Алаксуудан Чечимдүү

Буга чейин тааныш болгон төмөнкү окуяны карап көрүңүз:

Эксперт бизнес студенттеринин тобу менен сүйлөшүп жатып, үйгө бир пункт жеткирүү үчүн, ал студенттер эч качан унутпаган демонстрацияны колдонду.

Бул киши топтун алдында турганда: "Макул, викторинага убакыт келди" деди да, бир литрлик, оозу кең банканы сууруп чыгып, маңдайындагы столго койду. Андан кийин ал он чакты муштумдай таштарды жасап, аларды кылдаттык менен банкага салып койду.

Идиш чокуга толуп, ичине таштар батпай калганда, ал: "Бул идиш толуп кеттиби?" Класстагылардын бардыгы "Ооба" деп жооп беришти. Анан ал: "Чын эле?" Ал столдун астына жетип, бир чака шагылды сууруп чыкты. Ал шагыл төгүп, кумураны силкип, шагылдын кесектери чоң таштардын ортосуна түшүп калды.

Ал жылмайып, топтон дагы бир жолу: “Кумура толуп жатабы?” Деп сурады. Эми класс анын үстүндө болчу. "Балким, жок" деп жооп берди алардын бири. "Жакшы!" ал жооп берди. Ал столдун астына жетип, бир чака кумду алып чыкты. Ал кумду таштай баштады жана кумураны чайкады, ошондо кум таштар менен шагылдын ортосунда калган бардык жерлерге кирип кетти. Ал дагы бир жолу “Бул идиш толуп кеттиби?” Деп сурады.

"Жок!" - деп кыйкырды класс. "Мыкты!" Ал жооп берип, кумура суу чыгарды. Идиш аягына чейин толгонго чейин, ал суу куюп берди. Анан ал класска башын көтөрүп: «Анда мен эмнени көрсөттүм?» Деп сурады.

Бир ынтызар кундуз колун көтөрүп: "Күн тартибинин канчалык деңгээлде толгонуна карабастан, чын эле көп аракет кылсаң, ага көбүрөөк кире аласың!"

"ЖОК!" - деп жооп берди эксперт, “такыр кеп эмес. Кеп мына ушул: эгер сиз чоң таштарыңызды биринчи орунга койбосоңуз, анда аларды таптакыр киргизбейсиз ».

Күнүмдүк жашоо тез-тез чечим кабыл алууну камтыйт. Эмне кылыш керек, эмне кылбаш керек жана качан жасаш керек? Көптөгөн ADHDers үчүн чечим кабыл алуу жана аны карманыш кыйын. Алаксытууңуз тоскоолдук жаратат: Сиз бир тапшырманы аткарууну чечтиңиз, бирок экинчиси келип, сизди алаксытат. Сиз жаңы тапшырманы аткарууну чечтиңиз, бирок эч качан биринчи тапшырмага кайтып келбейсиз. Көп өтпөй сиз көп нерсени артка калтырдыңыз, андан кийин эч нерсе кылууга убактыңыз жок деп айта аласыз.

Бул ар бир адамда болот, бирок ADHDersде болушу мүмкүн. ADHD менен мээ бир эле учурда жана бирдей күч менен «көргөн» көп нерселер бар. Бир эле учурда бир нече нерсени бирдей маанилүү деп эсептегендиктен, ADHD мээси биринен экинчисине учуп кетиши мүмкүн - башкача айтканда, ага артыкчылык берүү кыйынга турат. Ишти бүтүрүүгө келгенде, бул жакшы стратегия эмес - жана кыйынчылык узак же татаал тапшырмалар менен күчөтүлөт.

ADHD дары-дармектери, жок дегенде жарым-жартылай, мээни бир эле учурда бир нерсеге топтоого жардам берүү менен иштейт, башкача айтканда, маанилүү эмес нерсенин маанилүүлүгүнүн “сигнал-ызы-чуу катышын” көбөйтөт. Бул күн тартибиндеги кийинки маселеге өтүүдөн мурун эң маанилүү тапшырманы аткарууну жеңилдетет. Бирок дары гана эмес. Мээни биринчи орунга коюуга жардам берүүчү дары-дармексиз ыкма - мезгил-мезгили менен чындыгында эмне маанилүү экендигин эсиңизге салып туруу. сен .

