Эмоциялык көзөмөлдү текшерүүнүн жана өркүндөтүүнүн 9 жолу

Ачууңуздан, күлкүңүздөн же тынчсызданууңуздан уламбы, аны "жоготкон сайын", бактыңызга жана мамилеңизге доо кетет. Кичинекей балдардын бир тууган оюнчукту тартып алганда, алар дароо ачууланып кетиши мүмкүн, же өспүрүмдөр досунун күлкүсүн келтирип алышса болот жасалма пас . Чоңдордон биз сезимдерибизди ооздуктап, жок дегенде аларды жаап-жашырышыбыз керек, ошондуктан алар бизди акылсыз, жетиле элек же ишенимсиз кылып көрсөтпөйт.

Эмоцияны жөнгө салуу боюнча бир топ изилдөөлөр кимдин колунан келээрин, киминин мүмкүнчүлүгү жок экендигин аныктоочу факторлорду аныктоого аракет кылат, бирок алардын көпчүлүгү өзүн-өзү отчет берүү инструменттерин ишенимсиз колдонууга негизделген. Белгилүү болгондой, алардын жоопторун текшерүүгө эч ким жок болгондо, адамдар күчтүү жана алсыз жактарын аныктай алышпайт. Ошондой эле анкета аркылуу адамдар өзүлөрүнүн айткандарын жасоодо ушунчалык мыктыбы же жокпу, так эмес. Интервьюга негизделген эмоцияны жөнгө салуунун жаңы чарасы өзүн-өзү отчет берүүдөгү чектөөлөрдү чечет жана ушул маанилүү концепцияны өз жашооңузга колдонуунун практикалык жолдорун камтыйт.

Жеке адамдардын өзүн-өзү отчеттору алардын эмоциясын жөнгө салууну текшерүүнүн мыкты жолу эмес деген негизге таянып, Оберн университетинин Даниэль Ли жана анын кесиптештери (2017) альтернативдик ыкманы иштеп чыгышкан, аны "Жарым түзүмдүү эмоцияны жөнгө салуу маеги" деп аташкан (SERI ). Клиникалык дарыгерлер колдонууга арналган, SERI респонденттердин өзүлөрү жөнүндө өзүлөрүнүн рейтингин берген суроолордун топтомун камтыйт. Интервьюга негизделген бул ыкманын артыкчылыгы, адамдар ар дайым өзүлөрүнүн эмоцияларын так белгилей алышпайт, ошондой эле ар бир анкетада камтылган эмоциялардын ар бирин башынан өткөрбөшү мүмкүн. Мисалы, жакында алар катуу ачууланууну сезишпесе, анда ачууланууну ооздуктоого багытталган суроолордун болушу туура эмес. Эгерде тынчсыздануу алардын максаттуу эмоциясы болсо, интервью алуучу суроо берүү чөйрөсүнө өтүшү мүмкүн. Анкета мындай ийкемдүүлүккө ээ болбойт. Андан тышкары, маектешүүнүн жарым-жартылай структураланган мүнөзү, ар кандай адамдардан негиздүү стандарттуу суроолор берилип, психологиялык жактан пайдалуу чаранын маанилүү критерийи болуп саналат. Маектешүүчүлөр кулактын кужурун алуу менен эмес, ар бир адам үчүн болжол менен бирдей сөздөрдү колдонгон кийинки суроолорду колдонууга үйрөтүлдү.

Ошентип, SERI үчүн, катышуучулар максаттуу эмоцияны аныкташкандан кийин, маектешүү алардан ушул 9 эмоционалдык-жөнгө салуу стратегиясы жөнүндө сураганга өтөт. Кайсынысын колдонууга жакын экениңизди караңыз:

1. Социалдык колдоо издөө:Ишендирүү жана идея алуу үчүн башкаларга кайрылуу.

2. Өзүн-өзү дарылоо:Адамдын сезимдерин басуу үчүн заттарды же спирт ичимдиктерин колдонуу.

3. Өзүнө атайылап зыян келтирүү:Өзүнө зыян келтирүү.

4. Кабыл алуу:Кырдаалды жөнгө салуу.

5. Оң баа берүү:Тынчсыздандырган кырдаалдын жаркын жагын карап.

6. Экспрессивдүү басуу: Адамдын эмоциясын кармаганга аракет кылуу.

7. Руминация:Эмоцияны козгогон кырдаалды улам-улам эске алуу.

8. Жүрүм-турумдан сактануу: Эмоцияга толгон кырдаалдан алыс болуу.

9. Когнитивдик качуу: Эмоцияга толгон кырдаал жөнүндө ойлордон алыс болуу.

Сиздин максаттуу эмоцияларыңыздын бирине байланыштуу ар бир стратегия үчүн эмоцияны баштан өткөргөнүңүздө, аны канчалык көп колдонгонуңузду жана ошол кырдаал үчүн иштелип чыккандыгын көрсөтүңүз.

