Эртең мененки күндү кандайча жасоону үйрөтүүчү 4 сүрөт

Мазмун

• Ыраазычылык
• Журналыңызга жазыңыз
• Акылыңыз жана Сезимдериңиз менен Элестетүү
• Кайраттуу нерсе жаса
• Корутунду

Эртең менен биринчи жасаган ишиңиз калган күндөрүңүзгө күчтүү таасир этет. Акыркы макалада мен жараткан төрт сүрөт менен бөлүштүм Gapingvoid , мотивация жана ишеним илимин түшүндүргөн маданият дизайн фирмасы.

Бул макалада мен жараткан төрт (дагы) сүрөттү колдоном Gapingvoid Эртең мененки иш-аракеттериңизде жогорку өндүрүмдүүлүктү, фокусту жана жыргалчылыкты кантип жаратууну түшүндүрүп берүү үчүн, мен аларды жараттым.

Эгерде сиз эртең менен ушул жүрүм-турум менен алектенсеңиз, анда жашооңузда көбүрөөк тактык жана көңүл топтоо гана эмес, ошондой эле көздөгөн максаттарыңызга жетүү үчүн сезилген жана тездетилген ийгиликтерге жетише аласыз.

Ыраазычылык

Ыраазычылык боюнча эксперт, доктор Нейт Ламберттин айтымында, "Ыраазычылык өзү үчүн баалуу жана маңыздуу нерсени билүүдөн жана баалоодон келип чыккан эмоция же абал деп аныкталды."

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылык сезими физикалык ден-соолукту чыңдап, терс кырдаалдардын позитивдүү жаңылануусуна көмөктөшөт, жашоодон канааттанууну жогорулатат жана мамилелердеги көйгөйлөрдү айтууда сооронучту арттырат.

Дүйнөдөгү ыраазычылык темасындагы алдыңкы окумуштуулардын бири, доктор Роберт Эммонстун айтымында, ыраазычылык журналын жүргүзүү - ыраазычылыктын артыкчылыктарын сезүү үчүн жасай турган эң күчтүү нерселердин бири.

Ыраазычылык мээни жана жалпы эмоционалдык абалды өзгөртө алат. Күн сайын ойгонуп, жашооңузда жакшы нерселер жөнүндө ойлонгондо, тандоо менен көңүл буруп коёсуз. Акыл-эсиңизди позитивге бурууга машыктырасыз.

Стратегиялык машыктыруучунун негиздөөчүсү Дан Салливандын айтымында, көпчүлүк адамдар жашоодогу "боштукка" көңүл бурушат, анын ордуна "утушка" көңүл бурушса болот. Салливан мындай деп түшүндүрөт: "Ийгилигиңди өлчөө жолу идеалына каршы эмес, баштаган жериңе каршы".

Бардык жетишкендиктериңизди артка кылчайганда, өзүңүздү ийгиликти көрүүгө үйрөтөсүз. Бул сизге моралдык жана прогресстин чоң сезимин берет, бул сизге болгон ишенимди жана мотивацияны арттырат.

Ыраазычылык буга чейин болуп өткөн окуялар үчүн гана болушу керек эмес. Жашооңузда болуп жаткан нерселер үчүн жана жетүүнү күтүп жаткан нерселер үчүн ыраазычылыгыңызды сезе аласыз.

Журналыңызга жазыңыз

«Жазуу биздин ойлорду иреттеп, тактайт. Жазуу - бул темага кандайча жол издеп, аны өзүбүзгө таандык кылуу. Жазуу бизге үйрөнүүгө аракет кылып жаткан нерселерибиздин бардыгын жана билбегенибизди билүүгө жардам берет ».

- Уильям Зинсер

Өзүңүздүн ыраазычылыгыңызды жазуудан тышкары, жашооңузга, ойлоруңузга, максаттарыңызга жана сезимдериңизге байланыштуу журналга жазууңуздун таасири күчтүү.

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, журналдагы ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды билдирүү эмоционалдык интеллектти өркүндөтөт.

Эртең менен, смартфонуңузга жүзүңүздү салып, эмоцияңызды ар кандай стимулдаштыруу менен бомбалоодон мурун, өзүңүздү бейпил шартта алып, журналды сууруп алып, жөн гана жаза баштасаңыз болот.

