COVID-19 чөгүп кетти: Зордук-зомбулуктан аман калгандар үчүн өзүн-өзү сактоо

Бул билдирүүнү Дениз Боссарт жазган.

COVID-19 пандемиясы өткөн жылы биздин жашообузга таасирин тийгизди. Бирок мен үчүн балалык сексуалдык зордук-зомбулуктан аман-эсен чыккан адам катары, бул менин чоңойгон жашоомдогу эң оор мезгилдердин бири болду.

Бала кезимде кордук мага дүйнө кооптуу жер экендигин, менин өзүмдү коргой албастыгымды, адамдар кооптуу экендигин жана сизге (сиздин үй-бүлөңүздөгүлөргө чейин) терс таасир этиши мүмкүн деп үйрөттү жана бул мага терең ой жүгүртүп берди. , менин жашоом жөнүндө негизги уят.

Мен бойго жеткенде айыгып, чыдамдуу болууга жардам берген тажрыйбаларды жана иш-аракеттерди табуу үчүн аябай аракет кылдым: терапия, йога, ой жүгүртүү, чыгармачылык менен алектенүү, жаратылышта болуу, коомду табуу. Жана гүлдөп-өнүккөн жерге жеткенимди сездим. Бирок COVID19 мени ичегимден тээп, бутумдан жыгылды.

Мен үчүн, COVID-19 таасиринин бир бөлүгү, жолдошумдун негизги алты тобокелдик аймакта экендиги. Мен аны жумушка барып, ал тургай, азык-түлүк дүкөнүндө соода кылуу сыяктуу жөнөкөй нерселерден коргоп калуудан корком. Биз бардык көрсөтмөлөрдү аткарабыз, бирок мен ушунчалык чөгүп, дүйнөдөн жашынгым келди.

Чөгүп кете бергенден кийин, мен эмне кылуум керектиги, нерселерди кандайча алып барышым керектиги, эмоцияларыма кандай мамиле кылышым керектиги жөнүндө ойлор менен уялып баштадым; shoulds келе берди.

Менин коркуумдун жана тынчсыздануумдун тамырын ачуу

Сезимдеримди тереңирээк карай баштаганда, мен өзүмдү зордук-зомбулукка кабылган бала катары сезген сезимдериме кайра тартылып жатканымды түшүндүм. Канча жумуш жасаганыма карабастан, менин эски сезимдерим көзөмөлдөн чыгып, кооптуу болуп калгандыктан, менин бир бөлүгүм шыпырылып кетти.

Мен өзүмдү сындаган адам мен ойлогондун ордуна эмне кылсам болот деп сурай баштадым. Мен өзүмдү мээримдүү жана өзүнө кам көргөн жерге кадам таштоого үндөдүм, мен сыяктуу азап чегип жаткан сүйүктүү досум же сүйүктүү үй-бүлө мүчөм үчүн мамиле кылып, өзүмдү-өзүм кубаттап турдум.

Сизге ылайыктуу өзүн-өзү тейлөө тажрыйбасын аныктоого жардам берүүчү суроолор

Өзүңүздүн мээримдүүлүгүңүздү жана өзүңүзгө кам көрүүнү, мен сыяктуу эле, төмөнкү суроолор менен тандап алсаңыз болот:

• Өзүмдү "керек" деп уят кылууну токтотуп, өзүм жасай ала турган "банктарга" көңүл бурсам болобу?
• Бул сезимдерди алар пайда болгон учурда түздөн-түз кантип чечсем болот?

Мен үчүн бир нече жолу терең дем алуу жөнөкөй иш-аракет жеңилдикти жана бейпилдикти сезүүгө жардам берет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, демди дем алганга караганда бир аз узунураак кылганда, терең дем алуу парасимпатикалык нерв системаңызды активдештирет. Бул сиздин денеңизди тынч жана тынч абалга келтирүү үчүн жооп берген нерв системаңыздын бөлүгү. Денеңиздеги табигый процесстерге көңүл бөлүү менен, аз гана күч-аракет жумшасаңыз болот.

Ачуумду терең баса албай, колумду жүрөгүмдүн үстүнө коюп, кичинекей тегерекчелерди акырын сүртөм. Уйкалап жатып, өзүмө-өзүм "менде баары жакшы, менде" деп сүйлөмдү унчукпай өзүмө кайталайм. Кээде бир сүйүктүү досум мени менен сүйлөшүп, "сенде баары жакшы, сенде жакшы" деп мени колдоп жаткандыгын элестетем. Бул менин башыма эмес, денеме кайра бурулуп, келечектеги нерселерге көңүл бурбай, ушул жерде жана азыр катышуумду шарттайт.

