Азаптуу кыйынчылыктарды азайтыңыз

Мазмун

• Тажрыйба:
• Неге?
• Кантип?

• Айрым азаптуу сезимдер адамдарды коркутуп-үркүтүү жөнүндө эскертүү же кымбат катаны кайталап кетүүдөн сактоо сыяктуу максатты көздөйт.
• Дайыма болуп жаткан азап бир катар терс физикалык жана эмоциялык таасирлерге алып келиши мүмкүн.
• Оор окуяларды таштап, аң-сезимдүүлүктү өрчүтүп, терс стимулдарды байкабаңыз, "үйрөнгөн алсыздыктан" алыс болуңуз жана мамилелердеги терс нерселерди билип алыңыз.

Сиз керексиз ооруну сезип жатасызбы?

Тажрыйба:

Азаптуу кыйынчылыктарды азайтыңыз .

Неге?

Оор окуялар тымызын ыңгайсыздыктан баштап, аябай кыйналганга чейин - аларга орун бар. Кайгы жүрөктү ачат, ачуулануу адилетсиздикти көрсөтөт, коркуу сезими чыныгы коркунучтарды эскертип, өкүнүү кийинки жолу бийик жолду басып өтүүгө жардам берет.

Бирок, чындыгында, бул дүйнөдө азап-кайгы тартыштыгы барбы? Күзгүдөн башкалардын, анын ичинде менин же өзүңүздүн жүздөрүн карап, чарчоо, ачуулануу, стресс, көңүл калуу, эңсөө жана тынчсыздануу белгилерин байкаңыз. Ансыз деле жашоодо көптөгөн кыйынчылыктар бар: сөзсүз түрдө оору, жакындарыңыздан айрылуу, карылык жана өлүм - мээңизде күн сайын кошумча дозаны алуу үчүн бир жактуулуктун кереги жок.

Буга чейин, алдын-ала изилденгендей, сиздин мээңиз ата-бабаларыңыздын гендерин өткөрүп берүүгө жардам берүү үчүн дал ушундай "терс жактуулукту" өркүндөтүп, бүгүнкү күндө көптөгөн кепилдиктерге алып келген зыянга учуратууда.

Оор окуялар ыңгайсыздыктардан тышкары. Алар сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңузга туруктуу зыян келтиришет. Өзүңүздү катуу сезип, кысымга алсаңыз, өзүңүзгө катуу тийсеңиз же жөн гана кыжырдансаңыз, анда:

• Иммундук системаңызды начарлатат
• Ашказан-ичеги тутумуңуздагы аш болумдуу заттардын сиңишин начарлатат
• Жүрөк-кан тамыр системаңыздагы аялуу жерлерди көбөйтөт
• Репродуктивдик гормондорду азайтып, ПМСди күчөтөт
• Сиздин нерв системаңызды бузат

Белгилүү бир сөздү карап көрөлү: "Нейрондор биригип, биригет". Демек, кайталанган азаптуу окуялар, атүгүл жумшак окуялар:

• Пессимизмди, тынчсызданууну жана ачууланууну күчөтүңүз
• Маанайыңызды төмөндөтүңүз
• Амбицияны жана оң тобокелчиликти азайтыңыз

Жубайлардын көңүлүн ооруткан окуялар бири-бирине болгон ишенбөөчүлүктү күчөтүп, салыштырмалуу майда маселелерге, алыстыкка жана каардуу циклдарга сезимталдыкты күчөтөт. Бир кыйла чоң масштабдарда - топтордун же улуттардын ортосунда - алар бирдей иш кылышат.

Андыктан, алган тажрыйбаңызды же чынын айтканда, берген тажрыйбаңызды жеңил ойлуулук менен кабыл албаңыз.Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо алардын алдын алыңыз жана мүмкүнчүлүгүңүз болбогон учурда өтүп кетүүсүнө жардам бериңиз.

Кантип?

