COVID-19 Panedemic учурунда калыбына келтирүүнүн 3 жолу

Мазмун

• 1. Интернеттеги / социалдык медиадагы ресурстарды изде.
• 2. Калыбына келүү менен чыгармачыл бол.
• 3. Калыбына келүүдө өзүңүзгө кам көрүңүз.

1970-80-жылдары чоңойгон индивид болгондуктан, мен техниканын заманбап дооруна жаш кезимден эле кабылган эмесмин. Бүгүнкү муундун көптөгөн артыкчылыктары бар. 3 жашар балдарды көңүл ачуу үчүн планшеттерди колдонуп жүргөнүн көрдүм. Алар менин башымды айланта турган көп нерселерди үйрөтүшөт. Бүгүнкү күндө смартфондордогу тиркемелердин бардыгын түшүнүүгө келгенде, көпчүлүгү мен үчүн табышмак бойдон калууда.

Atari 2600 болгон биринчи оюн тутумумду алгандан кийин (мен дагы ушул күнгө чейин иштеп келатам), менден мурунку муун кандай сезимде болгонун жана анын кандайча иштегенин же анын артында кандай максатта иштешкенин түшүнө алышпагандыгын түшүнөм. Заманбап доордо калыбына келтирүү жөнүндө сөз болгондо, алардын калыбына келүүсүн сактап калуу үчүн иштеп жаткан адамга дагы көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.

COVID-19 термини алгач пайда болгондо, ал түнкү оору менен дагы бир чымын болуп, дүйнөнүн башка бөлүгүндө гана жайгашкан жана бул жердеги жашообузга эч кандай таасирин тийгизбейт окшойт. Бирок, ар бир күн мурункусунан начар болуп, жаңылыктарды же радиолорду уккан сайын, сандар улам көтөрүлүп, басаңдаган жок окшойт.

Узак мөөнөткө калыбына келген жеке адам катары, мен пандемияга келгенде тынчсыздандым. Муну менен айтайын дегеним, көптөгөн адамдар жабылып, кулпуланып, жалпысынан бизге өзүбүздү өзүбүз коргош үчүн үйдө отуралы деп жатканда жеке адам кантип калыбына келмек? Адатта, жеке адам өз машинасына отуруп, жергиликтүү AA / NA жолугушуусуна жөнөп, ошол эле күрөштү баштан кечирип жаткан башка адамдар менен пикир алышууга катыша алмак.

Пандемия учурунда өзүн-өзү изоляциялоого мажбур кылганда, адам кантип сакайып кетет? Заттарды колдонуу бузулуулары бар адамдын COVIDден сактануусунун бир нече жолу бар, ошол эле учурда алардын калыбына келиши текшерилип турат.

1. Интернеттеги / социалдык медиадагы ресурстарды изде.

Социалдык тармактар ​​аркылуу издей турган бир нече топ бар. Эгерде сиз Фейсбукту карасаңыз, анда түзмө-түз жүздөгөн, болбосо миңдеген топтор бар, алар сергек болууга умтулушат. Акыркы бир нече айдын ичинде мен ушул топтордун айрымдарына кошулуп, өзүмдү жана сергектигимди жакшыраак түшүнүп, күнүмдүк үзүндүлөрдү окуп, ошол күнгө шыктандырдым. Менин байкашымча, өлкө боюнча болуп жаткан Zoom онлайн жолугушуулары көп болду. Мен бул жолугушуулардын бир нечесин көрүп, алардын кандай болгонун көрдүм. Башында башкача болгонун айта алам, анткени мен Индиана штатынын түштүгүндө болуп, Калифорниядан жолугушууга келген адамдардын тобун карап турдум. Эгерде бул жолугушуу кадимкидей болсо, мен эч качан жолуга албаган бир нече адам менен жолуктум. Ушул жолду басып өткөндөрдүн баарына сиздин стилиңизге туура келген жана өзүңүздү жакшы сезе турган жолугушууларды табууга кеңеш берем. Эсиңизде болсун, жолугушуу канчалык эркин болсо, жолугушуудан ошончолук көп пайда табасыз.

2. Калыбына келүү менен чыгармачыл бол.

Жолугушууларга өзүңүз келе албай калсаңыз, чыгармачыл болуунун ар кандай жолдору бар. Мен сунуш кылган жолдордун бири - бул сезимдериңизди журналга жазуу. Жазуу менин калыбына келүүмдө абдан пайдалуу болгонун жана кызымдын көзү өткөндөн кийин каалоолор жана кумарлар дүркүрөп чыга баштаганда калыбына келтирүү сезимимди калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк бергенин көп байкадым. Жубайым мени жазуумду улантууга үндөдү, ошондуктан башымдан өткөн терс ойлорду жана сезимдерди бошотууга мүмкүнчүлүк берди. Эми, баарына жазуу болуп калабы? Буга жооп жок, бирок ал мен үчүн иштеди. Мен сизге айтарым, сизде сергек болууну каалаган нерсени табышыңыз керек. Бул жыгач иштетүү, унааларда иштөө, сүрөт тартуу, окуу же сүйгөн нерселериңди чогултуу сыяктуу нерселер болушу мүмкүн.

3. Калыбына келүүдө өзүңүзгө кам көрүңүз.

Заттарды колдонуунун бузулушуна алып келген адамдын аксап калышына себеп болушу мүмкүн болгон нерселердин бири - бул өзүнө кам көрбөө. Адам алардын ден-соолугуна жана эмоцияларына кам көрүүнүн жолдорун карашы керек. Стресстен жана тынчсыздануудан арылтуучу медитацияга багытталган ар кандай колдонмолор бар. Сиз физикалык жактан кам көргөн ар кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Бул пандемия учурунда этият болууга тийиш нерселердин бири - тамак-ашка болгон көзкарандылыктын пайда болушу жана ашыкча тамак жегиси келиши. Муну менен айтайын дегеним, адам түштүктө баратканда стресстен арылууга жардам берүү үчүн сооротуучу тамак издөөгө жакын болушу мүмкүн. Дагы бир нерсени билишиңиз керек, үйүңүздүн ичине өтө эле байланып калбаңыз. Ичкиликке же баңгизатка эмес, маанилүү нерселерге көңүлдү буруу үчүн, сыртка чыгып, таза абадан ырахаттанууга уруксат бериңиз.

Жашоодогу айрым жөнөкөй нерселерди аткарууга мүмкүнчүлүк берүү менен, күн сайын жакшырып баратканыңызды байкайсыз жана ошону менен калыбына келтирүү жөндөмүңүздү жогорулатасыз.

Бир күндө бир жолу калыбына келтирүү (10, 533 күн жана эсептөө)

© Michael J Rounds / 10,000 Day Sober