Көйгөйлүү үй-бүлөлүк мамилелерди башкара алам деп ойлобойсузбу?

Майрамдар - кубанычтын жана байланыштын убактысы; үй-бүлөңүз менен баалуу эскерүүлөрдү эстеп, чогуу жаңы эскерүүлөрдү жасаңыз. Эс алуу күндөрү, эгер кандайдыр бир жол менен байланыш бузулган болсо, туташуу кысымы астында үй-бүлөлөр үчүн стресстик жана мүмкүн болгон чыр-чатактардын мезгили. Туура эмес бөлүштүрүлгөн ата-эне, аталык эмес окуялар (NPE) деп аталган адамдар, бузууну жана анын үй-бүлөлүк динамикада пайда болгон татаалдыгын түшүнүшөт. Бул жерде үй-бүлөлүк сүйлөшүүлөрдү жана майрамдардагы жана башка күндөрдөгү байланышты чечүү боюнча эки сунуш бар: эмоциядан өзүнчө факт жана план менен келиңиз.

Келгиле, ойдон чыгарылган Джейндин мисалына токтололу, анын ишенимдүү болуп чоңойгондон башка атасы бар экендигин аныктаган, бул эмне үчүн аны үй-бүлөнүн бул тарабынан ушунчалык башкача сезип калгандыгын түшүнүүгө жардам берди. Бул ачылыш Джейндин үй-бүлөсүнүн динамикасын жакшырта алган жок - чындыгында, аны андан бетер начарлатты. Джейн быйыл Ыраазычылык күнүнө баруудан баш тартууга аргасыз болуп жатат, анткени анын күрөшүн басмырлабаганда, үй-бүлөнүн атасы аны кайдыгер карашат. Алар мындай сөздөрдү айтып калышы мүмкүн: “Мен эмне үчүн мындай кылышың керек эле, түшүнбөйм ?! Эмне үчүн муну билип, баарыбызга зыян келтиришиң керек эле ?! ” Кимдир бирөө андан көйгөйдү козгоп, мындан ары бул жөнүндө сүйлөшпөөнү же сырды сактоону сурангандыр.

Сезимден өзүнчө факт

Менимче, кандайдыр бир көйгөйдөн баштоо үчүн эң жакшы жер - бул интеллектуалдык мамилени талап кылган бир нерсенин себептерин аныктоо менен баштоо. Факцияны эмоциядан бөлүү эмоционалдык бурмалоолордун кайсы жерде экендигин аныктоону билдирет жана мен муну аныктоонун эң ийгиликтүү жолу - бул жазуу. Эмоциялык байланыштарды көз алдыбызда сактаганда, алар абстрактуу болуп калат - чындыкты бурмалоо. Ошол абстракциялар биздин кабылдоонун негизи болуп, эвристикалык ой жүгүртүүгө алып барат; көп маалыматтарды же белгисиз нерселерди түшүнүү үчүн колдонушубуз керек.

Сизге жакпаган жумуш долбоорун элестетип көрүңүз. Сизге аны жактырбоо мүмкүнчүлүгүңүз бар, анткени сиз аны монументалдык тапшырма катары кабыл аласыз, сиз али толук түшүнө элек, бирок жаман натыйжаны күтүп жаткан нерселер жөнүндө тажатма убакытты жана татаал ойду сарптайсыз. Кечеңдетүү жана качуу - бул өтө эле оор же татаал деп эсептеген эвристика көрсөткүчтөрү, жана бул чындыгында биздин үй-бүлөнүн оор же каалабаган динамикасы менен айырмаланбайт.

Кийинки үй-бүлөлүк чогулушка же үй-бүлөңүз менен телефон аркылуу сүйлөшүүдөн мурун, калем менен кагазды алып чыгып, чыныгы чындык эмне экендигин жана эмне сезип жаткандыгын аныктаңыз. Муну эки графага жазуу - абстракттуу бурмалоолорду конкреттүү кылуу акыл-эс машыгуусу. Өзүңүздү бир нерседей сезиш керекпи же жокпу, өзүңүздү-өзүңүз баалагандан арылууга уруксат бериңиз. Жөн гана анын агып кетишине жол бериңиз.

Көнүгүүнү баштоого жардам берүүчү кеңештердин бири - “эмне үчүн?” Деген суроодон баштоо. Эмне үчүн Джейндин үй-бүлөсү микроагрессияны колдонуп, ага башкача мамиле кылышат? Жооп, анын Джейнге эч кандай тиешеси жок. Бул жүрүм-турумдар, анын үй-бүлөсү алар тарбиялаган доордо үйрөтүлгөн социалдык нормалардын бир бөлүгү болуп саналат; аларды калыптандырган жана муундарга өткөрүп берген маданий жана диний таасирлер. Джейн ким экендиги жана анын эмнени ачканы эч кандай мааниге ээ эмес, анткени ким статус-квого каршы чыкса, аны баштапкы абалга келтирүү үчүн ушундай эле мамиле көрүлөт. Жейн анын жеке эмес экендигин түшүнгөндөн кийин, ал эмоционалдык компонентке өтүшү мүмкүн.

Эмоциялык тилкеде Джейн алардын жүрүм-турумунан улам ачууланып, капаланып, коргонуп жүргөнүн жазышы мүмкүн. Бири экинчисин козгошу мүмкүн болгонуна карабастан, фактылар менен сезимдердин ортосундагы айырманы түшүнүү маанилүү. Дагы бир кадам таштап, Джейн өзүн жакшы түшүнүү үчүн, жылдар бою сиңип калган сүйүү, маанисиз же каалабаган негизги ишенимдерин изилдей алат.

