Үйдөн чыгып кетүүдөн корккондо, тынчсызданууну кантип басууга болот

Мазмун

• Тынчсыздануу Essential Reads
• (Таанып-билүү) өзөгүн кесип, тынчсыздануу менен күрөшүү

• Пандемия болгон бир жылдан кийин жер-жерлерге барып, элди көрүп тынчсыздануу сезими табигый нерсе. Оор учурларда, бул коркуу сезимдери агорафобияга окшош болушу мүмкүн.
• Агорафобияга байланыштуу үч ой жараяны күтүлгөн дүрбөлөң, дүрбөлөңдүн кесепеттери жана дүрбөлөңгө туруштук берүү. Изилдөөлөргө ылайык, бул процесстер агорафобиянын жана дүрбөлөңдүн бузулушунун канчалык деңгээлде оор экендигин алдын-ала айтат.
• Тынчсыздануу жана дүрбөлөң менен күрөшүү көндүмдөрүн өрчүтүү адамдардын жаңы тажрыйбалардан качышына жол бербейт.

COVID-19 жөнүндө бир жылдан бери токтоп, социалдык жактан алыстап, ар кандай жаман кабарлардан кийин, сиздин үйүңүздөн чыгып кетүүдөн коркуу сезими пайда болду окшойт. Албетте, коомдук саламаттыкты сактоо боюнча кеңештерге кулак төшөп, өзүңүздү жана жакындарыңызды коргоонун мааниси чоң. Сиз дагы деле болсоңуз, ушул чараларды так сактаганыңыз менен байланыштырсаңыз болот.

Бирок азыр вакцина бар болгондуктан, мамлекеттик кызматкерлер ал чектөөлөрдү жеңилдете башташты. Маска мандаттары АКШнын бир катар штаттарында жоюлуп жатат Сиз бул чечимдерге макул эмессиз, бирок алар кадимки жашоо чындыкка айланганга жакындоодо (үмүттөнсө болот).

Эми элестетип көрсөңүз, чындыгында, сиз үйдөн чыгып, дүкөнгө барып, ресторандарда тамактанып, жада калса эс алуучу жайга сапар тартканга мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бирок, өзүңүздү таштап кетүүгө даяр болгуңуз келбестен, жумуш берүүчү сизди жумуш ордуна кайтууга убакыт келди деп чечет. Рационалдуу түрдө, сиз кулпуланган убакыттын ичинде үйдөн сырткары иштөөгө аргасыз болгон адамдар, эгер сиз жумушту ашкана столуңуздан бүтүрө алган болсоңуз, сизде бирдей тандоо болбогонун билесиз. Бирок, ошол тандоодогу люксту жоготуп, эски көнүмүш иш-аракеттериңизге кайтып барууну ойлонуп жатканда, дүрбөлөң көтөрүлүп жаткандыгын сезесиз.

Агорафобиянын психологиялык бузулушу ушул ички сезимдердин айрымдарын камтыйт. Агорафобия менен ооруган адамдар үйдөн чыкпайм деп, айрыкча, качып кетүүгө мүмкүнчүлүгү жок жерлерде коркушат. Сизде мындай белгилер эч качан болгон эмес болсо дагы, эми алардын пандемиянын сиздин жашооңузга тийгизген таасиринин натыйжасында өнүгүп жаткандыгын көрө аласыз.

Халлим университетинин Янграе Чонун, Түштүк Кореядагы Чунчондун (2021) жаңы изилдөөсүнө ылайык, адамдардын дүрбөлөңгө түшүп, агорафобияга кабылышынын себептерин түшүнүү үчүн ой же таанып билүү өтө маанилүү. Бул таанып-билүү процесстери паника сезимине байланыштуу үч "паника баалоо" же баалоо чен-өлчөмдөрүнө бөлүнөт. Башкача айтканда, кырдаал жөнүндө ойлоруңуз сезимдериңизди аныктайт. Бул паниканы баалоо (ПА) өлчөмдөрүн карап чыгуу менен, сиз COVIDдин айынан чыккан агорафобиядан чыгып кетишиңиз мүмкүн.

Чо жана башкалар. Түштүк Кореянын Сеул шаарындагы адистештирилген клиникасына дарылануу үчүн кайрылган 84 амбулаториялык (51 аял, 33 эркек) арасында агорафобия жана дүрбөлөң (COVIDге байланыштуу эмес) оорчулугун алдын-ала аныктоодо PA өлчөмдөрүнүн ролу сыналды. Окутулган клиникалык маектешүү катышуучуларга ушул бузулууларды баалоо үчүн иштелип чыккан стандарттуу маектешүү диагнозун койду. Баалоо дарылануудан мурун болгон. Катышуучулар долбоорго ыктыярдуу катыша алышат, бирок эч кандай айып пул төлөнбөйт.

Ушул фон менен Panic Appraisal Inventory (PAI; Telch et al., 1989) деп аталган изилдөө инструментинде кандайча иш алып бараарыңызды көрүңүз. Учурдагы COVID-19 агорафобиялык белгилери боюнча көрсөтмөлөрдү ылайыкташтыра аласыз, эгерде мүмкүн болсо:

Күтүлүп жаткан дүрбөлөң

Өзүңүздү эл көп чогулган коомдук жайда болуу, узун кезек күтүү жана коомдук транспортто жүрүү сыяктуу кырдаалда элестетип көрсөңүз. Эми өзүңүздү 0-100 шкала боюнча баалаңыз, бул кырдаалдын ар биринде дүрбөлөңгө түшүү ыктымалдыгы.

Паниканын кесепеттери

Өзүңүздү эң коркунучтуу абалга келтирип, ыктымалдыктын 0дон 10го чейинки шкаласын колдонуп, булардын ар бирин канчалык деңгээлде баштан өткөрөрүңүзгө баа бериңиз:

Физикалык белгилери: эсинен тануу, инфаркт, муунтуу, инсульт

Социалдык белгилер: адамдар сени тиктеп калышы мүмкүн, эл сени кызыктай деп ойлошу мүмкүн, жана адамдар сени күлүшү мүмкүн

Тынчсыздануу Essential Reads

(Таанып-билүү) өзөгүн кесип, тынчсыздануу менен күрөшүү