Көңүлүңүздү чөгөргөн жардамы менен изилдөөгө негизделген башка идеялар сизге кам көргөн адамды ойлоп, сизди кучактап же колуңуздан кармап туруу үчүн жаныңызда деп элестетүү болушу мүмкүн. Бул ырдын сүйүктүү саптарын кайталоо же сизди шыктандырган дем берүүчү цитата болушу мүмкүн. Же өзүңүздү коопсуз жана бейпил сезген жер жөнүндө ойлонуу. Же сүйүктүү үй жаныбарыңыздын жанында кандай сезимде болгонун элестетсеңиз.

Коркуу сезими күчөгөндө эстей турган жөнөкөй нерсени табуу идеясы. Сизге эмне иштей тургандыгын аныктап, аны колдонсоңуз, коркуу сезими башталганда оңой болот.

• Чөгүп кетүү сезимимди төмөндөтүп, туруктуулукту өркүндөтүү үчүн эмне кылсам болот?

Бул жерде чындыгында өзүнө-өзү кам көрүү оюну башталат!

Мен үчүн стресстен ар кандай жолдор менен арылам.

• Мен шыктандыруучу подкасттарды, жетектелген медитацияларды жана көңүлдү тынчтандырган музыканы угам.
• Йога менен алектенем жана күндүн нурун алуу үчүн сыртка сейилдеп келем.
• Мен кызыктуу жана көңүлдүү китептерди окудум. Көңүл көтөргөн кинолорду жана телеберүүлөрдү көрөм.
• Хобби дүкөнүнөн топтомдорду сынап көрүп, чыгармачыл долбоорлорду жасайм.
• Мен мышыгыма жана сүйүктүү адамдарыма убакыт бөлөм, бул аларды бетме-бет көрүүдөн көрө, компьютерди колдонууну билдирет.

Менде коркуп кетип, тынч жана жайбаракат жерге тоңуп калууга жардам бере турган нерселердин куралы бар.

Коркуу жана тынчсыздануу сезимдеринен арылууга жардам берүү үчүн өзүңүзгө белек кылууну чечкенде, сизди тарбиялаган жана колдогон нерселерге көңүл буруңуз. Конфорттуу тамак-ашка берилип кетүү, сыналгыдан же социалдык тармактардан көп ичүү же өзүн-өзү дарылоочу, ал тургай өзүн өзү жок кылуучу иш-аракеттерди жасоо оңой. Бул терс, кургатуучу иш-аракеттер көп учурда уяттын жана күнөөнүн айлампасына алып келиши мүмкүн, бул сиздин COVIDдин башынан өткөн нерселерди көбөйтөт.

Апта ичинде убактыңыз тар болуп, энергияңыз аз болуп калса жасай турган нерселериңизди табыңыз. Дем алыш күнү өзүңүздү изилдөө жана дарылоо үчүн көбүрөөк орун болгондо жасай турган нерселериңизди табыңыз.

Сиз аман калган адамсыз. Ошондой эле сиз COVID-19ну басып өтүп, сизге эмне жардам берерин билүү үчүн эмоционалдык интеллектке ээ уникалдуу адамсыз.

Денис Боссарт акын жана сыйлыкка татыктуу жазуучу, сүрөтчү жана сүрөтчү. Ал тастыкталган медитация алып баруучусу жана ой жүгүртүү искусствосунун мугалими. Дениз - Техас штатындагы мектепте иштеген маалымат технологиялары (IT) адиси, химия боюнча магистр даражасын, информатика илимдеринин кандидаты жана неврология илиминин доктору. Ал бала кезиндеги сексуалдык зомбулуктан аман калган. Дениздин сыйлыкка татыктуу болгон жардам берүү китеби Сексуалдык зомбулуктан кийин гүлдөп өнүгүү: Өткөнгө болгон кулчулукту бузуп, сүйгөн жашоңуз менен жашаңыз Амазондо 2021-жылдын жазында сатыкка чыгат.

Бойес, филология илимдеринин кандидаты А. (2015, 03-март). Тынчсызданууну жеңүү үчүн 50 стратегия. Бүгүнкү күндө психология. https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201503/50-strategies-beat-anxiety

Берн, филология илимдеринин кандидаты С.М. (2020, 23-сентябрь). Сиздин үй жаныбарыңыз пандемиялык стресстен баш тартат? Психология үй жаныбарлары эмне үчүн пандемиялык стресстин таасирин азайтууга жардам берерин түшүндүрөт. Бүгүнкү күндө психология. https://www.psychologytoday.com/us/blog/presence-mind/202009/is-your-pet-pandemic-stress-buster

Tsur, N. & Abu-Rayiya, H. (2020) COVID-19ге байланыштуу балага зомбулук көрсөткөн адамдардын коркуусу жана стресси: Травмадан кийинки татаал стресстин арачы таасири. Балдарга болгон зордук-зомбулук, 110 (2): 104694. https://doi.org/10.1016/j.chiabu.2020.104694