Ушул аптада өзүңүздү мүмкүн болушунча жакшы сезгендигиңиз үчүн позицияны карманыңыз. Эшиктен киргенде оор окуяларды башынан өткөргөн стенд жана аларды жүрүүгө үндөгөн стенд, сиздин оюңуздан чыкканча.

Бул ыңгайсыздык же кыйынчылык менен согушуп жаткан жок, бул жөн гана бензин менен өрттү өчүрүүгө аракет кылуу сыяктуу терс көрүнүштү кошот. Тескерисинче, бул өзүңүзгө боорукер, акылдуу жана оор окуялардын уулуу таасирлери жөнүндө реалдуу.

Чындыгында, сиз жөн гана кыйналган сүйүктүү досуңузга айта турган сөзүңүздү өзүңүзгө айтып жатасыз: Сиздин жакшы сезишиңизди каалайм жана сизге жардам берем. Азыр өзүңүзгө ушуну айтып көрүңүз. Кандай экен?

Эмоциялык оору келгенде, ал тургай, акырындык менен, аны аң-сезимдин чоң мейкиндигинде кармаганга аракет кылыңыз. Салттуу метафорада чоң кашык тузду бир стакан сууга куюп, андан кийин аны ичип алганыңызды элестетип көрүңүз: ыяк. Бирок андан кийин ошол кашыкты таза чака сууга куюп, андан кийин чөйчөктү ичип жатканыңызды элестетип көрүңүз: бул бирдей туз - бирдей тынчсыздануу же капалануу, өзүн жетишсиз же көк сезүү - бирок чоңураак контекстте. Байкаңыз, аң-сезим чексиз, асман сыяктуу чексиз, ойлор жана сезимдер аркылуу өтүп турат.

Сиздин оюңуз боюнча, терс маалыматтар, окуялар же окуялар позитивдүү нерселерди жеңип жаткандай сезилиши мүмкүн. Мисалы, изилдөөчүлөр адамдар бир эле нерсеге ээ болуудан көрө, бир нерсени жоготуп албаш үчүн көбүрөөк иштешет же оройлукка чыдайт деп табышкан. Жана алар бир нече жакшы сапаттар менен тазаланган же көтөрүлгөндөй сезилгенден көрө, бир күнөө менен булганганды көбүрөөк сезишет. Муну өзгөрткөнгө аракет кылыңыз; Мисалы, бир нече жакшы сапаттарыңызды тандап, ушул аптада алардын жашооңузда кандайча пайда болорун байкап жүрүңүз.

Качан гана көңүлүңүз катып, көңүлүңүз калса же көңүлүңүз калса, этият болуңуз. Адамдар (жана башка сүт эмүүчүлөр) "үйрөнгөн алсыздык" деп аталган нерсеге - курулай убаракерчиликтин, кыймылсыздыктын жана пассивдүүлүктүн сезимин өрчүтүүгө өтө алсыз. Кайда жүргөнүңүзгө көңүл буруңуз мүмкүн күчтү кайда өзгөртө аласың; бул сиздин акылыңызда гана болушу мүмкүн, бирок бул эч нерседен артык эмес.

Мамилелериңизде, бир топ терс окуяга эмес, бир жагымсыз окуяга катуу мамиле жасаңыз. Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир эле терс жолугушуунун ордун толтуруу үчүн бир нече позитивдүү өз ара аракеттер талап кылынат. Маанилүү мамилелерди тандап, андан кийин анда эмне иштээрине көңүл буруңуз; бул нерселер жөнүндө жакшы ойдо бол. Бул мамиледеги көйгөйлөр менен күрөшүңүз, бирок аларды келечекте сактап жүрүңүз.

Жалпысынан, качан эсиңизде болсо, атайылап мээсиңиздеги позитивге ооп кетиңиз. Бул дүйнө жүзүн роза түстөгү көз айнек аркылуу кароо эмес. Мээдеги терс маанайды эске алганда, сиз бир гана оюн чөйрөсүн түздөп жатасыз.