Бул эмоцияны жөнгө салуучу стратегияга кызыгуунун негизги өзгөчөлүгү алардын иш жүзүндө иштейби же жокпу. Аныктоо боюнча, кээ бир стратегиялар сиз башкарууга аракет кылып жаткан эмоцияны төмөндөтүүдө башкаларга караганда анча натыйжалуу эмес. Руминация ачууланууну, кайгырууну жана тынчсызданууну күчөтөт. Өзүн-өзү дарылоо жана өзүнө зыян келтирүү сиздин психикалык жана физикалык жыргалчылыгыңызга залакасын тийгизери анык. Көйгөйлөрдүн алдынан сүрүлүп чыккандын ордуна, алдын алуу анчалык деле натыйжалуу болбойт.

Эмоцияны жөнгө салуунун бир дагы стратегиясы, эгерде сиз сезип жаткан эмоциянын күчүн азайтып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бербесе, анда натыйжалуу болбойт. Бирок ушул стратегиялардын айрымдарынын мүнөздүү кемчиликтерине карабастан, Ли жана башкалар. Изилдөө аларды кандай болсо дагы колдонгонун билдирди. Бир жагынан, бул адамдар өзүлөрүнүн стратегиялары көйгөйлүү экендигин (мисалы, өзүн-өзү дарылоо) түшүнбөгөндүктөн же натыйжалуу ыкмаларды аныктай албай же иш жүзүндө колдоно албай жатышкандыгынан улам болушу мүмкүн. Бул суроолорго жооп берген адамдарда, алардын көйгөйлөрү менен бөлүшө ала турган эч ким жок болушу мүмкүн же аларды кайра баалоо процессине кандай катышууну билишпейт. Кооптонуу же ачуулануу кырдаалына туш болгондон көрө, жүрүм-турумдук же таанып-билүү жагынан бир нерседен алыс болуу оңой сезилиши мүмкүн.

Оберн Университетинин жетектеген тобу эмоцияны башкаруунун башка мурунку белгиленген чараларына шайкеш келүү мүмкүнчүлүгүн текшерүүдө бир нече кызыктуу байкоолорду жүргүзүштү. Алардын бири респонденттердин колунан келе бербегендиги болгон таануу алар чындыгында терс эмоцияны башынан өткөргөндө. Маектешүүнүн башталышында, балким, экзамен берүүчү сурамжылоону улантып жатканда, качуу стратегиясынын бирин колдонуп жатышкандыгын көрсөткөндөн кийин, бул адамдар өздөрүнүн эмоционалдык окуялары жөнүндө бир аз түшүнүк алышты. Экинчиден, респонденттер эмоцияны жөнгө салуу стратегиясын ар дайым айырмалай алышкан жок, андыктан маектешүүдөн тереңирээк иштеп чыгууну талап кылышты.

Бул өзүн-өзү отчеттуулукка караганда, эмоцияны жөнгө салуунун бир кыйла "нюанстуу" баасын бергендиктен, авторлор SERI стандарттуу өз алдынча отчетко караганда, оор сезимдер менен күрөшүүгө аракет кылганда, адамдар иш жүзүндө колдонгон стратегияга өтүүнүн мыкты жолу деп эсептешет. Бул өзүн-өзү отчеттуулукка негизделген изилдөөлөрдү окуганыбызда, аларды туздун чоң данына бөлүп аларыбызды көрсөтүп турат. Сезимдериңизди таанып, андан кийин аларга болгон мамилеңизди байкай билүү - аларды жөнгө салууга чоң кадам. Эгер сиз өзүңүз жөнүндө отчет берүү шкаласына жооп берүүгө жетиштүү деңгээлде билсеңиз, анда сизде ушул оор сезимдерди башкаруу ыкмаңызды башкарууга жетиштүү түшүнүк бардыр.

Жыйынтыктап айтканда, Ли жана башкалар. Изилдөө сизге көйгөйлүү эмоциялар үчүн колдонулган 9 стратегиянын кайсынысын өзүңүз үчүн жазып алганыңыздан пайда алып келерин көрсөтүп турат. Кыйынчылыктарды жеңүү адабиятындагы эреже - стресстен чыгуунун “мыкты” жолу жок. Бирок, эмоцияны жөнгө салуу жөнүндө сөз болгондо, сиздин стратегияңыз, жок дегенде, эмоцияларыңызды көзөмөлгө алууга мүмкүндүк берип иштеши керек.

Сиздин эмоционалдык толтурууңуз күнүмдүк жашоонун башкы схемасында терс жактардан басымдуулук кылган позициялардан көз каранды. SERI тизмесинде көрсөтүлгөн стратегиялардын ичинен сизге ылайыктуусун табуу сизге ошол позитивдүү жана толук кандуу өзүн көрсөтүүнүн жолуна өтүүгө жардам берет.

Автордук укук Сюзан Краусс Уитбурн 2017