Айлануунун 13 физикалык жана психикалык ден-соолукка пайдасы

Мазмун

• Бул көнүгүү физикалык жана психологиялык артыкчылыктарды берет, эгерде биз аны машыгууда колдонсок.
• Жип ийрүүнүн кыскача тарыхы
• Аэробдук же анаэробдук окутуубу?
• Жип ийрүүнүн артыкчылыктары
• 1. Муундарга тийгизген таасири төмөн
• 2. Жаракат алуу коркунучун азайтат
• 3. Жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат
• 4. Стрессти азайтыңыз
• 5. Майдын кетишине жардам берет
• 6. Өзүңүздү баалоону жогорулатыңыз
• 7. Бакыттын химикаттарын чыгарат
• 8. Жакшыраак уктоого жардам берет
• 9. Иммундук системаны жакшыртат
• 10. Чыдамдуулукту жакшыртат
• 11. Буттарды, глуттарды жана абсонду тонойт
• 12. Адамдар ортосундагы мамилелерди жакшыртуу
• 13. Сөөктөрдү жана муундарды бекемдейт

Бул көнүгүү физикалык жана психологиялык артыкчылыктарды берет, эгерде биз аны машыгууда колдонсок.

Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн ден-соолукка пайдалуу экенинен эч ким күмөн санабайт. Акыркы он жылдыкта спорт залдар барган сайын популярдуулукка ээ болууда жана айрымдарынын максаты дене эстетикасын өркүндөтүү болгону менен, физикалык көнүгүүлөр көз карандылыкка айланбаса эле, ден-соолукка пайдалуу адат болуп саналат. Чуркап көнүп калган адамдар бар экендигин билдиңиз беле? Көбүрөөк билүү үчүн "Runnorexia" макаласын окусаңыз болот: чуркоого заманбап көз карандылык ".

Спорт борборлорунда жаңы тенденция кеңири жайылып, акыркы мезгилдерде анын практикасы кеңири жайылды: ал жабык велосипед тебүү ыкмасы "айлануу" болуп саналат бир катар физикалык жана психологиялык артыкчылыктарды берет.

Жип ийрүүнүн кыскача тарыхы

1979-жылы Түштүк Африка Республикасынан АКШга келгенден үч күн өткөндөн кийин, Джонни Голдберг өзү турган Санта Моника мейманканасында тонолгон. Окуяга байланыштуу дээрлик акчасыз, ал жумушсуз калган. Джонни Голдберг, азыркы Джонни Г деген ат менен белгилүү, спортзал ээлерин Йоханнесбургдагы спорт залда көп жылдар бою жеке машыктыруучу болуп иштегендиктен, ага жеке машыктыруучу болуп иштөөгө мүмкүнчүлүк берүүгө көндүрдү. Бактылуу болду! Жана АКШга келгенден көп өтпөй ал өзүнө жаккан нерсенин үстүнөн иштеп жаткан.

Анын абалы турукташканда, ал тоо велосипед тебүү спорту боюнча кросс менен машыга баштады, жана ар кандай иш-чараларга атаандашты. Голдберг велосипед менен роликке чыгып, гаражында бир нече саат жана саат машыгып жатты; бирок, бул ыкма тажатма сезилген. Өзүн түрткү берүү үчүн, ал машыгуусун көңүлдүү жана көңүлдүү өткөрүү үчүн музыка ойногон. Көңүл ачып жаткан мезгилде физикалык абалы жакшырганын байкап, өзүнүн гаражында жолугуша баштаган жана достору музыканын ыргагы менен чогуу машыккан.

Бирок Голдберг роликке байланыштуу кыйынчылыктарга туш болгон, ошондуктан 1997-жылы ал "спринтер" деп атаган велосипедге окшош курулган машыгуу велосипедине ээ болгон. Фитнес феномени ушундайча жаралган, бат эле АКШнын Батыш жээгине жайылып, убакыттын өтүшү менен планетанын калган бөлүгүнө тараган.