Ар дайым баалай турган нерсеңизди карап чыгуу, "иш тизмеңизге" артыкчылык берип, иш-аракетиңизди эң ​​жемиштүү жолго багыттайт. Үйдө өнөктөшүңүз жана балдарыңыз менен баарлашууну нан бышыргандан жана үй тазалагандан артык көрөсүз. Жумушта сиз белгилүү бир кыска мөөнөттүү долбоорду аяктагандан көрө, узак мөөнөттүү ишкер мамилени сактап калсаңыз болот. (Албетте, бул иш берүүчүңүздүн баалаарына көзүңүз жетиши керек, эгерде андай болбосо, анда сизде башка маселе бар.) Мектепте сиз As деп эсептешиңиз мүмкүн, бирок сиз антпесеңиз: Балким, Bs алып, көңүлүңүздү топтогонуңуз оң. ордуна жеңил атлетика, же театр искусствосу боюнча ...

Туура иштелип чыгып, максатка жетүү ийгиликтин борборунда турат. Бардыгын жасоого эч кимдин убактысы жок жана эч ким баарына боло албайт. Ийгиликке жетүү жана өзүн-өзү сыйлоо маанилүү нерседе жакшы болуу - жана сиз үчүн чындыгында эле маанилүү болсо, анда жакшы болуу оңой. Ийгиликке жетишкен адамдар убактысын жана күчүн бир аз бөлүп, алар үчүн эң негизгисин ойлонушат, андан кийин негизги баалуулуктарына ылайык жетишүүнү жеңилдеткен максаттарды коюшат. Кандай максат жетишүүгө өбөлгө түзөт?

Жетишүүнү жеңилдетүүчү максаттын мнемоникасы "S.M.A.R.T." S.M.A.R.T. Максаттар белгилүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, ылайыктуу жана убакыт менен аныкталат. Бул ачык көрүнүшү мүмкүн, бирок S.M.A.R.T орнотуу максаттар - бул үйрөтүлө турган жана иш жүзүндө өркүндөтүлө турган көндүм - биз муну китебибизде кеңири баяндаганбыз. S.M.A.R.T орнотууну үйрөнгөндөн кийин, биз дагы талкуулайбыз. максаттарын, "Super-S.T.A.R" колдонуп, аларды чындыкка айландырсаңыз болот. биз ойлоп тапкан ыкма. "Супер" эң маанилүү максат (тар) ды биринчи орунга коюу дегенди билдирет. Окуядагы "чоң таштар" алгач идишке кирип кетиши керек болгондой эле, эң маанилүү максаттарыңыз алгач жашооңузга кириши керек; Сиз бул "супер" максаттарды алаксытуу үчүн анча маанилүү эмес максаттарга караганда биринчи орунга коюңуз. "S.T.A.R." Максатты тилүү (жетүүгө мүмкүн болгон кичинекей бөлүктөргө бөлүү), Аракет кылуу жана Карап чыгуу дегенди билдирет.

Ушул кадамдардын ар бирин талкуулоо үчүн бул постто орун жетишсиз, ошондуктан азыр мезгил-мезгили менен карап чыгуу ийгиликке жетүү жолундагы маанилүү, бирок көп учурда көз жаздымда калаарын баса белгилеп кеткибиз келет. S.M.A.R.T орнотуу жетишсиз максаттар жана аларга умтулуу. Баарын туура жасасаңыз дагы, кээде артыңызда калган нерсени аласыз, кээде албайсыз. Эгерде сиз ийгиликке жетпесеңиз - кээде бардыгы бир нерсени жасашат - сиз дагы бир жолу аракет кылып көрөсүзбү, башкача стратегияны колдонуп дагы бир жолу аракет кыласызбы же максатыңызды өзгөртө турган убак келдиби, жокпу, чечишиңиз керек: Балким, сизге "кайра турушуңуз керек" ошол атта "деди. Же, балким, сиздин максатыңыз туура, бирок сиз колдонгон ыкмалар "сиз үчүн эмес" - анда тактиканы өзгөртүү керек. Же, балким, ошол максатка жетүү сиз үчүн мурун ойлогондой маанилүү эмес. Балким, сиздин ийгиликке жете албагандыгыңыздын себеби, бир жагынан ал туура эмес максат болгон - бул сиздин “чоң ташыңыз” болуп чыккан жок.

Күндүн акырында чоң таштарыңыз эмне экендигин өзүңүз чечесиз. Кумураңызды шагылга же кумга толтурууга аракет кылган башка адамдар ар дайым көп болот. Бирок баардыгын көтөрүп жүрүүгө аракет кылсаңыз, идиш өтө оор болуп калат. Сиз үчүн баарынан маанилүү болгон нерсени койгонуңузга шектенбесеңиз болот алгачкы - андан кийин дагы деле ошол жерде эмне экенине ынануу үчүн үзгүлтүксүз текшерип турууну унутпаңыз.