Балдарга катуу сезимдерди башкарууга жардам берүү

Биз башыбыздан оор күндөрдү өткөрүп жатабыз. Глобалдык пандемия дүйнөнү бир күндө өзгөрттү. Мектептер жабык. Бүткүл өлкө боюнча үйдө отуруу буйруктары бар. Үй-бүлөлөр каржылык жана медициналык жактан кыйналып жатышат. Көпчүлүк травматологдор жаракат алдындагы окуяны чогуу баштан өткөрүп жатабыз дегенге кошулушат ⁴ . Бул иш-чара биздин күрөшүү стратегияларыбызды өркүндөтүп, бизди Харви куюну сыяктуу табигый кырсыктан же травмалык өлүмдөн кийинки окуяларга окшош травмалык жоопко тартуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. ³ . Жаңы чындыкты эске алганда, биздин балдардын көпчүлүгү күндөн-күнгө күчөп бараткан күчтүү эмоцияларын башкара албай кыйналып жатканы таң калыштуу деле эмес. Түнкү эрүү, ачууланган ачуулануу жана чеберчиликтин демонстрациясы көпчүлүк ата-энелер балдардан жана чоңдордон кезиккен жагдайлар.

Ата-эне катары балаңызга (же өзүңүзгө) ушул күчтүү эмоцияларды башкаруу жана тынч сезимди калыбына келтирүү боюнча стратегияларды иштеп чыгууга жардам бере турган нерселер бар. Мен R.O.A.R. ™ деп аталган төмөнкү протоколду байкап көрүңүз ² кийинки жолу катуу эмоциялар менен күрөшүп жатасыз. Же болбосо, эмкиде эмоциялар көзөмөлдөн чыгып кеткенде, мындай жоопту көндүрүшүңүз керек болгончо, ушул стратегияларды колдонуп көрүңүз.

R.O.A.R. ™ протоколу төрт конкреттүү кадамды камтыйт: Эс алыңыз, Orient, Attune жана бошотуу . Аны каалаган шартта, каалаган адам жасай алат. Бул мен жеке колдонгон протокол, жана мен 4 жаштан баштап бойго жеткенге чейин балдар менен колдонгом. Келгиле, ар бир кадамын карап көрөлү.

R.O.A.R. ™ протоколу:

