(Таанып-билүү) өзөгүн кесип, тынчсыздануу менен күрөшүү

Мазмун

• Тынчсыздануу Essential Reads
• Covid-19 Тынчсыздануу жана Өз ара мамилелерди өзгөртүү стандарттары

Келгиле, бир бөлмөдө презентация кылып жаткан бир топ адамга өтө маанилүү адамдар толтура. Сиз алардын пикириңизди, идеалында кандайдыр бир позитивдүү жактыруунун белгисин каалайсыз, анткени сиз бааланып жатканыңызды билесиз. Сиз күтүлбөгөн жерден алдыңкы катарда турган адамга көз чаптырасыз.

Сиз алардын жүзүн байкайсыз: тармал каш, капталдан жылмайуу, балким, жакпаган баш чайкоо. Сиз дүрбөлөңгө түшө баштайсыз. Элдин арасынан башка адамдардын окшош экендигин байкайсыз. Акылыңыз ылдамдап, көңүл топтой албайсыз. Сиз презентацияны толугу менен боттойсуз. Терс сезим сизге жабышып, ар бир сөз сүйлөгөн сайын, кайталана албай калам деген ой түрткү берип, кооптонуу сезими пайда болот.

Бирок бул жерде бир нерсе бар. Сиз биринчи жолу байкабай калганыңыз - эл арасында күлүмсүрөгөн жүздөргө караганда жылмайган бактылуу жүздөр көп болду.

Ооба, чын, биз позитивге караганда негативге көбүрөөк көңүл бурабыз. Бул мээге жоготууларга караганда, жоготууларды көбүрөөк байкаган мажбурлуу эволюциялык негиздеги жооп. Тилекке каршы, биздин өнүккөн таанымдагы мындай бир жактуулук терс эмоционалдуулукка дагы өбөлгө түзөт.

Чындыгында, коркунучка / терс көрүнүшкө көңүл бургандык биздин тынчсыздануубуздун негизин түзгөн негизги таанып билүү механизми.

Акыркы эксперименталдык иш, эми, бул демейки таанып-билүүгө артка кайтарууга болорун көрсөттү. Биз көңүлүбүздү терс нерседен алыска жана позитивге оодаруу үчүн калыс нерселерди үйрөтө алабыз.

Когнитивдик калыс өзгөртүү окутуу

Тынчсызданган адамдар үчүн, кооптуу болгон нерселерге гана тандап баруу көнүмүш адаттары, бүдөмүк дүйнөнү коркунуч туудурган көрүнүш катары сезип, ал тургай, андай болбосо дагы, каардуу айлампага алып келет.

Когнитивдик калыс модификация (КБМ) боюнча тренинг - бул жеке адамдарды ошол каардуу айлампадан чыгарып, "түйшүктү биротоло жок кылуу" үчүн жасалган инновациялык кийлигишүү.

Изилдөөчүлөр КБМ манипуляциялоо жана мээнин болжолдуу терс маанайынын максаттуу булагын өзгөртүү жөндөмү менен натыйжалуу деп эсептешет. Муну жашыруун, тажрыйбалуу жана ыкчам окутуунун жардамы менен жасайт. Мисалы, кийлигишүүнүн бир түрүндө, адамдар жөн гана каардуу жүздөрдүн матрицасынын арасынан жылмайып турган адамдын ордун аныктоону буйрук кылышат. Ушундай жүздөгөн кайталоо сыноолору дезадаптивдик тынчсызданууну шарттаган терс маанайды азайтууда натыйжалуу болуп жатат.

Бирок ал кандайча так иштейт? Эгер бар болсо, мээде кандай өзгөрүүлөр болуп жатат?

КБР окутуунун нейрон механизмин баалоо

Биологиялык психологиянын жаңы изилдөөлөрү КБМ мээнин иштешинде тез өзгөрүүлөрдү жаратат деп табууда.

Стони Брук университетинде Брэди Нелсон жетектеген изилдөөчүлөр тобу КБМдин бир эле тренингинин жыйынтыгы катага байланыштуу терс көрүнүш (ERN) деп аталган нервдик маркерге таасирин тийгизет деп болжолдошкон.

ERN бул адамдын коркунучка сезимталдыгын чагылдырган мээ потенциалы. Мээ мүмкүн болгон каталарга же белгисиздик булактарына туш болгондо күйүп, адамды айланасында болуп жаткан нерселерди байкап калат. Бирок мунун баары жакшы эмес. ERN чөпкө барышы мүмкүн. Мисалы, GAD жана OCD, анын ичинде тынчсыздануу жана тынчсыздануу менен байланышкан бузулуулары бар адамдарда чоңураак экени белгилүү. Чоң ERN - эч кандай көйгөй болбосо дагы, мүмкүн болгон көйгөйлөрдү дайыма "издеп" жүргөн гипер-сергек мээнин көрсөткүчү.

Учурдагы изилдөөдө, изилдөөчүлөр бир КБМ тренингинин жыйынтыгы бул коркунучтун алдын алууга жана ERNдин токтоосуз төмөндөшүнө алып келет деп божомолдошкон.

Эксперименталдык жол-жобо

Изилдөөчүлөр кокусунан катышуучуларды КБМдин тренингине же контролдоо шартына дайындашкан. Эки топ тең бир тапшырманы тренингге чейин (же көзөмөлдөө), андан кийин дагы бир жолу аткарышты. Аларда ERN активдүүлүгү электроэнцефалографиялык жазууну (EEG) колдонуу менен көзөмөлдөнүп турган.

Божомолдорго ылайык, алар кыскача КБМ тренингинен өткөндөр контролдун катышуучуларына салыштырмалуу кичинекей ERN чыгарышкан. Адамдардын көңүлүн позитивдүү (жана терс) стимулдарга бурууга буйрук берүү менен, мээнин коркунучка каршы аракети тренингден кийин төмөндөгөн.

Тынчсыздануу Essential Reads

Covid-19 Тынчсыздануу жана Өз ара мамилелерди өзгөртүү стандарттары