Арыктоонун 5 катуу чындыгы

Негизги учурлар:

• Арыктоону каалагандар ден-соолукка пайдалуу, толук кандуу тамак-аш диетасын издөөгө басым жасашы керек, алар узак мөөнөткө чейин сактай алышат.
• Мода диетасы же керектүү азыктарды (мисалы, май) бөлүп алгандар кыска мөөнөткө арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок туруктуу натыйжа бербейт.
• Дене тарбия көнүгүүлөрү гана олуттуу салмак жоготууга алып келбеши керек, бирок ден-соолукка туруктуу тамактануу менен айкалышканда натыйжалуу болот.

Салмакты көзөмөлдөө маселесине келгенде, мыкты кеңештер эксперттик илимий жыйынтыктарга негизделет. Бул жерде сиз изилдөө далилдерине негизделген бекем сунуштарды таба аласыз. Далилге негизделген ушул 5 ​​чындык сизге арыктоого эң жакшы мамиле кылууга жардам берет - сиз үчүн иштей турган ыкма.

1. Клиникалык жактан ашыкча салмак же семирүү болсо, арыктоонун көптөгөн жүйөөлөрү бар.

Семирүү ден-соолукка байланыштуу 50дөн ашык көйгөйлөргө, анын ичинде кант диабети, атеросклероз, жүрөк оорулары, остеоартрит, тынчсыздануу жана депрессия, эрте өлүм, ошондой эле жалпы ден-соолуктун жана жыргалчылыктын начарлашына алып келет. Кээ бир жагынан семирүү кадимки карылык процессин тездетет.

2. Ийгиликке жетүү үчүн арыктоочу диета туруктуу болушу керек.

Башка сөз менен айтканда, арыктоо учурунда жана андан кийин кармана турган диета эң жакшы диета. Бир изилдөө мезгил-мезгили менен орозо, Жер Ортолук деңиз диетасы же Палео диета программаларын карманган ашыкча салмактагы 250 кишинин диетасынын арыкташын жана туруктуулугун карады. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, катышуучулардын жарымынан көбү орозо кармаган диетаны тандап, 12 айдан кийин эң көп салмак жоготушса, Жер Ортолук деңиздин диета планын тандап алгандар бир жылдан кийин диета кармаганда орозо кармаган же Палео диетасында тургандарга караганда жакшы болушкан. Тандалган планына карабастан, 12 айдан кийин дагы деле болсо тандаган диетасын такай сактаган адамдар өз тобунда эң көп салмак жоготушкан.

3. Майлуулугу төмөн диеталар иштебей калат.

Ондогон жылдар бою диетадан майды кесүү көптөгөн арыктоо программалары тарабынан колдоого алынып келген, бирок акыры, мындай ыкма менен узак мөөнөттүү ийгиликке жетишкендиги жөнүндө эч кандай далил болгон жок. Ден-соолук боюнча адистер калория булагынан тышкары, ден-соолукка пайдалуу тамактануунун жүрүм-турумун жана калыптанышын жайылтууга, кайра иштетилген тамак-аштын ордуна толук тамактарды жегенге, ыңгайлуу тамак-ашка жана ар кандай тамак-аштын ден-соолукка пайдалуу көлөмүн кубаттай башташты. Арыктоонун жана арыктоонун ар кандай жолдору бар, бирок ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенден, активдүү болуп, профессионалдык жана жеке колдоо издегенден тышкары, узак мөөнөткө ылайыктуу тамактануу стилин издеш керек.

4. Улгайган куракта арыктоо жаш куракка караганда бир топ кыйынчылыктарды туудурушу мүмкүн, бирок курактын өзү, арыктоого тоскоолдук болуп саналбайт.

Жакында өткөн ретроспективдүү изилдөөдө семиздик менен семирген бейтаптар эки жаш курагына, 60 жашка чейинки жана 60 жаштан жогору адамдарга бөлүнгөн. Бардык катышуучулар ооруканага негизделген семирүү программасына жана диетикалык жана психологиялык колдоону камтыган жашоо образына кийлигишүү кызматтарына катышышты. Изилдөөчүлөр орточо салмактын төмөндөшү эки топто тең алгачкы дене салмагынын 7 пайызын түздү, ал эми улуу топ орточо салмактуу түрдө көбүрөөк салмак жоготушту. Башка изилдөөлөр окшош натыйжаларга ээ жана структуралык салмак жоготуу программаларындагы улгайган катышуучулар көбүнчө шайкеш келишкендиктерин жана ошондуктан арыктоодо ийгиликтүү экендигин көрсөтүштү.

5. Диетаны өзгөртүү жана көнүгүү салмакты көзөмөлдөө үчүн экөөнө тең караганда бирдей иштейт.

Дененин салмагын жана дене майын жоготуу үчүн, тамактануу адаттарыңызды өзгөртүүгө же көнүгүүлөрдүн көлөмүн көбөйтүүгө азгырылышы мүмкүн. Бирок изилдөөдөн кийинки изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ыкмаларды биргелешип жасасаңыз, ийгиликтүү болот. Бир жыл бою жүргүзүлгөн кийлигишүүнүн натыйжасында, спорт менен машыккан аялдар жылдын акырында орто эсеп менен 4,4 килограмм гана арыкташса, диета колдонгон аялдар орто эсеп менен 15,8 килограмм гана арыкташкан, ал эми диетасын өзгөртүп, спорт менен машыккан аялдар 19,8 килограмм жоготушкан. изилдөөнүн аягында.

Арыктоонун планын баштапкы дарыгериңиз же башка саламаттыкты сактоо кызматкери менен аныктап, анын сиз үчүн коопсуз экендигин аныктап алыңыз.