортопедге кайрылдым) жана эмнени алып келгим келгенин эстей албай, тизмени жасайм. Тизмени баштасам да, жолугушууда эмнени көтөрмөк элем, бир нерсени эстеп, жазып койсом эле, калганын эстеп калсам керек.

# 4: Чечим чыгарардан мурун "оң жана терс жактарын" жазып коюңуз.

Бир нече жыл мурун (мен ооруга чалдыкканга чейин!) Мен бир нече жыл У.С.да студенттердин деканы болуп кызмат өтөдүм. Дэвистин юридикалык мектеби. Чечим кабыл ала албай калганда, студенттер (эгерде мен бул класста калсамбы же аны таштасамбы?) Же чоң ("мен мектепте калышым керекпи же мектептен кетишим керекпи?) ”).

Студенттин чечим кабыл алышына жардам берүүнүн эң мыкты жолу - кагаз алып, ортосунан сызык сызып, бир жагында, мисалы, мектепте калууну чечүүнүн “жакшы жактарын” тизмектөө экендигин билдим; жана, экинчи жагынан, муну жасоонун "минустарын" санап өтүңүз. Студенттердин маселени ушул өңүттө карап чыгышы, дээрлик ар дайым алардын эң туура чечим болгонун айкын кылып турган.

Мен ушул эле ыкманы мээ туманына туруштук берүү үчүн колдоном. Эгерде мен чечим кабыл алуу үчүн жетиштүү ой жүгүртө албасам, анда кагаз-калемди колго алып, ортодон ылдый тик сызыкты сызып, "оң" жана "жаман" жактарын тизмектей баштайм.

# 5: Чоң тапшырмаларды майда-чүйдө тапшырмаларга бөлүңүз.

Эгерде сизде көп нерсени топтоо керек болгон бир нерсе болсо, анда аны бир маалда жасоого аракет кылбаңыз. Буга байланыштуу болгон нерселердин тизмесин түзүп, андан кийин тапшырманы мүмкүн болушунча узак мезгилдерге жайыңыз, эгер мүмкүн болсо, бир нече жума бою. Эгер белгилүү бир күнү мээ туманыңыз ошол күнү бөлгөн тапшырманын бир бөлүгүн аткара албай турган болсо, анда эч нерсе болбойт. Жөн гана кийинки күнгө жылдырыңыз. Бир нерсени алдыга жылдырышыңыз керек болсо дагы, акыры, мээңиз так жетиштүү күнгө жетип, ошол күнү тапшырманын бир нече бөлүгүн аткарып, жоготкон күндөрүңүздүн ордун толтура аласыз.

# 6: Көңүл ачуучу жана акылыңызды сынаган оюнду табыңыз.

Мен муну менин таанып-билүү жөндөмүмдү болушунча күчтүү сактоого жардам берүү үчүн мээмди машыктыруу деп эсептейм. Биринчи жолу акылдуу телефондо оюн ойноп баштадым. Ал Wordscapes деп аталат. Мага тамгалардын топтомун көрсөтүштү жана аларды бириктирип, андан кийин кроссворд квадраттарын толтурган сөздөрдү жасаш керек. Кээде тамгалар мага оңой, кээде чыныгы кыйынчылыктарга туш болушат. (Бул оюнду жактырганымдын бир себеби, "таймер" жок, башкача айтканда, мен каалаганча жай бара алам, андыктан ойноо стресстик эмес.)

Эгерде менин таанып-билүү кыйынчылыктарым бир күндө күчтүү болсо, анда Мен Wordscapes ойной албайм ... жана мен муну кабыл алам. Менимче, аны ойноо когнитивдик дисфункциянын эпизоддорунун жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн азайтууга жардам берет. Менин оюмча, бул дене-бой көнүгүүлөрүнө байланыштуу ар дайым угуп жүргөн "колдон же жогот" деген аталышта жүрөт. (Азыр мен үчүн стресстин булагы бар - ар дайым оор күч менен машыгуу керек деп айтышат. Бул менин оорума байланыштуу эмес.) Бирок мен мүмкүн мээмди акырын машыктыр!

Мен Wordscapes, Scrabble, Boggle, ал тургай, баш катырма сыяктуу оюндарды "мээнин азыгы" деп эсептейм. Алардын бирөөсүн же бир нечесин жашооңузга киргизүү мээ туманунун жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн.

***

Бул стратегиялар жана сунуштар пайдалуу болду деп ишенем. Менин тумандуу мээмден сизге чейин, мен эң жылуу каалоолорду жолдойм.