Эмнени баштоо жөнүндө жазганыңыз чындыгында маанилүү эмес. Эгер сизге көрсөтмөлөр керек болсо, суроолорду баштоо пайдалуу. Бир нече мисал суроолорго төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Бүгүн мен эмнеге ыраазымын?
• Бүгүн эмнени жасагым келет?
• Азыр мен үчүн эмне маанилүү?
• Бүгүн мен кимди колдошум керек же жардам беришим керек?
• Ушул жумада болуп өткөн беш чоң окуя кандай болду?

Нарративдик иденттүүлүк теориясына ылайык, биз баарыбыз өзүбүздүн жашообуз жөнүндө окуяларды өзүлөрүбүздүн ким экенибизди түшүндүрүп беребиз. Психологиялык ийкемдүүлүктүн сергек формасы - баяндооңузду туура курууну баштоо.

Эстутум ийкемдүү. Өткөн тарыхыбызды кандайча көрөбүз, учурда жеке адам болгонубузга жараша өзгөрүлүп турат. Психолог Доктор Брент Слайф "Убакыт жана психологиялык түшүндүрмө" китебинде мындай дейт:

«Биз эс тутумубузду азыркы учурда эске алып, башкача чечмелеп беребиз же калыбына келтиребиз. Ушул жагынан алганда, азыркы учурдун маанисин пайда кылат дегенден көрө, азыркы учур өткөндүн маанисин пайда кылат деп айтуу туураыраак ... Биздин эс тутумдар "сакталган" жана "объективдүү" нерселер эмес, тирүү адамдар учурдагы өзүбүздүн бөлүктөрүбүз. Биздин учурдагы маанайыбыз жана келечектеги максаттарыбыз эс тутумубузга ушунчалык таасир этет ».

Эртең менен, сиз өткөн менен бетме-бет жолугушуп, аны кайрадан түзүп, баяндоо өзгөчөлүгүңүздү жашоодо алдыга жылдырган жол менен уюштура аласыз. Ошондой эле, өзүңүздүн максаттарыңызды жана жашооңузда эмнелерди ишке ашырууну кааласаңыз, ошону жазсаңыз болот.

Төмөндө менин жеке журналымдын мисалы келтирилген. Биринчи мукабасында бир нече нерсенин жазылышы оң эмоцияны жана ишенимди чыңдоо үчүн абдан пайдалуу экендигин байкадым.

Тактап айтканда, күнүнө жок дегенде бир жолу көрүп турган журналымдын алдыңкы бетинде мен төмөнкү суроолорго жооп берем:

• Мен азыр кайдамын?
• Акыркы 90 күндө кандай жеңиштерге жетиштим? (утушту өлчөө)
• Жакынкы 90 күндө мен кандай жеңиштерди каалайм?
• Үч жылдан кийин кайда болгум келет?
• Бир жылдын ичинде кайда болгум келет?

Айына бирден журнал алып турам. Демек, жашоомдун кайсы бир айында же кайсы мезгилинде кайда жүргөнүмдү жана эмнеге көңүл топтогондугумду карап чыгууну кааласам, анда алдыңкы беттеги суроолор менин кайда жүргөнүмдү табуунун тез жолу болуп саналат.

Акылыңыз жана Сезимдериңиз менен Элестетүү

«Психикалык репетиция боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, ошол көрүнүшкө сугарылгандан кийин, мээбизде өзгөрүүлөр боло баштайт. Келечегибиздеги сезимдерди сезип жатканда - ыраазычылык, кубаныч, эркиндик, молчулук, дилгирлик, сүйүү жана башка нерселер - сиздин оюңуздагы чыгармачыл ойлор тажрыйбага айлана алат. Дене бул сезимдердин химиялык сигналдарын кабыл алганда, негизинен, организм буга чейин болгон окуялар жөнүндө сигнал алат ».

- Доктор Джо Диспенза

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир эле мээ үлгүлөрү оор атлетчи 1) жүздөгөн фунт көтөргөндө же 2) көтөрүүнү элестеткенде гана активдешкен.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир эле иш-аракетти жасоо, ошондой эле бир нерсени элестетүү бир же экинчисине караганда жакшы натыйжаларды берет.Бирок визуалдаштыруу жөн гана таанып-билүү эмес, эмоционалдуу жана когнитивдүү болгондо алда канча күчтүү болот.

Каалаганыңызды жазып, оюңузда көрүү бир нерсе. Бирок окуя болгондой сезимдерди баштан өткөрүү мээни чындап эле активдештире алат. Сиздин визуалдаштыруу канчалык эмоционалдуу болсо, ошончолук күчтүү болот. Денеңиз жана мээңиз сиз издеген нерсени күтүп калат.

