COVID доорунда күйүп кетүүнү башкаруу боюнча 5 кеңеш

Мазмун

• 1. Күйүп кетүүнүн белгилери менен таанышыңыз
• 2. Колдоо тутумун түзүү
• 3. Алыскы суу муздаткычтарын түзүңүз
• Burnout Essential Reads
• Өрттөнүү маданиятынан Вэлнесс маданиятына өтүү

Алыстан иштөө бизди күйүп-жанып жаткандай сезип жатат. Дайыма иштеген маданият адамдарды узак убакытка иштөөгө мажбурлайт жана адамдар ар дайым көрүнүп турушу керек. Бирок, чарчап-чаалыгуунун чыныгы себеби жумуштун көптүгүнөн же ашыкча жумуштан эмес.

Гэллаптын айтымында, күйүп кетүү - бул COVID-19 чектөөсү менен күчөтүлгөн жеке көйгөй эмес, маданий көйгөй. Көп жылдардан бери жумуштагы адилетсиз мамиле, башкарылгыс жумуш жүктөмү, негизсиз кысым, байланыштын жана колдоонун жоктугу адамдарга таасирин тийгизип келүүдө - алыстан иштөө симптомдорду күчөтүүдө.

Чындыгың жөнүндө ойлон. Өзүңүздү азыраак энергиялуу сезесизби? Көңүл бурарлыкпы? Аз натыйжалуубу? Күйүп-бышуу чарчаганды сезүүдөн да көп; бул биздин жалпы жыргалчылыгыбызга жана өндүрүмдүүлүгүбүзгө таасир этүүчү шарт.

Бул жерде сиз чараларды көрүүгө жана чарчап-чаалыгуу менен күрөшүүгө жардам берген жети жол бар.

1. Күйүп кетүүнүн белгилери менен таанышыңыз

Үйдө иштөө көпчүлүктүн күнүмдүк ишин үзгүлтүккө учуратса дагы, күйүп кетүү белгилери анчейин өзгөргөн жок. Ушул эскертүү сигналдары менен таанышуу алардын эмнеге алып келип жаткандыгын түшүнүү жана күйүп кетүүнү чечүү үчүн өтө маанилүү.

Тилекке каршы, белгилердин көпчүлүгүн тааныганда, адатта, кеч болуп калат. Көпчүлүк адамдар көңүлүн алаксытып же чарчап, көңүлүн жоготуп башташат жана кырсыкка учураганга чейин айтылган алгачкы эскертүүлөрдү минималдаштырышат.

Жумуштун күйүп кетиши медициналык абал эмес - бул физикалык жана эмоционалдык чарчап-чаалыгуу, өндүрүмдүүлүгүңүзгө таасир этет, бирок өзүңүзгө болгон ишенимге зыян келтириши мүмкүн. Депрессия же кайгы чарчап-чаалыгууну тездетиши мүмкүн, бирок эксперттер анын чындыгында эмнеге алып келээри боюнча ар кандай пикирде. Бирок, негизги белгилери жана белгилери менен таанышуу бул жөнүндө бир нерсе баштоо үчүн абдан маанилүү.

• Айланаңыздагы адамдардан, анын ичинде үй-бүлө мүчөлөрүнөн же кесиптештеринен алыстап кетүү сезими - алыскы иштөө бул сезимди ого бетер күчөтүшү мүмкүн.
• Ишенимдүүлүгүңүздү жана мотивацияңызды төмөндөтүп, чыныгы же жөн гана кабылдоочу болушу мүмкүн болгон өндүрүмдүүлүктү жоготуу сезими.
• Дем алуу, баш оору, көкүрөк оорусу же зарна сыяктуу физикалык белгилер.
• Качып кетүү жана качуу, мисалы, ойгонгусу келбөө, социалдык тармактарга илинип калуу, адаттагыдан көбүрөөк тамак ичүү.
• Уйкунун бузулушу, күндүз беймарал сезип, бирок түнкүсүн ашыкча ойлонуудан жана тынымсыз тынчсыздануудан улам эс ала албайм.
• Ичкилик ичүү же ден-соолукка зыян келтирүүчү башка механизмдер сыяктуу качып жүрүү мүнөздөрүнө ээ болуу.
• Концентрацияны жоготуу бир нерседен экинчи нерсеге секирүүдө же жөнөкөй тапшырмаларды аткарбай койгондо байкалышы мүмкүн.

2. Колдоо тутумун түзүү

Адамдар эң көп сагынган нерселердин бири - бул колдоо тутуму. Адаттагыдай эле, сиз кесиптешиңиз менен чогуу кофе ичип, көйгөйлөрүңүздү айтып берсеңиз же досуңуз кечигип калсаңыз, балдарыңызды мектептен алып кетсе болот. Кулпуланган дүйнөдө бул бир топ кыйын болуп калды, мүмкүн болбосо.

Күндүзгү жумуш, үй-бүлөнү багуу жана үйдө тарбиялоо жумуштары баарына, айрыкча аялдарга оор тиет.

Изилдөөлөргө ылайык, эки эсе көп иштеген энелер өтө көп топту жонглёрлошкону үчүн, алардын жумуш деңгээли тынчсыздандырат. Аялдар өздөрүнүн колдоосу жок деп эсептешет жана эркектердин көпчүлүгү муктаждыкты түшүнүшпөйт. Энелердин 44% гана үй тиричилигин өз өнөктөшү менен тең бөлүштүрүп жатышканын айтышса, 70% аталар өзүлөрүнүн адилеттүү үлүшүн жумшап жатышат деп эсептешкен.

Колдоо издеген адамдар, кайрылбагандарга караганда, күйүп кетүүнү бир аз азайтат. Күнүнө жок дегенде эки жолу беш мүнөттүк чалууларды брондоңуз. Досуңузга, кесиптешиңизге же үй-бүлө мүчөңүзгө кайрылыңыз. Сүйлөшүүгө даяр же сизге күч-кубат бере турган адамды табыңыз. Messenger же WhatsApp аркылуу топ түзүп, өзүңүздүн кандай сезип жатканыңызды бөлүшүүнү адат кылыңыз.

Колдоо кайдан келерин эч качан билбейсиз. "Мен жакшы эмесмин жана өзүмдү түбүм менен сезип жатам", - деп твиттерде Эдмунд О'Лири: "Ушул твитти көрсөңүз, бир нече секунд салам айтып коюңуз", - деп жазган. Ал бир күндө 200 миңден ашуун лайк жана 70 миңден ашуун колдоо билдирүүлөрүн алган. Ар бир тийүү чекити чарчоо менен күрөшүү үчүн маанилүү.

3. Алыскы суу муздаткычтарын түзүңүз

Күндөлүк көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Бирок сиз дистанциялык режимде иштеп, суу сууткуч менен баарлашууга орун жок болгондо эмне болот?

Бул көйгөйдү чечүү социалдык өз ара аракеттенүүнү жана ыкчам сүйлөшпөгөн ырым-жырымдарды жаратууда. FreshBooksто ар башка бөлүмдөрдүн кокусунан келген адамдар кофе ичип жолугушуп, байланышты күчөтүп, психологиялык коопсуздукту камсыз кылышат. Муну кесиптештериңиз менен чогуу практикалап, "виртуалдык кофе" ичүүгө болот.

Burnout Essential Reads

Өрттөнүү маданиятынан Вэлнесс маданиятына өтүү