Коронавирус жана сасык тумоо жөнүндө тынчсызданып жатасызбы? Муну же

Мазмун

• Тынчсыздануу Essential Reads
• Өзүңүздү түйшүктөн арылтуу үчүн он кадам

Коронавируска же тумоого кабатырланып жатасызбы? Эгер ошондой болсо, анда сиз жалгыз эмессиз. Белгисиздик учурунда тынчсызданууну сезүү оңой.

Ооруга кабылбайсыз деп кепилдик бере албасаңыз да, иммундук системаңызды көтөрүп, нервди тынчтандырууга жардам берүүчү тамактарды жеп алсаңыз болот. Төмөндө денеңизди оорулардан арылтууга жана тынчсыздануу сезимин басууга жардам берген мыкты азык-түлүктөрдүн айрымдары келтирилген.

1. Тооктун кесмесинен жасалган шорпо

Бул жөн гана эски аялдардын жомогу эмес. Тооктун кесмесинен жасалган шорпо 12-кылымдан бери жогорку дем алуу жолдорунун ооруларына каршы дары катары сунушталып келет . Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тоок кесмесинин шорпосу лейкоциттердин кыймылына таасирин тийгизип, сезгенүүгө каршы натыйжа берет. Ошондой эле, жыпар жыттуу заттар жана жыпар жыт мурдунан тазаланууга жардам берет. Жакшыраак дем алуу бизди тынчтандырат.

Шорпо пайдалуу заттарга толгон - сабизде А витамини бар, ал иммундук жооп кайтаруучу ролду ойнойт, ал эми тооктун шорпосунда цинк бар, ал суук тийгенде көп колдонгондо жардам берет. Тоок дене ткандарын калыбына келтирүүгө жардам берет жана триптофанды, серотониндин прекурсорун, сезимтал нейротрансмиттерди көтөрөт. Ошондой эле, ал денеңиздин жакшы иштешин камсыз кылуу үчүн, тактап айтканда, суудан арылууга жардам берет. Анын жылуулугу жөнүндө айтпай эле коёюн, тынчтандырат. Эң жакшысы, тооктун кесмесинин шорпосу өзүңүзгө кам көрүү менен байланышкан, бул автоматтык түрдө тынчтандыруучу эффектти жаратат.

2. Мандарин апельсиндери

С витамининин дозасы иммундук системаңызды көтөрүү үчүн абдан пайдалуу. Мандарин апельсиндери көчмө жана сиз кайда барбаңыз, алып жүрүүгө оңой. Же цитрус жемиштеринен С витамининин деңгээли жогору болгон кивини колдонуп көрүңүз. Же сууңузга бир аз лимон кошуп коюңуз.

Баарынан маанилүүсү, изилдөөлөр цитрус мөмөсүнүн жыпар жытын тынчтандырат, бул сиздин тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Операцияга барганы жаткан адамдарга жүргүзүлгөн изилдөөнүн катышуучулары апельсиндин же суунун жытын сорушту. Апельсин жыты тынчсыздануу деңгээлин кыйла төмөндөтүп жиберди .² Денеңизде С витамини сакталбайт, андыктан сиз аны күн сайын / күн сайын талап кылып турасыз.

3. Алчанын ширеси

Сиз тынчсызданганда же тынчсызданганда уктай албай кыйналасызбы? Жакшы жаңылык: жылы изилдөө American Journal of Therapy 240 мл (бир чөйчөккө жакын) алча ширесин күнүнө эки жолу ичүү уйку убактысын жана уйкунун эффективдүүлүгүн жогорулатарын аныктады. Тарт алчасында фитохимиялык заттардын, анын ичинде мелатониндин курамы көп экендиги маалымдалган, бул адамдын уйкусун ойготуу циклин жөнгө салууда өтө маанилүү.

Алчанын ширеси мээңиздеги сезимтал химикат - серотонинге байланыштуу триптофандын болушун дагы көбөйтөт. Бирок бир нече изилдөөлөр гилас ширесин сезгенүүнү азайтуу менен байланыштырышкан, бул жарым-жартылай жакшыртуу үчүн жооптуу болушу мүмкүн. Сезгенүү ооруну же кыжырданууну пайда кылып, сизди сергек кармайт.

4. Имбир

Имбир күчтүү антиоксидант жана табигый жол менен иммундук системаны көтөрөт, муздак вирусту өлтүрөт жана эң башкысы ичеги-карын ооруларын жоюу менен системаны детокс кылат. Ошондуктан, ашказаныңыз сасык тумоодон жана тынчсыздануу сезиминен улам түйүндөрдө болсо, имбир сиздин ашказаныңызды тынчытуучу эң жакшы нерсе болушу мүмкүн. Имбир чайын ичип же татымал катары имбирдин сызыкчаларын кошуңуз. Тазаланган, жаңы имбирдин тамырынын төрттөн бир чөйчөгүн жаңы сыгылган лимондун ширесинин төрттөн бир бөлүгүнө айкалыштырып, имбирдин сүрөттөрүн жасаңыз. Татымына жараша бал же шекер кошуп, жакшылап айкалыштырып, чыпкадан өткөрүп алыңыз.

5. Йогурт

Йогурттун курамында пробиотиктер бар, алар ичегиге пайдалуу. Ичегиңиз иммундук системаңызды жөнгө салып, коргоого жардам берет. Ошондой эле, йогурт Д витамининин мыкты булагы болуп саналат, төмөн D витамининин деңгээли көк же тынчсыздануу менен коштолгон. Андыктан, стресс сезгенде Д витамининин деңгээлин көтөрүп туруу керек.

6. Брокколи

Бул К витамини, Е витамини, хром, калий, магний жана фолий кислотасы менен жей турган аш болумдуу жашылчалардын бири. Таң калыштуусу, ага Витамин С жүктөлөт, биз аны көбүнчө цитрус жемиштери менен ойлойбуз. Ашказанга кайнатпаңыз, анткени ал пайдалуу заттардын бир бөлүгүн азайтат.

7. Blueberries

Черники табияттын "антиоксиданттык таблеткалары" деп аталып калган. Алар даамдуу гана болбостон, стресстен улам пайда болгон жагымсыз эркин радикалдардан арылууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, флавоноиддерге бай тамакты жеген адамдар, көк түстөгүдөй эле, жогорку дем алуу жолдорунун кыйшайып кетишине жол бербейт. Салаттан баштап, данга чейин бардыгына көк чач чачыңыз.

Тынчсыздануу Essential Reads

Өзүңүздү түйшүктөн арылтуу үчүн он кадам