Кыйын адамдар менен иштөө бизден башталат

Мурунку блогумда мен кеңселерде, мектептерде, үй-бүлөлөрдө жана коомдук чөйрөлөрдө кездешкен нааразы болгон каармандар менен күрөшүү үчүн көрсөтмө бергем. Башкалар бизди сүйрөп бара жатканда, рухтарды бийик кармоо.¹ Бөлүшүлгөн сунуштар бир гана мезгилге мүнөздүү эмес, бирок биздин күнүмдүк мамилелерибизде пайдалуу.

Адамдардын нааразычылыгын, барбаны жана цингерин, ошондой эле алардын сын пикирлерин жана оозеки эмес билдирүүлөрүн жөнгө салуу үчүн биздин реактивдүүлүгүбүз бар. Алар эмес, биз. Чындыгында, алардын бардык процесстери бизге кандайча конот же өзгөрөт, айрыкча ... эгер биз аларга уруксат берсек.

Жолугушуудан кийинки күндөр же жумалар: Биз аларга уруксат бердикпи?

Кыйын адамдарга же жагдайларга көңүлүбүздү көтөрүп кетишине жол бердикпи? Жана өзүбүздү кантип алдыга жылдырсак болот?

Менин мурунку блогум мазмун менен процесстин ортосундагы айырмачылыкты чагылдырып, адамдар жаңы темалар (мазмуун) жөнүндө көп айтышарын, бирок чыныгы өзгөрүү биздин сүйлөгөнүбүздү же иш-аракетибизди (процессти) оңдоону камтыйт деп белгилеген.

"Жаңы жылыңыз менен" чындыгында колдонула тургандай кылып, өз ара мамилелериңизди жакшыртуу үчүн ыңгайлуу текшерүү тизмеси:

Башкалар өзгөрөт деп күтпөңүз. Анын ордуна өз алдынча иштеңиз. Башкалардан эч нерсени күтпөгөнүбүздө же күтпөгөнүбүздө, канааттануу мүмкүнчүлүгүбүз жогору болот. Мындан тышкары, сиз чындап эле тамырлап калган инсандык көйгөй менен алектенип жатканыңызды аныктаңыз. Адамдын жүрүм-туруму, убакыттын өтүшү менен, бул бизге айтып берет. Эгерде сиз кандайдыр бир мүнөздөгү кыйын мүнөздөрдүн кластерин тапсаңыз, анда күндөлүк логика жана сүйлөшүүлөр сейрек кездешет, мен кыйын адамдарга бекер пассив берүүнү токтотуу китебинде жазгам.

Бул бакыт үйдүн кийинки бөлмөсүндө же бир бөлүгүндө жарым-жартылай көз каранды болсочу? Окуй бер.

Көргүңүз келген өзгөрүүнү моделге салыңыз. Махатма Ганди: "Сен дүйнөдө көргүң келген өзгөрүү болушуң керек" деди. Ооба, биз кыйынчылыктарга туруштук бере турган болсок, башкаларды жолдо жүрүшүбүз мүмкүн. Албетте, начар көрсөткүчтөргө жана пессимизмге алдырсак, келечек анчалык деле жарык эмес.

Позитивдүүлүк менен машыгыңыз. Үйдө, мектепте, жумушта же досторуңуздун арасында болобу, оң жана терс маанайлардын пайда болушун карап көрүңүз.

Унчукпай, кабагын бүркөп же какшык айтууга караганда, жылмаюу же камкор комментарий берүү үчүн бирдей же андан да аз энергия талап кылынат. Фред Роджерс муну эң сонун айткан: «Ийгиликке жетүүнүн үч жолу бар. Биринчи жол - кайрымдуу болуу. Экинчи жол - кайрымдуу болуу. Үчүнчү жол - боорукердик ».