Аэробдук же анаэробдук окутуубу?

Жип ийрүү - бул топто жүзөгө ашырылуучу иш жана монитор тарабынан багытталат. Бул окутуу программасы классикалык стационардык велосипедден айырмаланып турган стационардык велосипеддерде жүргүзүлөт, анткени анын инерциясы бар, анткени биз педаль басканы токтотсок дагы, кыймылдай берет. Бул функция педалингдин табигый болушуна жардам берет жана түртүп жатканда тизебиз тыгылып калбайт.

Жип ийрүү жөнүндө аэробдук иш деп айтуу кеңири жайылган; бирок, спорттун ушул түрүнө арналган сессияларда жүрөк-кан тамыр ооруларына чыдамдуулук, ылдамдыкка машыгуу жана интервалдык жумуш камтылышы мүмкүн анаэробдук окутуу дагы ушул методдун бир бөлүгү.

Ийрүүчү илгичтер, негизинен, сиз тердегендиктен жана көп иштегендиктен, бул кызыктуу жана түрткү берет, алардын ар бири физикалык абалына жараша туруктуулугун жөнгө салат жана кыймыл-аракет кадам же баскыч сеансынан айырмаланып, бир топ механикалык жана жөнөкөй. аэробика.

Жип ийрүүнүн артыкчылыктары

Эгерде сиз ушул практикадан баштоону ойлосоңуз, төмөнкү саптарга көңүл буруңуз. Төмөндө жип ийрүүнүн 13 артыкчылыгынын тизмесин таба аласыз.

1. Муундарга тийгизген таасири төмөн

Жип ийрүү каралат аз таасирдүү спорт, ошондуктан муундар же тизелер кыйналбай машыгуудан пайда тапса болот. Норвегиянын Илим жана Технология Университети (NTNU) тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, анын практикасы артрит менен ооругандарга сунушталат.

2. Жаракат алуу коркунучун азайтат

Мисалы, асфальтта чуркоодо же Кроссфитте машыгуудан айырмаланып, таасири төмөн ыкмалар жаракат алышы мүмкүн эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул иш-аракеттердин түрлөрү фитнес деңгээлин, жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуу же уйкунун сапатын жогорулатуу үчүн дагы эле пайдалуу. Мындан тышкары, кайталануучу кыймыл үлгүсү менен көнүгүү болуп, ал аэробика сыяктуу башка багытталган класстарга караганда коопсузураак.

3. Жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат

Жип ийрүү - жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдоонун жакшы жолу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртууга жардам берет биздин органды бир кыйла бекемдейт, жүрөктүн кагышын жакшыртат жана кан басымын төмөндөтөт.

4. Стрессти азайтыңыз

Жип ийрүү стрессти азайтууга жана чыңалууну жоюуга жардам берет болуп саналат эмне үчүн оор жумуштан кийин машыгуу үчүн идеалдуу. Ошондой эле, ар кандай физикалык көнүгүүлөр сыяктуу эле, күн сайын ийрүү практикасы стресстин натыйжасында бөлүнүп чыккан кортизол гормонунун деңгээлин төмөндөтөт. Бул спорттук практика денебиздин стрессти жана бул көрүнүштүн терс кесепеттерин жоюу жөндөмүн жакшыртат.

5. Майдын кетишине жардам берет

Жип ийрүү калорияларды күйгүзүү үчүн идеалдуу машыгуу, анткени интенсивдүүлүгүнө жараша бир сеанста 700 ккалга чейин өрттөөгө болот. Мындан тышкары, интервалдык машыгуу сессия учурунда калорияларды күйгүзүп гана тим болбостон, машыгуудан кийин да пайда кылат.

