Кош бойлуулук учурунда психикалык ден-соолукту чыңдоо боюнча 5 кеңеш

Мазмун

• Негизги учурлар
• 1. Эскерүү маанилүү.
• 2. Ал үчүн колдонмо бар.
• 3. Календарга күндүн түнүн коюңуз.
• 4. Жеке убакыт өтө маанилүү.
• 5. Керектүү нерсеңизди сураңыз.
• Төмөнкү сызык

Негизги учурлар

• Кош бойлуулук учурунда аялдар физикалык ден-соолукка жакын болгондой эле, эмоционалдык ден-соолукка көңүл буруу да маанилүү.
• Баалуу инструменттерге эстүүлүк, убакытты бөлүп-бөлүү жана башкалардан колдоо сурап кирет.
• Кош бойлуулук учурунда стресстен арылтуу, бала төрөлгөндөн кийин энелерге да жардам берет.

Кош бойлуулук учурунда форманы сактоо үчүн эмне кылуу керек? Физикалык көнүгүүлөр жөнүндө көптөгөн макалалар бар, бирок эмоционалдык ден-соолукту сактоо боюнча жетишсиз.

Кош бойлуулук организм үчүн кандай кыйын болсо, акыл үчүн да ошондой оор болушу мүмкүн; бул көпчүлүк аялдардын башынан өткөргөн эң чоң турмуштагы өзгөрүүлөрдүн бири, жана аны менен коштолгон көп нерселер бар - жаңы милдеттер, жашоо образындагы жана мамилелердеги өзгөрүүлөр, мансаптагы, каржыдагы жана жашоо-тиричиликтеги өзгөрүүлөр. Стресс өтө чоң болушу мүмкүн. Андыктан эмоционалдык ден-соолукту чыңдоого жардам берген бир нече кеңеш.

1. Эскерүү маанилүү.

Эстүү болуу деңиз жээгиндеги хипстер үчүн бир нерседей сезилиши мүмкүн, бирок кичинекей изилдөөлөрдүн алгачкы изилдөөлөрү бул стрессти азайтуу менен кош бойлуулук учурунда эмоционалдык ден-соолукту чыңдоого жардам берет деп божомолдойт. Денеңиздеги өзгөрүүлөр жана стресске кабылган нерселер жөнүндө билүү жана кичинекей жеңиштерден ыракат алуу депрессиядан жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет.

2. Ал үчүн колдонмо бар.

Изилдөөлөр ошондой эле медитация кош бойлуулуктун эң сонун шериги экендигин көрсөтүүдө, бирок көпчүлүк адамдар эмнеден баштаарын билишпейт. Бактыга жараша, сизди баштоо үчүн бир нече сонун колдонмолор бар.

3. Календарга күндүн түнүн коюңуз.

Кош бойлуулук учурунда стресстин эң чоң булактарынын бири - бул сиздин олуттуу адамыңыз менен болгон мамилеңиз. Ошондуктан, кош бойлуулук маалында бир жума сайын күндү түнү пландаштырып баштоо керек. Бул кымбатка турбайт: кооз жерге сэндвич алып баруу же сейил бакта узак сейилдөө кечки тамак менен кинодон жакшы.

4. Жеке убакыт өтө маанилүү.

Сүйлөшө турган эң маанилүү адам өзүңүз. Муздак чай жана журнал менен 20 мүнөт болсо дагы, күн сайын жеке убактыңызды ойлоп табуу үчүн эмне кылсаңыз болот. Азыр жана наристе келгенден кийин дем алуу бөлмөсү болсо, стресстен арылууга жардам берет.

5. Керектүү нерсеңизди сураңыз.

Бул жерде эмоционалдык ден-соолукту чыңдоонун эң сонун кеңеши - сизге керектүү нерсени так айтууну үйрөнүңүз. Жардам суроо ачык сезилиши мүмкүн, бирок чарчап-чаалыгып, көңүлүңүз чөгүп турганда, сөздү аягына чейин жеткирүү кыйынга турушу мүмкүн. Эгер сиз башкалардан бир нерсе сурабайм деп тарбияланган болсоңуз, анда бул эки эсе кыйын болушу мүмкүн. Бул жерде практика жардам берет жана жаңы эне болуу талаптарына даярдануу үчүн кош бойлуулук мезгилине караганда машыгууга жакшы убакыт жок.

Төмөнкү сызык

Сизде тынчсыздануу жана депрессия болгон болсо дагы, ден-соолугуңузду чыңдап, стресстин деңгээлин жогорулатуучу триггерлерден алыс болуңуз. Ушуларды баштоо азыр бала төрөлгөндөн кийин дивиденд төлөй алат.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy