Жубайыңызга ачууланып жатасызбы? Келгиле, ал жөнүндө сүйлөшөлү

Мазмун

• Негизги учурлар
• Ачууланганда жана аны билгенде: Эмне үчүн бул кадимки көрүнүш жана эмне кылуу керек (жана Жок Do) Бул жөнүндө
• Жубайыңызга ачууланганда 3 нерсени түшүнсөңүз болот
• Anger Essential Reads
• Гитлер канчалык жинди болгон?

Негизги учурлар

• Ачуулануу жаман мүнөзгө ээ болбосо да, ачуулануу жакшы мамиле болбосо, никеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Ачуусуз же басылбаган ачуулануу көбүнчө таарынычка жана стресске алып келет, бул нике үчүн өтө кооптуу.
• Жубайыңызга кээде ачуулануу сезими табигый нерсе; кийинки кадам - ​​ачууңузду тийиштүү түрдө билдирип жаткандыгыңыз.
• Ар дайым никеңизде бир аз ырайымдуулук жана момундук үчүн мейкиндикти сактап, бири-биринин кемчиликтерин жана көз ирмемдеги кемчиликтерин кабыл алууга даяр болуңуз.

Жолдошуңузга ачууланган учурлар болдубу? Көпчүлүгүбүз үчүн, ооба, кескин жооп берет. Кантсе да биз адамбыз, ачуулануу - бул кадимки адамдык сезим.

Бирок ачуулануу жаман эмес, бирок ачуулануу жакшы мамиле болбосо, никеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ачууланганда жана аны билгенде: Эмне үчүн бул кадимки көрүнүш жана эмне кылуу керек (жана Жок Do) Бул жөнүндө

Эгерде сизде дени сак түгөйлөр эч качан бири-бирине ачууланбаса же жок дегенде "болбошу керек" деген ой болсо, анда ал пайдасыз ишенимди таштоого убакыт келди. Чындык, бардык жубайлар мушташат. Мамилелер боюнча эксперт жана изилдөөчү доктор Джон Готтмандын айтымында, дени сак жубайлар да кээде ачууланып, кыйкырып, катарларды ысытат.

Андан тышкары, ачуулануу көптөгөн учурларда түгөйлөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Ыңгайсызбы? Албетте. Бирок пайдалуу - ооба! Ачуулануу көбүнчө катализатордун ролун аткарат, бул никедеги өнөктөштөргө чечилбеген көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет.

Албетте, отуруп алып, түпкү көйгөйдү жана анын пайда болгон ачуусун талкуулоо оор жумуш, бирок аны аткарбагандын баасы өтө эле чоң. Башкача айтканда: басылбаган же басылбаган ачуулануу көбүнчө таарынычка жана стресске алып келет, бул нике үчүн жана адамдын ден-соолугу үчүн өтө коркунучтуу.

Демек, жолдошуңузга кээде ачуулануу кадимки көрүнүш деп эсептесек, кийинки кадам сиздин ачууңузду тийиштүү түрдө билдирип турушуңуз керек. Ачууланганда эмне кылбоо керектигинин бир нече мисалдары:

• Жубайыңыздын мүнөзүнө карата түздөн-түз сындар ("Сен ушунчалык жалкоо экенсиң!")
• Кеңири жалпылоолорду жана божомолдорду жасаңыз ("Сиз муну ар дайым жасайсыз!")
• Какшык сөздөрдү, кемсинтүүлөрдү, шылдыңдарды, уят жана күнөөнүн тактикасын жана коркутууларды (анын ичинде ажырашуу коркунучу) колдонуңуз
• Муздак далысын берип же сүйүүсүн аябастан "унчукпай дарылоону" же "үнсүз ачууну" колдонуңуз
• Кыйкырыңыз, нерселерди ыргытыңыз же башка агрессивдүү аракеттерди көрүңүз
• Сезимдериңиз өтө күчтүү жана күчтүү болгондо сүйлө же иш-аракет кыл