Бизге зыян келтирилгенде, биз көбүнчө өзүн-өзү коргоо же адилеттик үчүн башка тараптын сезимдерин байкабай калабыз. Алардын сезимдери, Джейнге окшоп, алардын себептерин аныктайт.Чыр-чатактын эң көп кездешкен себептеринин бири - коркуу, балким, адамга эң чоң түрткү болот. Туруксуздуктан жана социалдык жактан четтетилгенден коркуу, үй-бүлөнүн мүчөлөрүн шайкештикке келтирүү үчүн ачуулануусун колдонот.

План түзүү

Бир нерсеге даяр болуу аны менен күрөшүү мүмкүнчүлүгүн бир топ жакшыртат. Ачык абалда жашоо көндүмдөрүнүн маанисине даярданганга окшоп, Джейн күтүлүп жаткан көйгөйлөргө жоопторун эгер болсо блок-схема түрүндө пландаштырып, өзүн үй-бүлөлүк чогулуштарга даярдай алат. Көп учурда бизнесте болжолдоо аркылуу стратегиялык чечимдерди кабыл алуу үчүн колдонулат, аны маектешүүнү жана чек араны пландаштыруунун психологиялык куралы катары колдонсо болот.

Джейндин мисалында, ал күтүлгөн комментарийлерди жазып, алардан күтүлүп жаткан жүрүм-турумду билдирип, андан кийин алдыга койгон максаттарына негизделген жоопторун ойлонуп чабуул жасай алат. Мисалы, Джейндин максаттарынын бири өзүн өзү жактай алуу же алардын жүрүм-турумун анча-мынча кабыл алуу болушу мүмкүн (анткени ал кеп ал жөнүндө эмес). Ушул максаттарга таянып, Джейн үй-бүлөгө коркунуч сезилет, бирок жашыруун сырды сактап калуу менен аларды өз муундары кетирген каталардан куткаруу анын жеке милдети эмес деген түшүнүктөн келип чыккан жоопторду ойлоп табышы мүмкүн.

Джейн тарбиялоодогу талаптарга жооп кайтарууда коргонуу жөндөмүн жок кыла алат. Ал пассивдүү-агрессивдүү же чек арадагы максатын колдогон комментарийлерге сөзмө-сөз жооп жаттай алат. Мунун мыкты жолу - “Менин ачылышым сизге коркунуч туудургандыгын айта алам жана эмне үчүн сизди коркутуп жаткандыгы жөнүндө көбүрөөк билгим келет - мен билгенден кийин эмне болуп кетиши мүмкүн деп коркуп жатасыз?” Деген сыяктуу суроолорду берүү. Жейн бул суроону өзү жөнүндө кандай ойдо экенине жооп бербей туруп бере алганда, коргонуу жөндөмү жоголду. Жоопторуна карабастан, ал өзүнө эмне керек экендигин жана ага болгон сезимдери анын баркын чагылдырбай тургандыгын билет.

Ар бир адамдын сезимге ээ болушуна жол берилет жана бул баарынын сезимдерин алар үчүн жарактуу кылат. Алардын сезимдерин же аң-сезимин өзгөртүү Джейндин максаты болбошу керек - бул анын көзөмөлүнөн тышкары. Ошентсе да, Джейн көптөгөн жылдар бою болгон жакшы мамилелерди эстеп, аларды терс таразага тарткан шкала менен айкалыштыра алса, эмоционалдык тең салмактуулукка жетишмек. Оң тажрыйбалар болгонун унутуп калуу тенденциясы акыл-эстүү ой жүгүртүүнү жокко чыгаруучу жалпылоолорду камсыз кылат.

Эгерде Джейн өзүнүн ачылышынан улам келип чыккан чыр-чатакка карабастан, үй-бүлө менен болгон мамилесин сактап калуу максатын көздөсө, анда ал өзүнүн чеги кандай экендигин чечиши керек болот. Ал чек араны сураганга чейин комментарийлерге жана кайдыгер мамилеге кайсыл учурга чейин чыдайт? Ошол учурда чек араны кыскартуу же сүйлөшүүдө айрым темалардан алыс болуу сыяктуу сезилиши мүмкүн. Мунун бардыгын, эгер жоопторун багыттап, Джейн мурда эч качан сезген эмес деп эсептеген нерсени көзөмөлдөө сезимин жаратууга жардам бере турган блок-схемага кошсо болот. Эгер сиз угууга даяр болсоңуз, эл сизге ким экендигин далилдейт. Ошентип, Джейндин үй-бүлөсү алардын чектерин сыйлай албастыгын же аны урматтабай тургандыктарын далилдеши мүмкүн жана дилемма Джейндин блок-схемада түзгөн схемасынын негизинде жаңы жоопторун алып келиши мүмкүн.

Жазуу көнүгүүсү аркылуу ар ким өзүнүн сезими кайдан келип чыккандыгын, кандай фактылар сезимдерди козгоп жаткандыгын жана аларга кандай сезимдер таасир этерин билип алса болот. Бул сезимдерден бир аз алыстап, жакшы пикир алышууга шарт түзөт. If-then блок-схемасы менен, стратегиялык пландаштыруу максатка жетүү үчүн дени сак байланыш практикасын берет. Эч ким үй-бүлөдөй болуп зыян келтире албайт, анткени эч ким биздин жыргалчылыгыбызды ойлобошу керек.