Өзүңүздү баалоону жакшыртуу үчүн 8 кадам

Мазмун

• Өзүн-өзү сыйлоо Essential Reads
• Адамдардын Боорукердик Кыйын болушунун биринчи себеби

Сенин жеке кадыр-баркың жөнүндө сөз болгондо, чындыгында бир гана ой - өзүңдүкү маанилүү. Жада калса, ага кылдаттык менен баа берүү керек; биз өзүбүздүн эң катаал сынчыларыбыз болууга жакынбыз.

Гленн Р.Ширалди, Ph.D, автор Өзүн-өзү сыйлоо иш китеби , ден-соолукка болгон өзүн-өзү баалоону өзү жөнүндө реалдуу, ыраазычыл пикир катары сүрөттөйт. Ал мындай деп жазган: "Чексиз адамдык баалуулук биздин ар бирибиз жемиштүү жашоо үчүн зарыл болгон бардык мүмкүнчүлүктөр менен төрөлөт деп ойлойбуз, бирок ар бир адам өнүгүүнүн ар кандай деңгээлдериндеги ар башка жөндөмдөргө ээ". Ал байлык, билим берүү, ден-соолук, статус сыяктуу базар баалуулуктарынын баалуулуктары же ага карата жасалган мамиле тышкы баалуулуктардан көзкарандысыз экендигин баса белгилейт.

Кээ бирөөлөр дүйнө жүзү боюнча жана мамилелер боюнча - өзүн-өзү чектеген ишенимдерин тастыктоо үчүн кандайдыр бир далилдерди издешет. Судья жана калыстар тобу сыяктуу эле, алар ар дайым өздөрүн соттошуп, кээде өмүр бою өзүн-өзү сындашат.

Төмөндө өзүн өзү баалоо сезимин жогорулатуу үчүн жасала турган сегиз кадам бар.

1. Эстүү болуңуз.

Эгер өзгөртө турган бир нерсе бар экендигин билбесек, бир нерсени өзгөртө албайбыз. Өзүбүздүн терс сүйлөгөнүбүздү билүү менен, биз ал пайда кылган сезимдерден алыстай баштайбыз. Бул алар менен азыраак таанышууга мүмкүнчүлүк берет. Мындай түшүнүк болбосо, биз өзүбүздү өзүбүз чектеген сөзгө ишенип, тузакка түшүп калышыбыз мүмкүн жана медитация мугалими Аллан Локос айткандай: “Ойлогон оюңдун бардыгына ишенбе. Ойлор - бул жөн гана ойлор. ”

Өзүңүздү-өзү сындоо жолуна түшөөрүңүз менен, болуп жаткан окуяларды акырын байкап, ага кызыгып, "Булар фактылар эмес, ойлор" деп эскертип коюңуз.

2. Окуянын өзгөрүшү.

Баарыбызда өзүбүздүн өзүбүздүн кабылдоолорубузду калыптандырган баяндоочу же өзүбүз жөнүндө жараткан окуябыз бар, ошонун негизинде биздин негизги имиджибиз негизделген. Эгер биз ошол окуяны өзгөрткүбүз келсе, анда ал кайдан келип чыккандыгын жана өзүбүзгө айткан билдирүүлөрдү кайдан алгандыгыбызды түшүнүшүбүз керек. Кимдин үнүн ичибизге сиңирип жатабыз?

"Кээде автоматтык түрдө" сен семирдиң "же" сен жалкайсың "деген сыяктуу терс ойлор мээңде кайталанышы мүмкүн, ошондо алардын чын экенине ишене баштайсың", - дейт Джессика Кобленц, Psy.D. «Бул ойлор үйрөнүлдү, демек алар болушу мүмкүн үйрөнбөгөн . Сиз ырастоолордон баштасаңыз болот. Өзүңүз жөнүндө эмнеге ишенсеңиз болот? Бул сөз айкаштарын күн сайын өзүңүзгө кайталаңыз. "

Томас Бойс, Ph.D., ырастоолорду колдонууну колдойт. Бойс жана анын кесиптештери тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, позитивдүү ырастоолордо "эркин сүйлөө боюнча машыгуу" (мисалы, бир мүнөттүн ичинде өзүңүз жөнүндө ар кандай позитивдүү нерселерди жазып алуу) Бекти колдонуп, өзүн-өзү отчет берүү менен өлчөнгөн депрессиянын белгилерин азайта алат. Депрессия инвентаризациясы. Жазуу жүзүндөгү оң билдирүүлөрдүн көп санынын жакшырышы менен байланыштуу. "Түнкүсүн сыналгынын айынан жаман атка ээ болушса дагы," дейт Бойс, "позитивдүү ырастоолор жардам берет".

3. Салыштыргыла жана үмүтүңөрдү жоготкон коён тешигине түшүп калуудан сактан.

"Мен баса белгилеген эки нерсе - кабыл алуу практикасы жана башкалар менен салыштырганды токтотуу", - дейт психотерапевт Кимберли Хершенсон, LMSW. «Социалдык тармактарда бирөөнүн бактылуу көрүнүшү же ал тургай анын көз алдында алардын бактылуу экендигин билдирбейт. Салыштыруу гана терс өзүн-өзү сүйлөөгө алып келет, бул тынчсыздануу жана стресске алып келет ”. Өзүн төмөн баалаган сезимдер сиздин психикалык ден-соолугуңузга, ошондой эле жашооңуздагы башка тармактарга, мисалы, жумушка, мамилелерге жана ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

4. Ички рок жылдызыңызды каналдаңыз.

Альберт Эйнштейн: “Бардыгы гений. Бирок балыкты даракка чыгуу жөндөмүнө карап баа берсең, ал өмүр бою аны акылсыз деп эсептеп жашайт ”. Баарыбыздын күчтүү жана алсыз жактарыбыз бар. Кимдир бирөө мыкты музыкант болушу мүмкүн, бирок үрөй учурган ашпозчу. Эч кандай сапат алардын негизги баалуулугун аныктай албайт. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды жана аларда пайда болгон ишеним сезимин, айрыкча күмөн санаган учурларда билип алыңыз. Бир нерсеге "аралашып" же "ийгиликсиз" болуп калсаңыз, жалпылоону оңой эле жасай аласыз, бирок өзүңүздүн рок жолдоруңузду эсиңизге салып, өзүңүзгө карата реалдуу көз карашты сунуштайсыз.

Психотерапевт жана сертификатталган секс-терапевт Кристи Оверстрит, LPCC, CST, CAP, өзүңүзгө мындай деп суроону сунуштайт: “Сиздин жашооңузда сиз өзүңүздү жогору баалай алган убак бар беле? Жашооңуздун ошол баскычында эмне кылып жүрдүңүз? ”Деп сурады. Эгер сизге уникалдуу белектериңизди аныктоо кыйын болсо, анда досуңуздан аларды сизге көрсөтүп берүүсүн өтүнүңүз. Айрым учурларда башкаларга бизден жакшы нерселерди көрүү өзүбүзгө караганда оңой болот.

Өзүн-өзү сыйлоо Essential Reads

Адамдардын Боорукердик Кыйын болушунун биринчи себеби