• Эс алуу: R.O.A.R. ™ эс алуудан башталат. Бул кадам стресстеги реакцияны басаңдатууга жардам берет (б.а. учуу-тоңуп калуу) жана мээңиздин фронтал алдындагы кабыгынын калыбына келүүсүнө мүмкүнчүлүк берет. Денедеги эс алуу нерв системаңызды тынчтандырып, травмалык окуяларды баштан кечиргенден кийин пайда боло турган токсикалык стресстен сактоого жардам берет. Релаксация стратегиялары күнүмдүк тажрыйбалар, анын ичинде акыл, медитация жана йога аркылуу активдүү болушу мүмкүн. Ошондой эле, кризис шартында эс алууга жетишүү үчүн реактивдүү стратегияларды колдонсоңуз болот. Терең дем алуу (4-7-8 дем алуу сыяктуу⁵), мини-каникулдар (өзүн тынчыраак жерде элестетүү) же чыңалуу жана бошонуу стратегиялары - бул эмоционалдык толкундоолор учурунда мээни жана денени эс алдыруунун жолдору.
• Чыгыш: R.O.A.R ™ Протоколунун бул кадамы багытталган. Бир нерсенин тегиздиги же позициясы катары аныкталган, ориентир азыркы учурга ылайыкташууну билдирет. Катуу эмоционалдык реакциялар учурунда, убакытты сезип калуу мүнөздүү. Бул, айрыкча, травма мезгилинде байкалат⁴. Азыркы учурда өзүңүздү казыктай байлап жатканда, жакынкы муктаждыктарыңызды эсепке алсаңыз болот. Ушул учурдагы убакыт багыты тынчсыздануу же капалануу тузагынан чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Ар кандай пайдалуу эмес ой жүгүртүү схемаларын өзгөртө аласыз жана жакынкы муктаждыктарыңызга гана көңүл бура аласыз. Бул мурунку кадамдын эс алуусун бекемдейт жана сизди бардык керектүү аракеттерге даярдайт. Бул жөндөмдүүлүктү жигердүү иштеп чыгуу үчүн, эсиңизге туруктуу иш алып барыңыз. Эскерүү мурун талкуулангандай, эс алууга гана жардам бербестен, учурдагы түшүнүктү өрчүтүүгө жардам берет. Бул учурда өзүңүздү дайыма текшерип туруу жана көпчүлүк учурдагы учурларда өзүңүздү бекемдөө үчүн курал берет. Эгер сиз эмоционалдык баш аламандыктын ортосунда турсаңыз, ушул кадамды колдонуп, учурду гана билип алыңыз. Денеңизге көңүл буруп, өзүңүзгө: "Учурда мен өзүмдү кандай сезип жатам?" Чыңалуу кайсы жерде өткөрүлүп жатканына көңүл буруңуз. Кандайдыр бир ооруган жерлери болсо, байкаңыз. Андан кийин бир аз дем алып, ошол чыңалган жерлерди элестетип тынчтаныңыз. Бул жерде өзүңүздү ушул жерден бекем бекитип алууга жардам берет.
• Attune: R.O.A.R ™ протоколунун үчүнчү кадамы учурдун маалымдуулугуна негизделет жана тез арада муктаждыгыңызды аныктоону суранат. Бул сиз же балдарыңыз үчүн жаңы нерсе болушу мүмкүн. Көп учурда, биз атайылап муктаждыктарыбызды сурабайбыз. Чындыгында, көптөгөн изилдөөчүлөр тынчсыздануу жана эмоционалдык кыйналуу сезимдерин кайрадан өзүн-өзү жактабагандык менен байланыштырышат¹. Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жөнүндө билимиңизди жогорулатпасаңыз жана иш-аракетти аныктай албасаңыз, анда сиз эмоционалдык жоопторду башкарууга жөндөмдүү экениңизди жана муктаждыктарыңызды канааттандырууга татыктуу экениңизди билдиресиз. "Attune" кадамын машыктыруунун жана колдонуунун эң оңой жолдорунун бири - "Ушул учурда мага эмне керек?" Балдарыңыз менен ушул нерсени жасаңыз. Балдарыңыздан алардын эмоционалдык туура эмес кадамдарына ачуулануу менен жооп берүүнүн ордуна алардын эмнеге муктаж экендигин сурап, үлгү алыңыз.
• Чыгаруу: R.O.A.R. ™ акыркы кадамы - бул релиз. Бул эмоционалдык стресстен тынчтанууга, ошондой эле травманын жана уулуу стресстин узак мөөнөттүү зыяндуу таасирин болтурбоого өтө маанилүү кадам. Релиз сөздүн түз маанисинде эмоционалдык толкундоону жана стресстин физикалык реакциясын бошотууну билдирет. Бул сезимдерди организм аркылуу кыймылдатуу (же иштетүү) жана энергияны таркатуу жөнүндө. Көбүнчө адамдар эмоциялардын энергиясын кармап, нерв системасын чыңап, активдештиришет. Бул организмдеги клеткаларга уулуу стрессти сиңирип алат. Бул оорунун негизги механизмдеринин бири жана стресстик реакцияны көп учурда зыяндуу деп эсептөөнүн бир себеби.Бардык чыңалууну жана эмоционалдык реакцияларга "жабышып" кетүү оңой эмес, бирок ден-соолуктан бошонуунун айрым жолдору бар. Боштондукка чыгаруунун эң жакшы жолдорунун бири - бул ишке ашыруунун тажрыйбасы менен алектенүү. Эмбодимент акыл менен дененин ортосундагы аң-сезимди жана байланышты камтыйт. Бул адамдарга организм менен болгон байланышты арттырууга жардам берет, бул нерсени биз катуу сезимдер учурунда көп ажырата алабыз. Йога жана бий сыяктуу стратегияларды колдонуп, балдар физикалык сезимдерине кайрадан кошулушат жана күчтүү эмоциялардын сезимдерин ден-соолукка пайдалуу жолдор менен иштетип, бошото алышат. "Бошотуу" сезиминин дагы бир жолу - бул багынып берүү жана сезимдериңе ээ болуу. Бул ачууланууну жана ушул сыяктуу нерселерди күчөтүүнү билдирбейт. Тескерисинче, бул сезимдериңизди белгилеп, аларды кабыл алуу дегенди билдирет. Ачууланганда кыйкыргандын ордуна: “Мен чындыгында ачууланып жатам, анткени ...” деп айтсаңыз, бул эмоционалдык түйшүктү чыгарып, токтоосуз тынчтанууну камсыз кылат. Башка кадамдарга байланыштуу колдонулганда, ал сизге (же балаңызга) эмоциялардын күчүн жөнгө салбай, сезимдер аркылуу өтүү мүмкүнчүлүгүн берет.

Балдарыңыз менен R.O.A.R ™ протоколун машыктырыңыз. Стратегияларды адат кылып алууга аракет кылыңыз. Протоколдун кадамдарын үзгүлтүксүз колдонуу сизге өзүн өзү жөнгө салуу жөндөмүн тартуулайт жана үйүңүздөгү тынчтыкты арттырат.