Бардык нерсени жекече кабыл албаңыз. Ушул жана башка когнитивдик бурмалоолорго көңүл буруңуз, мисалы, эмоционалдык ой жүгүртүү, ак-кара ой жүгүртүү, ашыкча жалпылоо, башка адамдардын оюн окуп, келечекти алдын-ала айтуу жана кыйроолорду жаратуу.

Ойлор менен иштөө жана автоматтык, акылга сыйбас ишенимди аныктоого жардам керекпи? Кызматкерлерге жардам берүү программасы (EAP) жана / же когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны (CBT) колдонгон психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен бир нече сессия аркылуу жардам сураңыз.

Түз болгула. Үч бурчтуктарды түзүүдөн алыс болуңуз. Эки чекиттин ортосундагы эң жакын аралык - түз сызык.

Башка адамга айта турган сөзүңүз барбы? Бир сызыкты ойлоп көрүңүз. Ошол сызык термелгенде, эки жагында тең келишпей калган эки адамга окшошот.

Эгерде биз башка бирөөгө жүктү түшүрбөсөк - үч бурчтукту түзсөк - анда биздин убактылуу жеңилдемебиз ушул. Убактылуу.

Сылыктык менен түздөн-түз сүйлөп, чын эле баарлашууга муктаж болгон адамга кантип жумшак талкуулоону баштоону үйрөнүңүз.

Эмоциялык башаламандыктарды тазалаңыз. Мен биргелешип жазган китептерде ачуулануунун төрт баскычы бар: курулуш, учкун, жарылуу, жарылуу (же экөө тең), тазалоо баскычы. ²

Кардарларга түшүндүрүп жатканымдай, эгерде биз газдалган сода этибизге төгүлсө, анда ошол жерде калтырып коёбуз беле? Жок, анткени ал такты кетирип, мүчүлүштүктөрдү өзүнө тартып, жыгылып калуу коркунучун жаратат, башкача айтканда, башаламандыкка айланат.

Бирок көп учурда адамдар ачууланган, жабышчаак нерселерди тазалабай же чечпей эле, кайда гана болбосун таштап кетишет. Убакыттын өтүшү менен мамилелерди буза тургандыгыбызды билүү үчүн, таштарды урууга окшош.

Муздоо. I-билдирүүлөрдү колдонуу. "Сиз" деген сөздөрдөн жана "эмне үчүн" деген суроолордон алыс болуңуз, анткени алар коргонуу жөндөмүнө ээ.

Жакындарыңыз менен мамилеңизди үзбөңүз. Көрүнбөй, эсиңизден чыгып жатпайбы, туурабы? Туура эмес. Үй-бүлөлүк тутумдар Боуэн теориясынын сегиз принцибинин бири болгон үзгүлтүккө учуратуу тынчсызданууну күчөтөт деп үйрөтөт. ³

Эмоционалдык өчүү - бул өзүн-өзү алыстатуунун экстремалдык формасы, бирок бул келечектеги жакын мамилелер үчүн узак мөөнөттүү натыйжаларга ээ, ал тургай, муундар, анткени тынчсыздануу сезимин сиңирүү мүмкүнчүлүгү аз. Өнөкөт тынчсыздануу көбөйөт.

Кесилгендер байланышка муктаждыгын канааттандыруу үчүн башкаларды издешет. Ошол мамилелер чыңалып турганда, айрыкча, адамдар өзүн-өзү өркүндөтүү боюнча иштешпесе, ошол эле адамдар аралык көйгөйлөр келип чыгат.

Copyright @ 2020 by Loriann Oberlin. Бардык укуктар корголгон.

Ушул блогдун биринчи бөлүгү:

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Окшош башка блогдор:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Мерфи, Т. жана Оберлин, Л. (2016). Пассивдүү-агрессияны жеңүү: Жашыруун ачуулануу мамилеңизди, карьераңызды жана бактылуулукту бузуудан кантип тыйса болот. Бостон: DaCapo Press.

3. Гилберт, Р. (2018). Боэн теориясынын сегиз концепциясы. Lake Frederick, VA: Leading Systems Press.