6. Өзүңүздү баалоону жогорулатыңыз

Физикалык көнүгүү сизди жакшы сезип, жакшы көрүнүүгө жардам берет, демек, сиздин өзүңүздү кабыл алууңуз позитивдүү болот жана демек, бул сиздин өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жогорулатат. Испаниядагы ‘Rexona тарабынан жүргүзүлгөн Кыймыл боюнча Биринчи Барометрге ылайык, физикалык көнүгүү бизди физикалык жактан жакшы сезип, өзүбүздү ишенимдүү жана ишенимдүү сезүүгө мүмкүндүк берет. Албетте, эч нерсеге алдырбай.

7. Бакыттын химикаттарын чыгарат

Жип ийрүү мээбиздеги бир катар химиялык заттарды чыгарат эндорфин же серотонин катары. Эндорфиндер бизди спорт менен машыккандан кийин күчтүү жана көңүлдүү сезишибизге милдеттүү; жана серотониндин төмөн деңгээли депрессия жана терс маанай менен байланыштуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык көнүгүүлөр бул нейрохимикаттардын деңгээлин жогорулатат.

8. Жакшыраак уктоого жардам берет

Серотонин маанайды гана эмес, аны жакшыртат мелатониндин өндүрүлүшүнө өбөлгө түзөт, уйкуга байланыштуу гормон. Андыктан Дьюк университетинин изилдөөсүндө белгилүү болгондой, физикалык көнүгүүлөр менен машыгуу дагы жакшы уктоого жардам берет. Жиптин аркасында биз тынч уйкуга жетишип, анын сапатын жана санын жакшыртабыз. Албетте, аны уктаардан бир аз мурун жасоого болбойт.

9. Иммундук системаны жакшыртат

Жип ийрүү иммундук системаны чыңдап, рактын айрым түрлөрүнөн сактайт. Изилдөөчүлөрдүн тобу спорттун практикасы деп табышты организмдин иммундук тутумундагы клеткалардын санын көбөйтөтжана таасири убактылуу гана болсо да, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр ден-соолугубузга кыйынчылык алып келүүчү вирустардан жана бактериялардан сактайт.

10. Чыдамдуулукту жакшыртат

Спорттук көрсөткүчтөргө көптөгөн факторлор таасир эткени менен, спортто туруктуулук маанилүү ролду ойной турганы айдан ачык. Интервалдык машыгуу болуу, ийрүү аэробдук жана анаэробдук туруктуулукту жакшыртат. Сиз спортчу болбосоңуз дагы, күн сайын байкайсыз, мисалы, тепкичтен көтөрүлүп же жумушка жөө барганда, чарчаганыңыз аз болот.

11. Буттарды, глуттарды жана абсонду тонойт

Жип ийрүү сессияларында каршылык гана көрсөтүлбөйт, бирок ошондой эле булчуң тонусун жакшыртат, айрыкча, өзөк аймагында, жамбашта жана бутта. Велосипеддеги каршылыкты күчөтсөк, биз тоого чыккандай эле аракет жасайбыз, бул болсо бул аймактардагы булчуңдардын өнүгүшүн жактайт.

12. Адамдар ортосундагы мамилелерди жакшыртуу

Жип ийрүү топто жүргүзүлөт, мунун түрткү бериши мүмкүн. Ошондой эле, бул жаңы адамдар менен таанышуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк жана жаңы досторду табуу. Биздин өзүбүзгө болгон ишенимибиз жогорулап, кээ бир адамдар менен көбүрөөк байланышкан сайын, бири-бирибизге ошончолук жакын болуп калабыз. Спиннинг класстарындагы музыка жана көңүлдүү жана активдүү атмосфера коомдук мамилелерди стимулдайт.

13. Сөөктөрдү жана муундарды бекемдейт

Жип ийрүү глюте же тарамыш сыяктуу кээ бир булчуңдарды гана бекемдебестен, булчуңдарды курчаган сөөктөр, тарамыштар жана байламталар дагы бекемделет. Эгерде бул спорттун башка түрлөрү менен алектенсе дагы оң болот, анткени бул жаракат алуу коркунучун азайтат.