Улуттук нервдик кыйроого учурап жатабызбы?

Жашоомдун көпчүлүк бөлүгүн катуу биполярдык бузулуу менен өткөргөндүктөн, мен көптөгөн жиндилерди билем. Мен сизге кулпуланган жана төшөлгөн психиатриялык палаталардын ичи, өз жанын кыюуга аракет жасоонун кесепеттери, эс-акылдын сырткы четтери жөнүндө айтып бере алам. Бирок менин бул жер жүзүндөгү тажрыйбамдын артынан чуркап жүрүп, 2020-жыл мен билген эң эски жыл катары таанылышы керек деп ойлойм.

Бул пандемия жана саясат гана эмес; бул чындыктын өзү форма которуучу сапатка ээ болгон көрүнөт. Мага окшогон психикалык ооруга чалдыккан, чындыгында эмне бар, эмне болбогону менен байланышты жоготуп алам деп тынчсыздануу керек, бул укмуштай тынчсыздандырат. Бирок, биполярдык бузулуунун суюктугуна көнө элек, эртең менен ойгоном деп күтүп, бүгүн кечээки күнгө салыштырмалуу адамдар үчүн ого бетер капа болушу керек.

Менин оюмча, бир нерсени айтуу керек деп ойлойм, анткени мен азыркы учурда адамдарга жана өзүмө эмне болуп жаткандыгын көрүп аябай тынчсызданам. Ансыз деле жаман нерсени дагы жаман кылып жатабыз.

Менин оюмча, ушул коңгуроо кагуу ишенимине ээ болдум. Мен жеке эле психикалык ооруларды билген эмесмин; Мен бул жөнүндө үч китеп жаздым. Психикалык саламаттыкты коргоочу жана адвокат катары мен бул темада улуттук жана эл аралык деңгээлде сүйлөйм. Ушул учурда, мен башкалардын кыйынчылыктарынын белгилерин жана симптомдорун дароо байкай алам - жана менин оюмча, биз тең салмактуулукту жоготуп алуу коркунучу алдында турабыз; Эстүүлүгүбүздү жоготуп алуу коркунучу бар.

Менин көз алдымда когнитивдик бурмалоолордун кеңири жайылып бараткандыгы: өзүбүздү жана бизди курчап турган дүйнө жөнүндө бир жактуу, логикасыз ой жүгүртүү ыкмалары бар, алар ар дайым коркууга, тынчсызданууга, депрессияга, таарынычка жана адамдар аралык конфликтке алып келет. Google аркылуу "когнитивдик бурмалоолор" деген сөз айкашын тапсаңыз, сиз эң көп кездешкен 10 нерсенин тизмесин алсаңыз болот, алар бүгүнкү күндө көпчүлүгүбүз үчүн экинчи мүнөздө болуп жаткандай сезилет. Мисалы:

• Ак-кара ой жүгүртүү, анда ар бир маселе жана ар бир адам туура же туура эмес, жакшы же жаман деп эсептелет
• Келечек түбөлүккө жок боло турган кыйроо
• Акыл-эс менен окуу, мында биз башкалардын оюн билип алдык деп ойлойбуз
• Дүйнөлөшүү, кайда баары коркунучтуу, жана эч нерсе мааниси бар

Тааныш угулат? Бактыга жараша, биз ал жөнүндө көп нерсени жасай алабыз. Когнитивдик бурмалоолор - бул когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиянын провинциясы (“CBT”), аны көптөгөн изилдөөлөр бүгүнкү күндө колдонулуп жаткан ток-терапиянын эң натыйжалуу түрү деп эсептешет. Процесстин жүрүшүндө эксперттик жетекчиликтин болушу идеалдуу болгону менен, туура эмес ой жүгүртүүбүз менен күрөшүү үчүн өзүбүздүн көп нерсени жасай алабыз.

Сиздин ой жүгүртүүңүз кыйшайып кетиши мүмкүн экендигин билүү - бул эбегейсиз зор башталыш. Чындыгында, CBTнин негизги стратегиясы - бурмалоону аныктоо жана ойго каршы чыгуу. Мисалы, ак-кара ой жүгүртүү менен алектенип жатканыңызды түшүнсөңүз, өзүңүз боз түстөгү көлөкөдө билдирүү жасаңыз. Же эгер сиз кыйроого учурап жатсаңыз, анда сиздин терс жагыңызга каршы келген бир позитивдүү каршы аргументти элестетип көрүңүз.

Сиз сезген нерсе чын болушу керек деп эле ойлонбостон: бекем эмпирикалык далил изде. Башында кыйын, бирок машыгуу менен бир топ жеңилдейт. Ошондой эле, эгер биз качандыр бир кезде өлкө катары жана жеке адам катары дагы бир жолу так ой жүгүртүүнү кааласак, анда бул абдан маанилүү.

Андан кийин өзүңүздү бир аз шалаак кылып кесип алыңыз. Эч ким акылга сыйбас ой жүгүртүүнү тандабайт. Когнитивдик бурмалоолор стресске жооп иретинде пайда болот; Алар оор окуяларга туруштук берүүнүн кемчиликтүү ыкмасы, жана Лорд билет, биз ушул жылы оор үлүшүбүзгө ээ болдук. Бирок алар натыйжасыз, бизди аянычтуу абалда калтырышат жана чыгымдарды жана чыгымдарды талдоодо, алар биздин башыбызга жана улуттук маегибизге жумшаган мейкиндикке арзыбайт.

Бизге кандайча ой жүгүртүү керектигин дагы бир жолу үйрөтүш керек. Бул жөнөкөй. Биз 2020-жылы туш болгон жагдайларды өзгөртө албайбыз. Бирок аларга болгон көз карашты 2021-жылы өзгөртө алабыз.