Ыраазычылык Жокко чыгарылбайт Бул Ыраазычылык күнү

Быйылкы көптөгөн иш-чаралар сыяктуу эле, Ыраазычылык күнү көпчүлүк адамдар үчүн таптакыр башка майрам болот. COVID-19 оорусунун көбөйүшү, көпчүлүк үй-бүлөсү жана достору менен чогулуштан баш тартып, Американын эң чоң саякат майрамы болгон үйдө калууну билдирет.

Чоң кечки кечелерди өткөрүү мүмкүн болбосо дагы, глобалдык пандемияга карабастан, Ыраазычылык күнүнүн бир элементи бар: ыраазычылык билдирүү түшүнүгү.

Изилдөөчүлөр ыраазычылык бакубатчылыкка өбөлгө түзөрүн илгертен эле белгилешкен. Белек же тамак сыяктуу конкреттүү бир нерсеге ыраазы экенибизди сезсек дагы, ыраазычылыктын кеңири көз карашы - жашооңуздагы позитивдерди байкоо жана баалоо ой жүгүртүүсү адамдарды психологиялык кыйналуудан сактайт.

2010-жылы жүргүзүлгөн тутумдук экспертизада "ыраазычылык мамилеси" депрессияны, тынчсызданууну жана баңги заттарды колдонууну азайтып, адамдардын турмуштук оор окуяларга жана алардын кесепеттерине көнүп кетүүсүнө жардам берери аныкталды.

Быйыл жарыяланган жаңы сын-пикирлерден улам, ыраазычыл мүнөздүн психикалык саламаттыктын бузулушунун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн экендиги жөнүндө алсызыраак далилдер табылды. Бирок ал ыраазычыл көз караштын эмоционалдык жана социалдык жыргалчылыкка байланыштуу экендигинин күчтүү далилдерин тапты. Башкача айтканда, ыраазычылык клиникалык депрессияны айыктырбашы мүмкүн, бирок маанайыңызды жана башкалар менен болгон байланышыңызды жакшыртууга жардам берет.

Андан да кызыгы, эки сын-пикирде тең ыраазычылык чаралары сиздин жыргалчылыгыңызды көтөрүүдө эффективдүү экени аныкталды. Бул сиз ыраазы болгон үч нерсени жазуу, күн сайын башкаларга ыраазычылык билдирүү жөрөлгөсүн өткөрүү, ал тургай ыраазычылык каттарын жазуу эмоционалдык жана социалдык жыргалчылыгыңызды жакшыртууга, терс эмоцияны азайтууга жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.

Брофенбреннер борборунун изилдөөчү илимпозу Янис Уитлок: "Жашообуздагы белектерди таанып билүүдөн келип чыккан жеңилдик жана канааттануу сезиминде эс ала турган жайларды жана учурларды атайылап издөө" деди. Изилдөө өспүрүмдөрдүн жана жаштардын психикалык саламаттыгынын көйгөйлөрүн түшүнүүгө жана чечүүгө багытталган Translational Research үчүн. "Алар кичинекей болобу, караңгы күндөгү күндүн нуру сыяктуу, же жакындарыбыздын ден-соолугу жана коопсуздугу жөнүндө билүү сыяктуу чоңбу, изилдөөлөр так - ыраазычылык бир эле учурда коргоочу жана айыктыруучу зат болуп саналат".

Ошол эле учурда, биз COVID-19 пандемиясы адамдардын психикалык ден-соолугуна терс таасирин тийгизип жаткандыгын билебиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пандемиядан улам стресс, жалгыздык, тынчсыздануу жана депрессия сезимдери күч алган.

Ыраазычылык күнү ушул жерден келет: Ыраазычылык билдирүүгө көңүл бурган майрам, өзүңүздүн ыраазычылык тажрыйбаңызды баштоого эң сонун мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн. Күн сайын досуңузга чалып, ыраазычылыгыңызды билдирип коюңуз. Ыраазычылык журналын баштаңыз. Же жума сайын ыраазычылык каттарын жазуу планын түзүңүз. Ыраазычылык психикалык саламаттыктын олуттуу көйгөйлөрүн жоюп салбаса дагы, Ыраазычылык күнүнө байланыштуу каада-салттардан баш тартуудан келип чыккан кайгы жана жалгыздык сезимдерин азайтышы мүмкүн.