Бир нече мүнөттүн ичинде оюнду кайталап, эмоцияга алдырып, спектаклдин алдында боло турган нерсе сиздин иш-аракетиңизди жакшыртат. Сезимдерди тынчтандыруу. Баштан кечиргендиги үчүн ыраазычылык сезими. Эмне боло тургандыгы жөнүндө тынчтыкты сезүү. Ушул нерселердин бардыгы сизди ошол учурда болууга жана пайда болгон натыйжалардан эмоционалдык жактан алыстатууга мүмкүндүк берет. Сиздин аткарууда тынчтык жана катышуу болот. Эртең менен ушул биринчи нерсени жасасаңыз, алдыга койгон максаттарыңызга жетип, бир күндүк тапшырмаларды аткарып жатып, ишенимдүү иштей аласыз.

Кайраттуу нерсе жаса

"Эгер иштебей калышы мүмкүн болгон нерсени жасоого даяр болсоң, анда сүрөтчү болууга жакынсың".

- Шет Годин

Эр жүрөктүүлүк тобокелдикти камтыган жеке маанидеги максатка атайылап жасалган иш-аракет деп аныкталды.

Эгерде тобокел болбосо, кайраттуулук эрдик эмес. Бир нерсе туура эмес болуп кетиши мүмкүн. Эрдик менен эч кандай кепилдиктер жок.

Ошондуктан көпчүлүк адамдар күн сайын жигердүү иш-аракет кылбайт. Көпчүлүк учурда, биз өзүбүзгө белгилүү жана белгилүү болгон нерселердин ичинде иш алып барууга аракет кылабыз.

Бирок, сиз алдыга койгон максаттарды көздөсөңүз, анда ал максаттар сиз билген же билген нерселерден жогору болушу мүмкүн. Башка сөз менен айтканда, максатка жетүү үчүн учурдагы иш деңгээлиңизден же кырдаалдан көтөрүлүп кетүү үчүн көп учурда кайраттуулук талап кылынат.

Жашоодо алдыга умтулуу үчүн көп учурда кайраттуулук талап кылынат. Автору Тимоти Феррисс: "Адамдын жашоодогу ийгилиги, адатта, ыңгайсыз маектешүүнүн саны менен ченелиши мүмкүн" деп айткан.

Жашооңузда алдыга жылууну кааласаңыз, ийгиликсиз болуп калышы мүмкүн болгон нерселерди жасоого туура келет. Мүчүлүштүктөрдү үйрөнүү жана кайтарым байланыш катары жаңыртуу керек. Муну Кэрол Двук "Өсүүнүн акыл-эси" деп атады.

Эгер сиз ийгиликсиз болуп жатсаңыз, анда көп нерсени үйрөнбөй жатасыз. Же, сиз тез эле үйрөнбөй жатасыз. Чыдамдуулук спортчуларынын башка изилдөөлөрү көрсөткөндөй, машыгуу учурунда адам өзүн канчалык азап жана кыйынчылык менен багууга даяр болсо, ошончолук көп ооруга чыдамдуулук жаратат, натыйжада өпкө сыяктуу башка факторлорго караганда жогорку көрсөткүчтөргө жана ийгиликтерге көбүрөөк тиешеси бар. кубаттуулугу ж.б.

Ооруга чыдамдуулук жана тобокелдикке чыдамдуулук: жагдайыңызды өзгөртүп, жашооңузду жакшыртууну кааласаңыз, булар абдан маанилүү.

Корутунду

Күн сайын эртең менен ыраазычылык сыяктуу оң эмоцияларды козгой аласыз. Сиз тарыхыңызды жазып, өздүгүңүздү белгилеп, максаттарыңызды жаза аласыз.

Сиз келечектеги өзүңүздөн эмоцияларды элестетип, сезе аласыз. Андан кийин өзүңүздүн максатыңызга тайманбастык менен мамиле кыла баштасаңыз болот. Күн сайын ийгиликсиздикти жана алдыга жылууну кабыл алсаңыз болот.

Эгерде сиз ушул төрт нерсени күн сайын эртең менен жасасаңыз, анда сизде эмоционалдык жыргалчылык, ички мүнөздүү баяндоо өзгөчөлүгү, ачык-айкын максаттар болмок жана жүрүм-турум боюнча, ошол максаттарга карай алга жылмаксыз.