Ушундай ден-соолукка терс жооптор эч кандай оң өзгөрүүлөрдү алып келбейт, бирок алар сизге, жолдошуңузга, ал тургай, сиздин үлгүңүзгө күбө болушу керек болгон балдарыңызга зыян келтиришет. Тескерисинче, ачууңузду билдирүүнүн, баарлашуунун жана жооп берүүнүн пайдалуу жолдору:

• Жубайыңыздын конкреттүү иш-аракетине же аракетсиздигине карата айтылган сын-пикирлерге көңүл буруңуз ("Мен сизге үч жолу эскерткеним менен, таштанды чыгарганды унутуп, бизди таштап кетүүгө аргасыз кылдыңыз").
• Сөздөрүңүздү жана иш-аракеттериңизди көбүрөөк көзөмөлдөгөндө сүйлөңүз
• Өзүңүздү тынчтандыруучу стратегияларды колдонуп, азыраак козголгон абалга жетиңиз
• Ачууланган өз ара мамилелердин чектерин талкуулаңыз жана урматтаңыз ("Эгерде экөөбүз тең үнүбүздү көтөрүп же басынтып жатса, биз 20 мүнөттүк тайм-аут алып барабыз")

Жубайыңызга ачууланганда 3 нерсени түшүнсөңүз болот

1. Эмнеге ачууланганыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз.

Бул жөнүндө мүмкүн болушунча конкреттүү болгула. Жубайыңыздын кандайдыр бир иш-аракетине же аракетсиздигине ачууланасызбы? Башка бирөөгө ачууланып, аны жолдошуңузга алып жатасызбы? Туура эмес божомол жасаганыңыз үчүн ачууландыңызбы? Эски эмоционалдык жара пайда болгондугу үчүн же сизди тынчсыздандырган нерсе жөнүндө жолдошуңуз менен толук бойдон чынчыл болбогонуңуз үчүн ачууланасызбы?

Ачууңуздун себеби (же себептери) кандай болсо дагы, аны табыңыз. Кызыгыңыз. Көзүңүз ачык болсун. Бул издөө процессинде өзүңүзгө боорукер болуңуз. Учурда мунун бардыгын туура түшүнүүнүн кажети жок, бирок кийинчерээк түшүнүк алуу үчүн бир аз тынч чагылдырган убакытты коротуңуз. Эмне себептен ачууланганыңыз жөнүндө билүү - эмоцияны чечүү жана андан чыгуу үчүн биринчи кадам.

2. Кээ бир өзүн-өзү тынчтандыруучу ыкмаларды арткы чөнтөгүңүздө сактаңыз.

Эч качан ачууланбоо жөнүндө эмес. Бул келгенде, ачуулануу менен кантип күрөшүү керектигин билүү жөнүндө. Жолдошуңуз менен сизди ушунчалык капаланткан нерсе жөнүндө сүйлөшүүдөн мурун Буддадай токтоо болбошуңуз керек - жөн гана өзүңүздү башкара билүү үчүн жетишерлик тынчтанганыңызга ишенип алыңыз.

Кантип тынчтануу керек? Тынчтандыруучу стратегияңызды таап, аларды даяр бойдон калтырыңыз - мейли ал узак басуу, машыгуу, көбүктүү ванна, табышмак, бир нече бөлүм, журналдагы эки барак, беш мүнөттүк дем алуу көнүгүүсү же таптакыр башка нерсе. Эгер сизге керек болсо, ачууга алдыруу стратегиясынын тизмесин жазып, аны ар дайым карап чыгыңыз.

3. Кечирүүгө даяр болуңуз.

Бул жөнөкөй угулат, бирок жолдошуңузду кечирүүгө даяр болуңуз.

Эсиңизде болсун, ден-соолугу чың жубайлар дагы кызуу, ачуулуу мушташтарга барышы мүмкүн. Бирок эң негизгиси, ден-соолукта түгөйлөрдө кечиримдүүлүктү табуу жана майда нерселерди тердетпөө жөндөмү бар. (Дени сак жубайлар дагы ачууну туура билдирип, ачуулануу булагын түшүнүүгө аракет кылышат).

Anger Essential Reads

Гитлер канчалык жинди болгон?